низьким

Що є дієта з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом вуглеводів? Вуглеводи містяться в їжі і необхідні для забезпечення нас енергією, вуглеводи можуть бути складними, такими як овочі, бульби, крупи та фрукти, та простими, такими як борошно та рафінований цукор.

Ці продукти є важливими для дієти, однак надлишок може призвести до ожиріння та надмірної ваги. Збалансована дієта з цими вуглеводами є ідеальною, але якщо ми хочемо схуднути, доцільно поступово зменшувати споживання та проводити відсутність вуглеводної дієти, перестаючи вживати особливо прості вуглеводи, які в основному перетворюються на глюкозу, а потім зберігаються у вигляді жиру в нашому тілі.

Якщо ви хочете швидко скинути зайві кілограми, починайте споживати їжа з низьким вмістом вуглеводів, і збільшити споживання білків та здорових жирів, таким чином, ваш метаболізм прискорюється, а енергія, необхідна для повсякденної діяльності, буде витягуватися з жиру в організмі, зменшуючи заходи щотижня.

Їжа дозволена без вуглеводів

  • Низькокалорійні овочі, особливо зелені, такі як салат, мангольд, шпинат, помідор, перець, крес-салат тощо.
  • Волокнисті фрукти: ківі, яблуко, груша, полуниця, ожина, чорниця, мандарини, апельсин, вишня, яблука, персики тощо.
  • Горіхи: Вони є багатий омега-3, білки та жири, такі як: волоські горіхи, мигдаль, фундук, арахіс.
  • Яйця: білки не містять калорій, а жовток багатий вітамінами та фолієвою кислотою.
  • Сир: Найздоровішим є свіжий сир.
  • Нежирне м’ясо: індичка, яловичина, курка, риба та молюски.
  • Корисні жири: оливкова олія, кокосова олія, авокадо тощо.

Їжа, заборонена на дієті з низьким вмістом вуглеводів

  • рафінований цукор, мед і патока заборонені, а також будь-яка їжа, яка їх містить.
  • Незбиране молоко.
  • Фрукти в сиропі або варення.
  • Десерти з цукром, печиво, випічка.
  • Картопля, рис, макарони та бобові.
  • Напої з цукром, газовані напої, фруктові соки.
  • Такі фрукти, як банан, ананас, манго, папайя тощо.
  • Овочі, як буряк, патисони.
  • Цільного зерна.
  • Похідних кукурудзи немає.

Щотижневе меню без вуглеводів

Понеділок:

Сніданок:

  • Склянка знежиреного молока.
  • Два яйця, зварені укрутую або яєчню з цибулею за смаком.
  • 1 персик.
  • Чай або кава.

Харчування:

  • Порція за смаком пісної курки на грилі.
  • Салат з помідорів нарізати скибочками і смажена з невеликою кількістю оливкової олії, салат і сир.
  • Додайте шматочок цільнозернового хліба.
  • 1 Фрукти дозволені.

Вечеря:

  • Зелений салат з кількома шматочками індичої грудки та подрібненим крутим яйцем.
  • Настій трав .

Вівторок:

Сніданок:

  • Апельсин.
  • Шматочок цільнозернового хліба з оливковою олією та помідорами.
  • A варене яйце.

Харчування:

  • 1 стейк на грилі.
  • Салат із салату з салату, огірків, помідорів та пальм.
  • Шматочки свіжого сиру.
  • Несолодкий яблучний соус.
  • Настій або кава.

Вечеря:

  • Порція консервованого тунця з чайною ложкою майонезу, салату та помідорів.
  • Настій.

Середа:

Сніданок:

  • Яєчний омлет зі скибочкою хліба.
  • цільнозерновий тост або коржик.
  • Кава або чай.

Харчування:

  • Стейк з курячої грудки на грилі.
  • Салат з салату, огірка, помідора та смугастого салату.
  • Шматок ківі або мандарин.
  • Настій або чай.

Вечеря:

  • Тушкована шпинат, кабачки та зелений перець з шматочками свіжого сиру та шинки.
  • Настій.

Четвер:

Сніданок:

  • Полуничний смузі з кокосовим молоком та вівсянкою.
  • Одна-дві кесаділи зі свіжим сиром.
  • Кава або чай.

Харчування:

  • Частина запечена риба з травами та спеціями.
  • Смажені помідори з коричневим рисом або кабачками.
  • Шматочок цільнозернового хліба.
  • Чай або кава.

Вечеря:

  • Дві порції баклажанів з м’ясом та сиром на грилі.
  • Зелений салат з винегретом.
  • Чай або настій.

П’ятниця:

Сніданок:

  • ½ чашка полуниці та ківі.
  • Чашка нежирного йогурту зі скибочкою цільнозернового хліба.
  • Вода або кава.

Харчування:

  • Порція свинини, приготована в духовці.
  • Салат з овочами на пару, капустою, кабачками, морквою, селерою, з невеликою кількістю лимона і солі.
  • Холодний чай.

Вечеря:

  • Порція салату з тунця, заправлена ​​салатом і помідорами з невеликою гірчицею.
  • Порція коричневого рису.
  • Чай.
  • Мандарин.

Субота:

Сніданок:

  • Два варених яйця.
  • Чашка знежиреного молока з вівсянкою.
  • ½ чашка полуниці та жменька фундука.
  • Чай або кава.

Харчування:

  • Змішаний салат із зелених овочів з горіхами та заправлений вінегретом.
  • Порція морепродуктів, приготованих за смаком.
  • Холодний чай.

Вечеря:

  • Тарілка огірка з листям салату і тунця з лимоном і сіллю.
  • 1 апельсин.
  • Настій.

Неділя:

Сніданок:

  • Велика склянка нежирного йогурту з мигдалем та ½ склянки полуниці.
  • Чай або кава.

Харчування:

  • Порція риби, приготованої на пару з часником та оливковою олією.
  • Салат з салату, цибулі, огірка, пальмового серця з лимоном і сіллю.
  • ½ Авокадо.
  • Ківі.
  • Холодний чай.

Вечеря:

  • Змішаний овочевий салат з шматочками індички та сиром.
  • Чай або настій.
  • ½ Грейпфрут.

Це дієта характеризується тим, що має найбільшу кількість низьковуглеводних фруктів отже, він буде відповідати цілі, яку ви поставили, якщо будете дотримуватися його належним чином.