навантаження

Догляд під час вагітності передбачає медичні огляди для забезпечення фізіологічного благополуччя матері та дитини, правильного харчування та постійних фізичних навантажень, які лікарі контролюють, а як бути після стану вагітності?

Згідно з науковим дослідженням Медичного факультету Університету Міннесоти в США, опублікованим у журналі Pediatrics, молоді люди, які є новоспеченими батьками, особливо матерями, нехтують своїм харчуванням і виконують менше фізичних навантажень, ніж ті, що потрібні для присвячення свій час та енергію на турботу про своїх маленьких.

За словами авторів дослідження, матері мають більший ризик зайвої ваги, ніж батьки, і це, ймовірно, може бути пов'язано з різними факторами: вагою, набраною під час вагітності, малою фізичною активністю та сном менше годин, ніж рекомендовані для дорослих.

Експерт з питань харчування Майра Гарсія стверджує, що через грудне вигодовування матері повинні дотримуватися здорового харчування.

Що стосується рекомендованих відсотків, він описує, що вуглеводи повинні складати від 50% до 60% від загальної добової норми (цільнозернові борошно, кукурудза, бобові та бульби, а також фрукти, овочі), білки повинні складати 20% (всі види м’яса, яєць та продуктів, одержуваних з молока, сої тощо), жири повинні містити 20% або 30% (вони включаються в білки та при приготуванні їжі, коли ми використовуємо олії, маргарин тощо).

Він попереджає, що ця дієта діє під час і після вагітності, і говорить, що якщо її не дотримуватися вчасно, мати побачить наслідки в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі, оскільки дитина буде використовувати резерви, які має мати, в особливо білки, кальцій і вітаміни.

У зв’язку з цим він додає, що у випадку невживання адекватної дієти та залишення дуже тривалих періодів голодування дитина зазнає впливу, оскільки вона може стати жертвою падіння циркулюючої глюкози, яка в короткий час використовується енергією термін для навчання тканин загалом. "Тоді ми могли б мати дитину з низькою вагою, що схиляє його до деяких метаболічних захворювань у майбутньому", - додає Гарсія.

Але є мами, які, народжуючи, дотримуються жорстких дієт, щоб відновити свою вагу, відчайдушним чином, у зв'язку з цим фахівець каже, що найкращий спосіб схуднути - годувати грудьми новонародженого. У перші шість місяців лактації, пояснює він, запаси жиру, які жінка зберігає під час вагітності, передаються дитині, яка в них потребує.

Спеціаліст з харчових продуктів Мей Морено радить жінкам, які вперше є мамами, відвідати дієтолога, щоб підготувати спеціальне меню керівництва. "Жодна мати, яка годує дитину своїм молоком, не може приймати будь-яку дієту без настанов, оскільки це загрожує її здоров'ю та здоров'ю маленької дитини", - попереджає вона.

Лікар, зазначає Морено, вкаже момент, коли ви зможете розпочати план фізичної активності, це буде залежати від того, чи це були звичайні пологи чи кесарів розтин, каже він, і радить, однак, гуляти 10 хвилин після кожного прийому їжі. додати 30 хвилин фізичної активності в день. Необхідно взяти до уваги, що це безпечна зона, з відповідним взуттям, щоб уникнути падінь, і ви також повинні правильно зволожувати, підсумовує він.

Спостереження

Дієтолог Марта Ріос рекомендує, щоб трьома макроелементами, які повинні бути збалансованими та бути присутніми в період гестації в організмі майбутньої матері, були вуглеводи, білки та жири, встановлені саме в потрібній мірі.

Жінки із зайвою вагою повинні набирати лише від 7 до 11 кг під час вагітності, оскільки вони мають більший ризик розвитку гестаційного діабету, прееклампсії та післяпологової інфекції, зазначає фахівець.