Депресія - це хвороба, на яку дуже легко впасти, але тим важче її відновити. Як і інші захворювання, тут ключовим словом може бути профілактика.

кроків

Не перестарайтеся

Занадто багато роботи, відповідальності, поспіху та стресового способу життя є сприятливими факторами для розвитку депресії. Перевантаження гормонами стресу може легко викликати почуття депресії. Часто безглуздо радити трохи гальмувати, не поспішати, не працювати, не дзвонити стільки, натомість ми спеціально звертаємо увагу на більш раціональний спосіб життя та наслідки. Не хочете подбати про все за один день. Виберіть зі своїх завдань, складіть список пріоритетів. Якщо за один день виконуються лише перші два-три завдання, ви вже можете бути спокійнішими.

Займіться спортом

Найкраще протиотрута від депресії! Спорт виділяє гормон щастя, який блокує дію гормонів стресу. Ми відчуваємо, що зробили щось для свого тіла, душі, серця б’ються швидше, і ми також піднімаємо повітря трохи швидше. Вільний потік кисню корисний для серця і судинної системи, легенів, кровообігу. І стрес зменшується, наш розум заспокоюється, і, можливо, ми вже бачимо труднощі свого життя в іншому кольорі. Не пропустіть рух і зі свого життя! Якщо лише повсякденна, вечірня прогулянка - це спорт, то дотримуйтесь цього теж. Це також орієнтир, не збиваючи день, коли можна крок за кроком залишати стресові думки під час ходьби. Як щодо різдвяної прогулянки в освітленому місті?

Напівпусте?

Нехай ця чарка наполовину заповнена. Постійне заохочення позитивних думок є важливим для уникнення стресу та управління ним. Позитивні думки мають зміцнюючу, цілющу силу. Щоранку думайте про те, що буде добре для цього дня. Якщо нічого іншого не спадає на думку, тоді подумайте про радість повернення додому, про вечірній відпочинок. Коли щось не вдається, не жуйте невдачу, переформулюйте собі негативні думки, більше зосередьтеся на майбутньому та на тому, що слід робити інакше, щоб ваш наступний крок був успішним.

Піклуйся про своє здоров * я

Опитування показують, що ті, хто фізично здоровий, також перебувають у набагато кращому психічному стані, ніж їх постійно хворі однолітки. Намагайтеся харчуватися різноманітно, вживаючи багато овочів і фруктів. Не нехтуйте навіть найдрібнішими ознаками свого тіла, не лікуйте простудними захворюваннями, постійними головними болями, кашлем, ангіною помахом руки. Забезпечуйте своє тіло додатковими вітамінами, а організм - принаймні раз на тиждень протягом однієї години розслаблення. Це може бути сауна, масаж або невеликий домашній оздоровчий центр.

Не поспішайте з рішеннями

Серйозні рішення можуть бути справді гнітючими, будь то конфіденційність чи проблеми на робочому місці. Найбільша помилка, яку ми робимо, - це пришвидшення рішення та просто зосередження на тому, щоб перемогти його. Це викликає реакцію стресу в організмі. Якщо можете, дайте собі кілька днів на роздуми. Тільки нахиляти в той чи інший бік, якщо міцність однієї сторони за десятибальною шкалою становить щонайменше шість. Звичайно, ви також можете написати список плюсів і мінусів ситуації. Справа не в тому, щоб поспішати!

Не принижуй себе ...

Депресивні, сумні люди волохаті, щоб звинуватити себе у всьому, щоб відчути, що вони нічого не роблять добре. На жаль, вони майже постійно підказують собі це, і повільно, але впевнено, це майже розвиває ненависть до себе. Ніколи не думайте про те, що ви могли зробити інакше, або що ще ви могли зробити, чому ви не могли досягти того чи іншого. Не має сенсу. Прийміть, що насправді є щось, чого ви не можете вирішити, а до чого ви не придатні або що більше не можете змінити. Кожна людина має слабке місце. Зосередьтеся більше на справах, у яких ви успішні, та зосередьтеся на завданнях або проблемах, які ви можете вирішити.

Дієта

Регулярні фізичні вправи найбільш ефективні, якщо їх доповнити здоровим харчуванням. Найкращий спосіб боротьби з депресією - це дієта з низьким вмістом жиру, в якій відсутнє жирне, важке м’ясо, а пріоритет - їжа, багата на омега-3 або хороші жирні кислоти. Надходження в організм достатньої кількості жирних кислот омега-3 та фолієвої кислоти допоможе полегшити симптоми депресії і навіть зіграє важливу роль у профілактиці. Вживання кави та кофеїну загалом слід звести до мінімуму, вони не корисні для нервової системи. Очевидно, що важко харчуватися здорово під час гостинності, проте варто спробувати ... і продовжувати навіть після канікул.

