дієта

Багато людей лякаються, коли після можливого забору крові лікар каже: У вас високий рівень холестерину! Ну що робити тоді? Перейдіть на дієту з низьким вмістом холестерину! Але спочатку давайте подивимося, що відбувається в організмі, навіщо це потрібно.

Холестерин може надходити з двох джерел, одне - це харчування, а інше - під час синтезу. Холестерин транспортується білками в кров, залежно від того, з якими білками він зв’язується, можна виділити два підтипи. Це ЛПВЩ і ЛПНЩ. ЛПВЩ відіграє захисну роль, поки ЛПНЩ осідає в стінці судини.

Розвиток високого рівня холестерину можливий з кількох речей.

  • генетична схильність
  • метаболічні захворювання
  • недоїдання

Однією з найважливіших речей у відновленні високого рівня холестерину є дієта. Відновивши харчування, при правильному поєднанні продуктів, можна знизити рівень холестерину. Давайте також розглянемо, як дієта розвивається під час дієти:

  • Перш за все, слід уникати солодощів та закусок.

  • Вживання м’яса: Найкращим з нежирних сортів м’яса, таких як курка, індичка та риба, є лосось, анчоуси, які все ще багаті омега-3 (судинно-захисний ефект), але ми також воліємо їсти їх лише на пару.

  • Овочі, фрукти: Ми збільшуємо споживання овочів та фруктів. Вміст клітковини в овочах та вміст вітамінів та антиоксидантів у фруктах, особливо ягодах, сприятливо впливають на холестерин.

  • Хлібобулочні вироби: Якщо ви купуєте або виготовляєте хлібобулочні вироби, тобто булочку або круасани, ви можете залишити речі із пшеничного борошна, замінити їх цільнозерновими або використовувати овес з перевагою, оскільки він насичений вітамінами та мінералами ( B1, E, залізо, марганець, калій, магній). Це знижує рівень ЛПНЩ в організмі.

  • Молочні продукти: Молочні продукти теж не слід залишати поза увагою, вибирайте нежирні молочні продукти, нежирні.

  • Вправа: І не забуваймо включати вправи в наші щотижневі щоденні програми.