Гіпокалорійна дієта на 1000 калорій для схуднення

L & S. - Перш ніж згадувати гіпокалорійну дієту на 1000 калорій, перше, що потрібно дуже добре пояснити. Справа в тому, що, хоча кожне тіло має різні потреби, всі вони вимагають мінімум енергії. Таким чином правильно виконуються ваші життєві показники та ритми (дихання, накачування серця тощо). Це те, що називається базальним метаболізмом. Вони є потребами тіла, коли воно спить. До цих витрат ми повинні додати калорії, необхідні організму для виконання всіх щоденних завдань. Простий спосіб взяти склянку, наповнити її водою і також випити, витрачає енергію. Перетравлення води також використовує додаткову енергію.

вмістом

Ось приблизно, якими б були калорії, необхідні нашому організму. Це завжди так, як у спокої, так і щодня. Само собою зрозуміло, що споживання калорій завжди повинно бути пропорційним витраті тих самих. В іншому випадку надлишок майже ніколи не згорає. Швидше, він зберігається у вигляді жирових відкладень. Тому низька калорійність буде способом змусити організм скинути зайву вагу.

Як обчислюються калорії?

Для розрахунку калорій, необхідних організму протягом дня, існує кілька формул. Вони можуть здатися складними, і тому ми не збираємося їх давати. Але ми скажемо, що вона коливається в межах 1800 Ккал. і 3000 Ккал залежно від фізичної активності кожної людини.

Завдяки цій гіпокалорійній дієті з 1000 калорій метою є досягнення двох речей. Перш за все, людина, що страждає від надмірної ваги, розуміє, що всі калорії, які йому потрібні від 1000, його організм використовує те, що залишилося в жирі. По-друге, він детоксикується і позбавляється від усіх відкладень. Таким чином, в результаті ви схуднете.

Само собою зрозуміло, що ця гіпокалорійна дієта на 1000 калорій не вважається “здоровою” дієтою. Хоча ожиріння, безсумнівно, менш доцільне. Це слід робити протягом короткого часу (1 або 2 тижні). Це дієти, які, досягаючи швидких результатів, змушують людину з ожирінням відчувати мотивацію дотримуватися її. Результатом, як правило, є зміна способу життя. Крім того, люди, які піддаються такому типу дієти, як правило, зневірені, і тому усвідомлюють наступність наступності. Ідеал - завжди мати іншу дієту на середній термін. Менш обмежувальний і більш збалансований.

Можна сказати, що, хоча їх не надто рекомендують, вони чудово справляються з роботою. Але також слід зазначити, що його вживання не повинно бути загальнозміцнюючим засобом. Крім того, якщо 1000-калорійна низькокалорійна дієта для схуднення добре розроблена, це не повинно бути шкідливим для здоров’я організму.

Ми пропонуємо гіпокалорійну дієту на 1000 калорій для схуднення

Сніданок на кожен день, поки триває дієта:

Чай, кава або мате без цукру. 2 цільнозернових тосту з тонким шаром вершкового масла.

Обід на кожен день, поки дієта триває:

2 шматочки фруктів

Основні курси:

Понеділок

Харчування:

  • 150 гр курки без шкірки в духовці або в каструлі. Його потрібно готувати без жиру. Або 120 гр нежирної яловичини. Блюдо з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка.
  • Велика порція зеленого салату з помідорами, цибулею, огірком та фаршем із петрушки. Одягнений невеликою кількістю олії (рекомендується лише одна чайна ложка). Також трохи оцту або лимонного соку і солі.

Вечеря:

  • Миска супу з локшиною.
  • Філе білої риби на грилі у супроводі овочів, приготованих на пару або відварених, або 2 смажені перці.
  • Шматок фруктів (бажано ананас).

