Важливо для запобігання інфарктів та інсультів

Проїзд "Філомени" через Саламанку в прямому ефірі: над Саламанкою знову падає сніг

Випробування водія вантажівки "Саламанка", який потрапив у пастку в Мадриді: "Це трапилося зі мною вже втретє, але це найгірше"

Американська кардіологічна асоціація та Американський коледж кардіологів опублікували нові рекомендації щодо клінічної практики, в яких вони рекомендують харчуватися здоровою їжею, з низьким вмістом насичених і трансжирів та обмеженням натрію., а також фізичні навантаження від трьох до чотирьох разів на тиждень для запобігання інфарктам, інсультам та іншим захворюванням.

дієта

Новий звіт, опублікований в Інтернеті в "Журналі Американського коледжу кардіологів" та "Circulation", журналі Американської асоціації серця, базується на систематичному огляді доказів, що узагальнюють ключі до харчування та фізичної активності для лікування артеріальний тиск і холестерин у крові.

Рекомендації щодо зниження рівня холестерину в крові і особливо ЛПНЩ або "поганого" холестерину рекомендуємо обмежувати насичені жири та трансжири. Перші містяться головним чином у продуктах, отриманих від тварин, таких як м’ясо та птиця зі шкірою, та молочних продуктах, багатих жиром, тропічних оліях, таких як кокос та пальма, тоді як транс - у продуктах, виготовлених частково з гідрогенізованим жиром, як і багато комерційних готові смажені та запечені страви.

2000 калорій на день
Виходячи зі схеми харчування в 2000 калорій на день, ці експерти розробили здорову для серця дієту, яка полягає у споживанні чотирьох-п’яти порцій фруктів на день; стільки ж овочів, шість-вісім порцій цільних зерен (бажано з високим вмістом клітковини), дві-три порції молока та нежирних або знежирених молочних продуктів, 170 грамів або менше нежирного м’яса, курки та риби на день; чотири-п’ять порцій горіхів на тиждень, дві-три порції здорових жирів та олій на день, а також крім солі обмежте солодощі та доданий цукор.