100 присідань, підтягування живота, пробіжка, і все одно не вдалося отримати плоский живіт? Змініть свої харчові звички. Є продукти, якими можна легко позбутися від поплавців. Компіляція Леді Світ.

В основі рецептів лежать низькокалорійні продукти, багаті вітамінами, тому вони будуть корисні не тільки для вашого організму, але і для вашої імунної системи.

чайної ложки

Ось 7 найважливіших продуктів, які слід їсти в ці дні:

Брюсельська капуста:

Він містить майже вдвічі більше вітаміну С, ніж лимон або апельсин, а також повний бета-каротину (попередника вітаміну А). Обидва мають антиоксидантну дію і допомагають активізувати імунну систему.

Волоський горіх:

У цьому крихітному ядрі є багато-багато речовин, що стимулюють імунітет. Особливо багатий на протизапальний вітамін Е і допомагає розщеплювати накопичені жири.

Лосось:

Вміст селену допомагає нейтралізувати шкідливі вільні радикали, цінні білки в ньому пом’якшують голод і сприяють росту м’язів.

Натуральний рис:

Його складні вуглеводи надовго викликають відчуття насичення, селен, цинк та вітаміни групи В зміцнюють імунітет. До речі, цинк відіграє ключову роль у стані імунної системи та в перемозі над вірусами.

Голубиний салат:

Салат з вмістом бета-каротину та вітаміну С легко передує конкуруючим салатам (наприклад, ендівія, салат айсберг або салат).

Яловичина:

Рясне джерело цинку та гемопоетичного заліза - і те, і інше зміцнює імунітет. Пісне м’ясо є легкозасвоюваним білком для організму.

Одного дня

Обід: брюссельська капуста з філею

Зварити 10 дкг натурального рису в овочевому соку. Розділити на дві порції та охолодити одну. Варити до м’якості 60 дкг

брюсельська капуста

т у слабосоленій воді. Потім розділіть це на дві порції і остудіть. (Відкладіть одну порцію на вечерю другого дня) Змішайте 1 столову ложку лимонного соку, 5 дкг знежиреного йогурту, трохи солі та перцю та

1 чайна ложка олії зародків пшениці

, потім додайте заправку до брюссельської капусти. Дайте постояти 30 хвилин. Зніміть 10 дкг стейків з філе, змішайте з 1 столовою ложкою соусу чилі. Подавати з салатом.

Вечеря: Овочі волоського горіха у вуку

Грубо поріжте два зерна горіхів, обсмажте без жиру на сковороді, а потім відкладіть. Подрібніть його

гілочка цибулі-порею

, 2 моркви, 7,5 дкг грибних грибів і 1 головка цибулі. Нагріти 1

ложка олії волоського горіха,

і тушкуйте в ньому цибулю та моркву. Додайте гриби та цибулю-порей, смажте кілька хвилин разом і залийте 0,5 дл овочевого супу та 2 столові ложки соусу чилі. Варити на повільному вогні і кип’ятити 3 хвилини. Перемішайте приготовлений рис, відкладений вранці, і розігрійте.

Приправити соєвим соусом і перцем

потім посипте на неї підсмажені волоські горіхи.

2 дні

Обід: салат з голубів з яєчним бутербродом

Яйце зваріть твердо і відкладіть. Змішайте 2 столові ложки лимонного соку, 1 столову ложку води, половину чайної ложки концентрату агави, трохи солі і перцю, половину чайної ложки насіння гірчиці і 1 чайну ложку олії волоського горіха. Очистіть пасмо черемші, подрібніть і змішайте половину для заправки. Очистіть 10 дкг

салат з голубів

, 1 яблуко нарізати стовпчиками. Підсмажте 2 скибочки цільнозернового хліба. Яйця дрібно наріжте, змішайте з невеликою кількістю солі і перцю, половиною чайної ложки насіння гірчиці, 2 столовими ложками натурального йогурту та цибулею, що залишилася. Посипте яєчну суміш одним тостом, а другий покладіть зверху. