кілька

Це простіше, ніж ви думаєте.

Зараз це всі спостерігають!

Якщо ви купуєте, як ця мати трьох дітей, ви можете заощадити надзвичайно багато грошей

Вертоліт відправляється рятувати глуху жінку з лісу. Незабаром він розуміє, що він не один

Шість років тому Дженніфер Оуб значно перевищила межу 100-кілограмового кошмару: 111 фунтів нижче ваги. 163-сантиметровий підприємець випив солодких безалкогольних напоїв до літра і поглинув цукерки. Він навіть не зміг вивести своїх двох собак на прогулянку, не кажучи вже про фізичні вправи. Коли йому було 30, він знав, що повинен змінитися, інакше це закінчиться погано. За три роки важкої праці він схуд на 54 кілограми.

Дженніфер зараз 36, вона бігає п’ять разів на тиждень, їсть здорово - але не для того, щоб схуднути. Вона почувається добре в своїй шкірі і щаслива. Вона каже, що тренування та здорове харчування давали їй набагато більше, ніж худорляве тіло - їй варто було взяти участь у дієтах для внутрішніх змін. Ось 8 речей, які призвели до вражаючої втрати ваги.

1. Будь терплячим до себе!

"Я не отримав 111 фунтів за один день. Я не очікував, що фунти почнуть чарівно танути на мені, і я буду худим в хіп-хопі. Я не думав, що коли-небудь можу бути 57 фунтів", - каже. Багато маленьких кроків призвели до успіху. Спочатку Дженніфер було важко пройти навіть 1 км. Через шість тижнів він уже бігав бігом. На пробіг 1 км пішло дев’ять місяців.

2. Ставте невеликі цілі щодня!

Дженніфер не зосередилася на кінцевій меті: вона поставила собі менші, досяжні цілі, які були реально досяжними. Наприклад, взяти собак гуляти протягом 10 хвилин, щоб здорово поснідати, щоб у той день вони не купували солодкий безалкогольний напій. Ці маленькі цілі допомогли на цьому шляху.

3. Не будьте занадто суворими до себе!

"Не кожен день буде ідеальним, і в цьому немає нічого поганого. Ви повинні навчитися знаходити баланс між хорошими і шкідливими звичками", - говорить він. Дженніфер дозволяє собі невеликий "злочин", але зупиняється на печиві. І коли він досягав більшої мети, він завжди чимось дивував себе. "Я ніколи не забуду, коли купив собі перші фіолетові тренувальні штани. Я вже наважився купити кольоровий, а не чорний - і це був величезний крок", - говорить він.

4. Не відмовляйте собі ні в чому!

Дженніфер не вірить у дієти, на які їй доводиться страждати, оскільки вона не може їсти білок, вуглеводи або просто жир. Перед їжею він харчувався нерегулярно: їв величезні порції. На сніданок він з’їв два бутерброди з латте та перекусив чіпсетом. Сьогодні він їсть варені яйця з цільнозерновим хлібом та закуски кефіром, олійними, фруктами.

5. Попросіть про допомогу!

"Кожному потрібна невелика підтримка. Знайдіть супутників поруч із собою - це добре для вашої душі та доброї мотивації. Але набагато краще, щоб особистий тренер шукав групу для схуднення. Ви як людина, яка ніколи не страждала зайвою вагою", - радить він.

6. Тренуйся різними способами!

Дженніфер втрачала більшу частину часу на ходьбі та бігу, але щоб їй не набридало, вона також через деякий час відвідувала тренажерний зал на різних заняттях, використовуючи як силові, так і кардіотренажери. Він варіює різні тренування, тому тренування завжди захоплююче та цікаве.

7. Не стежте за рівновагою!

Дженніфер викинула ваги на початку цього року. Це був нелегкий крок, але він відчув, що ваги просто заважають йому досягти своєї мети. Коли він наступив на нього, він побачив, що не схуд, а набирає вагу плюс 5 фунтів. Однак він носив той самий одяг, який на ньому гойдався. Тобто це збільшило м’язову масу, але зменшило відсоток жиру в організмі. "Втрата ваги полягає не в кілограмах, а в структурі тіла", - говорить він.

8. Виконуйте силові тренування!

"Хотілося б, щоб на початку дієти хтось сказав мені, як важливо було піднімати важкі ваги. Моє тіло набагато підтягнуте, оскільки я також займаюся силовими тренуваннями", - підсумовує Дженніфер.