Добова допомога

Ключі до підтримання ідеальної ваги на рівні 50 Може статися, щоб простір для прийому їжі в потрібний час? Виступають експерти

еністон

Дженніфер Еністон - чемпіонка періодичного голодування за енергією та вагою від 30 до 50, метод, трюки якого Різ Уізерспун також копіює. GTres Інтернет.

З того часу, як вона відкрила свій акаунт в Instagram, вона стала більш блондинкою, і після прем'єри серіалу "Ранкове шоу" ми не перестаємо йти по стопах актриси Дженніфер Еністон. І останнім з них став його метод дивовижного вигляду в 50 з дієта 16: 8 з періодичне голодування щодня ти залишаєшся бадьорішим, ніж будь-коли. Ми розповідаємо вам його ключі, і чи здоровий він, як це здається з рук експертів.

Зовсім недавно головний герой Друзів, Дженніфер Еністон Він переконався, що поститься по 16 годин щодня і не їсть твердої їжі. Але не тільки вона, актриса Риз-холка Він також дотримується цього методу, який з кожним днем ​​має більше шанувальників.

І це те, що крім Риз-холка, Еністон, зірка серіалу "Ранкове шоу", розповіла британському журналу Часи радіо, що він п'є лише такі рідини, як кава, натуральні соки та вода. Це свідчить про це Дженніфер Еністон дотримуйтесь 16: 8 дієта з перервами натще, метод, який, на думку деяких експертів, приносить користь для здоров'я, наприклад, зниження артеріального тиску та збільшення тривалості життя, але практика якого може бути не такою корисною, як здається, якщо ми не дотримуємося медичних рекомендацій. У випадку з Еністон вона обмежує прийом їжі до восьми годин на день, а голодує протягом решти 16 годин.

Актриса зізналася, що помітила великі зміни у своєму здоров'ї, оскільки застосувала цей режим на практиці у своєму харчуванні. Зазвичай він прокидається близько 8.30 ранку і має гарантований зелений або селеровий сік, який зазвичай не приймає кави настільки рано і чекає трохи довше, щоб зробити це після сеансу медитації, фізичних вправ та годування собак.

Переваги методу 16: 8 або періодичне голодування

Періодичне голодування допомагає вам схуднути, зменшує стрес і рівень кортизолу, а також контролює рівень цукру в крові, навіть збільшуючи вашу концентрацію згідно з деякими дослідженнями. Однак їжа все ще потрібна протягом восьми годин, оскільки вживання нездорової їжі або переїдання також може мати негативні наслідки.

То чи перервне голодування настільки здорове, як це звучить? Чи справді це допомагає схуднути без ефекту відскоку? Чи не краще дотримуватися нижчокалорійної дієти? Ми запитали у двох досвідчених лікарів все, що вам потрібно знати про цей метод, шанувальниками якого вони є Дженніфер Еністон Y Риз-холка. І якщо ми дотримуємося цієї дієти, як нам дотримуватися її послідовно?

З біологічної точки зору, люди є добовими, тобто, що обмін речовин і нервова система активізуються протягом дня, і саме тоді нам потрібно більше їжі для виконання всіх функцій, які дозволяють нам жити і бути здоровими. Але як запевняє лікар Долорес Сааведра, генетик і ендокринолог, нутригенетик і тренер Група PronoKal "Якщо ми не снідаємо і особливо якщо постимо протягом дня, наша печінка, запрограмована на перетравлення вдень і детоксикацію вночі, використовує м'язи для отримання глюкози і білка".

І відповідно до Сааведра те, що переривчасте голодування прагне, це входження в кетоз, і "загалом 16 годин недостатньо для отримання його переваг, таких як швидке схуднення жиру при збереженні м’язів, маючи багато енергії та не голодуючи". Фактично, "коли цей метод розпочато, тіло повинно пройти адаптаційний період, коли воно голодує, поки тіло не звикне до голодування", запевняє нас експерт.

Біо здорове меню у вісім євро (Габріела Уріарте, дієтолог)

І це те, що, хоча було доведено, що кетоз є дуже корисним для організму, "він повинен бути призначений лікарем, доповнений вітамінами та мікроелементами, супроводжуватися вправами на тонізування м'язів, а також емоційною підтримкою, що дозволяє пацієнтам змінювати свої звички, але перш за все, це повинен бути тривалий білкозберігаючий піст », - зізнається фахівець з дієтології.

На додачу, Сааведра стверджує, що періодичне голодування "не є здоровим, оскільки насправді ви худнете, але в основному м'язи, а людина є добовою, тому така форма голодування суперечить здоровим звичкам великого сніданку та легкої вечері, крім того, що ви їсте 5 раз на день, керівні принципи, що представляють поточний консенсус лікарів-ендокринників та дієтологів ".

Ми також уважно ставимось до думки в інтерв'ю, яке вони дали Національне радіо Іспанії до Ана Марна Куерво, співдиректор Інститут Ейнштейна для Нью-Йоркського дослідження старіння, яке також гарантує, що вживання менше їжі та певні режими голодування є більш ніж корисними в механізмах довголіття за допомогою таких механізмів, як аутофагія чи очищення клітин. І наші зміни в звичках сильно впливають на це клітинне очищення.

"Між обідом і вечерею, якщо ви не клюєте між ними, ваші клітини активують аутофагію і очищають все, що накопичилося за день. І ще один приклад - це сон, коли ви лягаєте спати, клітинам потрібно, щоб речі згоріли, активність зменшується, а сон найкращий очищувальний механізм. Спіть більше, менше їжте, не розкладайте їжу ". Це звички, які допомагають запобігти старінню і жити довше і краще.

А також дистанційне харчування або голодування. "Більше 75 років тому були проведені дослідження, в яких було відомо, що в експериментах на тваринах, в яких ми зменшили кількість калорій до 60 відсотків тих, хто нормально харчувався, жив довше і був здоровішим", - говорить Куерво.

І хоча далеко не всі з нас мають гени століття, якщо ми застосуємо зміни у своїх життєвих звичках, без сумніву, і на думку експерта, ми будемо здоровішими і проживемо довше.

Трюки знаменитих втратити живіт, які ви можете застосувати на практиці

ї Скільки приймати всередину протягом 8 годин, протягом яких ми їмо?

Існує не встановлений стандарт. Але, як каже лікар Магда Карлас, лікар і дієтолог з питань харчування Клініка Євгіна загалом у Барселоні бажано зробити триразове харчування, подібне до сніданку, обіду та перекусу/вечері. "Таким чином, дієта найближча до звичайної, і її легше дотримуватися. Ще одна перевага полягає в тому, що при триразовому прийомі їжі знижується ймовірність компульсивного апетиту. Прикладом може бути сніданок між 10:00 ранку і 10:30; обід о 14:00; і закуска/вечеря близько 18:00. Крім того, слід пам’ятати, що вечеря є одним із найбільш суперечливих прийомів у нашій країні, і ритм життя і графіки кожної людини; і, перш за все, це легко виконувати. Пост не повинен бути іншою проблемою, а перевагою ". Карлас.

їКожні години, скільки нам доведеться їсти, щоб дотримуватися здорової дієти під час періодичного голодування?

Залежить. Бувають пости кожні 8 годин, 24 години тощо. Найпростіша і нешкідлива річ - дотримуватися голодування кожні 12 годин, як стверджує лікар Карлас. Це просто, оскільки частина цих годин буде витрачена на сон; І, крім того, це не так сильно відрізняється від того, що зазвичай роблять. "Ми повинні мати на увазі, що голодування - це інструмент, ще один ресурс, який допоможе схуднути і не є різновидом дієти. Так що, скільки б не було посту, якщо те, що всередину потрапляє неправильно, воно не допоможе як Ніщо. Для деяких людей такий тип терапії може бути цікавим, а для інших ні. І не всі підходять для голодування. Отже, важливість виконання цього голодування за професійною порадою ", - говорить експерт.

ї Яких продуктів не може не бути?

Ну, як і в будь-якій збалансованій дієті для схуднення, "при періодичному голодуванні щодня повинні бути фрукти та овочі; білкова їжа, легка жир (риба, птиця, яйця, бобові); контрольовані дози жиру (2 столові ложки оливкової олії мінімум); і борошняні (макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб тощо). І звичайно, рясні дози води та мінімум солі. Уникайте, коли це можливо, оброблених продуктів і продуктів, дуже багатих цукром або насиченими жирами " Карлас.

Так, суми та що, залежатимуть від кожної людини. Важливо, щоб періодичне голодування супроводжувалося відповідною зміною звичок та регулярною практикою легких щоденних вправ. Якщо мова йде про людей з дуже інтенсивним апетитом, то це лікар Карлас зазначає, що важливо "вибирати продукти з високою ситною силою. Таким чином, такі горіхи, як фісташки, змішані сирі овочі та бобові, є деякими прикладами продуктів, які допомагають заспокоїти апетит. Також слід пам'ятати, що дієта з низьким в Сіль стимулює апетит менше, ніж більш солона дієта. І, дуже важливо їсти повільно і в спокійній обстановці ".

Поза салатом Кобб від Рейчел

Крім того, всім відомо, що, щоб зберегти свою статую в "Друзях", Еністон їла день за днем салат каб, винайшов Роберт Х. Кобб, власник мережі ресторанів "Браун Дербі", добре відомий в золотий вік Голлівуду і інгредієнтами якого є салат, філе курячої грудки, дві смужки бекону (який вона замінила на індичку зменшити калорії), зварене круто яйце, сир моцарела, авокадо, помідор, сіль і перець, яке актриса замовила додавати, додаючи варений нут.