Вівторок

Харчування:

  • Нормальна порція зеленої квасолі з помідором. Зроблено зі столовою ложкою олії, щіпкою солі та перцю. Низькокалорійний спосіб вживання бобових.
  • 150 гр нежирної яловичини, курки або свинини.
  • Шматочок фрукта часу.

Вечеря:

  • Варене яйце.
  • Чашка знежиреного рисового пудингу.
  • Філе хека на грилі.

Середа

Харчування:

  • Тарілка сирих або варених овочів (краще готувати на пару). в ньому буде дуже мало калорій.
  • 150 гр м’яса без жиру на грилі, що супроводжується 3 столовими ложками картопляного пюре та 1 помідором. Або якщо цього не вдасться, 1 омлет з 1 яйцем.
  • Легкий йогурт.

Вечеря:

  • Чаша супу з локшиною. Локшина мало і знежирена.
  • 3 помідори, наполовину посолені сіллю, і 1 яйце, зварене круто.
  • 150 гр філе вареної білої риби.
  • Час фруктовий шматок.

Четвер

Харчування:

  • Салат з салату з помідорами, огірками та цибулею. Його можна заправити чайною ложкою олії, а за бажанням - також оцтом або лимоном і сіллю.
  • Рибне або нежирне м’ясне філе на грилі разом із скибочкою цільнозернового хліба.

Вечеря:

  • Міра чашки з артишоками.
  • Філе білої риби на грилі, приправлене лише лимоном, сіллю і перцем. Також можна використовувати спеції.
  • 150 гр сезонних фруктів.

П’ятниця

Харчування:

  • 200 грам варених овочів.
  • Філе запеченої або вареної білої риби. Супроводжуйте його вареною картоплею.
  • Шматок сезонних фруктів.

Вечеря:

  • Омлет з 2 яйцями.
  • Чашка цвітної капусти або стручкової квасолі відварена і прикрашена столовою ложкою олії. Ви також можете приправити і приправити спеціями на свій смак.
  • Знежирений йогурт.

Субота

Харчування:

  • 200 гр будь-якого нежирного м’яса, яке вносить мало калорій на гриль.
  • Зелений салат і 100 г (важкої сухої) макаронних виробів з помідорами.
  • Шматок фруктів сезону. La pl

Вечеря:

  • Яєчня, що супроводжується помідором або чашкою шпинату.
  • Два філе відвареного або приготованого на грилі хека.
  • Шматочок фрукта.

Неділя

  • Ви можете вибрати. Виберіть меню, яке вам найбільше подобається на обід і вечерю в будь-який день тижня.

Поради

  • Ніколи не клюйте між прийомами їжі.
  • Ви можете пити тільки воду (не забувайте).
  • Ніяких алкогольних напоїв. Це завжди підло.
  • Здійснюйте 30-хвилинні прогулянки. Окрім того, що ваше тіло допоможе вам схуднути, ваше тіло віддячить вам.
  • Забудьте про масштаб. Використовуйте його лише один день на тиждень для відстеження.

Ми радимо приймати харчові добавки, такі як чудова добавка Mega2000, поки ви перебуваєте на 1000 калорій або подібній гіпокалорійній дієті. Мета - заповнити деякі можливі прогалини. Крім того, ви також можете збільшити свою калорійну дієту на 1000 калорій, приймаючи жироспалювач Pure Garcinia Cambogia.

Гарцинії камбоджійської.

Зелена кава без кофеїну (для тих, хто страждає від їжі).

Високопродуктивний зелений чай (для людей із повільним метаболізмом).

Оновлено в січні 2020 року Беатріс Пуенте

Про Беатріс Пуенте

- Аспірант з людського харчування в Університеті Хуана Карлоса 1º та в Коледжі дієтологів Мадрида Експерт з питань харчування, що застосовується до здоров'я в Університеті Альмерії (UAL).
- Диплом з ортомолекулярної медицини та диплом зі спортивного харчування від UAL.
- Письменник спеціалізується на статтях про здоров’я з 2009 року в різних ЗМІ