Волонтер

Найкращий спосіб відігнати власні темні хмари - це усвідомити, що хтось інший може мати ще більш серйозні проблеми і якщо ти можеш допомогти іншим. Порівнюючи власні проблеми з труднощами чужого життя, нам часто доводиться усвідомлювати, що в житті справді є чому радіти. На жаль, багато людей потребують допомоги. Організуйте збір коштів, добровільно розподіліть їжу або просто обладнайте кілька коробок гарячого супу і роздайте його на вулиці. Або загляньте до будинку престарілих, де завжди є гарне слово. Можливостей нескінченно, рука допомоги та людський голос продаються скрізь, особливо на Різдво.

Уникайте алкоголю, ліків та наркотиків

Ці засоби, що змінюють розум, звичайно, тимчасово допомагають забути про проблеми, але вони надзвичайно шкідливі. Окрім руйнування організму, вони підсилюють негативні думки та емоції. Вони особливо небезпечні при самостійному застосуванні. Таблетка або склянка алкоголю нічого не вирішують, вони просто руйнують це далі. Якщо можливо, приберіть все це зі своєї квартири.

Управління стресом

Стрес потрібно лікувати, оскільки він може зіпсувати ваше здоров’я, а також може стати причиною депресії, оскільки спричиняє серйозні зміни в мозку. Дуже важливо звернутися до нашого психічного здоров’я. Кожен, хто живе в сильному щоденному стресі, неодмінно повинен шукати щось, що може зменшити та запобігти розвитку більш серйозних захворювань. Такі як йога, медитація, пілатес, голковколювання або навіть гіпноз та психотерапія.

Щоденний позитивний список

Візьміть для себе сили і запишіть три позитивні речі, які трапилися з вами того дня ввечері. Це може бути будь-яка дрібниця. Наприклад, що її колега похвалив її сукню, дитина отримала п’ятірку, встигла виконати завдання, м’ясник посміхнувся, не було пробки тощо. Зберіть цей список і читайте його знову і знову, навіть тиждень-два назад. З цього ви можете дізнатися, як бути щасливим і з дрібниць.

Не припиняйте спілкуватися

Депресивним людям найбільше подобається бути самим собою. Вони вимикають телефон, не читають своїх повідомлень, не відчиняють дверей. Однак це дуже погана тактика. Ми можемо провести день у власній самотності, у власному болі, але тоді нам доведеться змусити себе трохи відкритими і шукати компанії. Зателефонуйте своєму найкращому другу, посидьте в кав’ярні - ви можете зробити це самостійно - або напишіть електронні листи, якщо це простіше. Спілкування життєво важливо, коли хтось просто пережовує власні турботи.

Розмова про депресію

Незалежно від того, чи вже розвинулася хвороба, або ви просто почуваєтесь нескінченно зневіреним, поговоріть про почуття того, кому довіряєте. У вас точно є хлопець, дівчина, будь то ваша кохана чи мати, якій ви можете все сказати. Виберіть того, кому справді довіряєте, кого знаєте, що зрозумієте, зверніть увагу на себе. Якщо вам вдасться відкритися, чесно поговорити про свої турботи, ваш стан вже може значно покращитися. А від друга ви можете отримати ряд позитивних підтверджень.

Спи добре!

Сон - найкраще ліки від усіх хвороб. Особливо щодо духовних речей. Зрештою, скільки разів ми говоримо, давайте спати на цьому! Це справді так. Перед сном випийте склянку теплого, медового молока, ромашкового чаю, послухайте релаксаційну музику - і поспіть. Принаймні 7-8 годин, саме стільки часу потрібно вашому організму для регенерації як фізично, так і розумово. Його розум буде відпочити, він побачить наступний день у приємнішому кольорі. Однак не варто засинати з ліками або алкоголем, оскільки такі ліки можуть призвести лише до стомлюючого, виснажливого сну. У такому стані не дивіться телевізор, бо тоді це забезпечить ваш мозок поганими енергіями та негативними образами. Трохи розслаблююча музика, спокійна і може прийти до концентрованого сну. Дослідження показують, що ті, хто може спати і розслаблятися, менш схильні до депресії.