Було б соромно заперечувати, що той, хто займається спортом, частіше потрапляє в аварію, ніж той, хто просто сидить цілими днями. Кожен вид спорту має свої типові травми, які можуть виникнути, навіть якщо бути обережним. Однак нас не повинні стримувати ці факти. За умови належної підготовки ми можемо звести до мінімуму шанси на розтягування, розриви та ущіпки.
Прогрівання та типові несправності
Одне з них полягає в тому, що ти робиш гімнастику, рухаючи рукою з жахливою енергією, дуже швидко знизуючи плечима, занадто швидко присідаючи без ваги, а також стрибаючи з невеликою вагою на високій швидкості, роблячи з цим тисячу повторень, а потім робота серія може прийти. У цьому випадку ви нічого не робите, окрім шоку м’язів і суглобів, які не будуть готові працювати нормально. Більш повільна гімнастика - правильний метод, а також зверніть увагу працюйте з розігріваючою вагою так само послідовно і контрольовано, як якщо б ви виконували серію робіт!
Інша помилка - це статичні розтяжки на початку тренування. Розминка завжди повинна бути динамічною, оскільки ненагріті м’язи можуть бути випадковими та непотрібними. І пам’ятайте, що важливим є не лише розігрівання цільових м’язів, пройдіться від голови до ніг по всьому тілу.
Не роздягай його
Зберігати м’язи в теплі не завадитьt, особливо якщо у вас дуже жорсткі м’язи, оскільки ви в цьому випадку набагато вразливіші. Набагато краще піднятися в довгих штанах або потренувати верх верхньої частини тіла у светрі, якщо не інакше, принаймні під час розминки - аеробна гімнастика - невеличкі серйозні серії. Якщо ви дійсно дуже зв’язані або з якихось причин ви не можете приділити достатньо часу правильному розігріву, використовуйте розігріваючий крем, що підвищує кров, такий як Nikoflex (якщо ви жорсткі, бо можете спалити).
Робіть розтяжку між підходами і в кінці тренування
Це також має велике значення у вашому розвитку, а не тільки в профілактиці. Зазвичай рідкісні випадки, коли спортсмени пропонують між серіями, а дівчата - особливо рідко. Запам’ятайте, розтяжка в кінці тренування завжди статична, не риватися, махати або присідати, нехай м’яз розтягується самостійно. І ви можете виконувати динамічне розтягування між наборами, коли ви розтягуєтесь м’яко, а не статично. Основна роль цього розтягування полягає не в тому, щоб спеціально розтягнути м’яз, але завдяки розтягуванню ви можете досягти сильнішого скорочення м’язів у розтягнутому м’язі. Не виконуйте агресивного статичного розтягування між сетами, тому що це може нашкодити вашим навчальним показникам.
Ми також рекомендуємо це робити у випадках, коли на хребет покладається велика вага, наприклад, при присіданні або за допомогою стоячого апарату для литок., розтягніть не тільки м’яз, який ви відпрацювали, але і хребет, так як навантаження може стискати хребці.
Ідеальний спортивний одяг
Неважливо, що ви тренуєте. Звичайно, дуже новачкам не доводиться купувати окремі тренувальні набори, вони можуть сміливо спускатися в кімнату у футболці та штанах та кросівках. Однак той, хто хоче бути впевненим, вибирає відповідний спортивний інвентар для цієї мети.
Закриті туфлі на високих підборах, міцні, на прямій підошві є найбільш підходящими для тренувань з обтяженнями. Сюди входять спеціально присідаюче взуття, боксерські та борцівські туфлі. Якщо ви спостерігаєте за своїми зразками для наслідування, їх будуть носити в кімнаті. Однак для аеробних тренувань потрібно використовувати кросівки, оскільки хороша кросівка зніме навантаження з хребта, стегон, і є велика ймовірність, що область навколо гомілки теж не зашкодить. Крім того, він слідкує за формою ваших ніг, є легким і добре провітрюється.
Ви можете захистити коліна, зап’ястя та лікті за допомогою бинтів, якщо ви вже дуже сильно важите або якщо ці частини вашого тіла болять. Не соромтеся використовувати пояс для пауерліфтингу, якщо у вас болить поперек, не тільки для присідання, але і для будь-якої вправи, яка напружує талію. Ось обов’язково затягніть його настільки щільно, що вам майже доведеться підтягувати живіт. Пояс, вільно розміщений або не в тому місці, - це все одно, що нічого не носити. Якщо ви одягаєте ремінь на початку тренування, і він весь час на вас, ви знімаєте його лише в кінці тренування, це означає, що ви неправильно його затягнули, він занадто "зручний".
Протектори суглобів
Протектори для суглобів - це препарати, що містять активні інгредієнти, які можуть запобігти пошкодженню суглобів, але вони також чудово працюють, коли у вас вже є проблема. Якщо ви відчуваєте біль у суглобах, це пов’язано з тим, що міжклітинний запас з якихось причин не здатний поглинати достатньо води, що робить їх рух болючим. Цей запас містить переважно хондроїтин сульфат та глюкозамін сульфат. Цей склад є причиною того, що виробники розробили протектори для суглобів на основі зазначених вище активних речовин.
Звичайно, існують склади для захисту суглобів, які, крім того, містять деякі додаткові засоби, які посилюють бажаний ефект. Ми не можемо приймати активні інгредієнти, необхідні для захисту суглобів, з їжею, тому нам потрібно інвестувати в ці добавки. Для профілактики сміливо вибирайте базовий продукт, однак, якщо щось вже болить, ми скоріше пожертвуємо ще більше заради більш складного протектора суглобів.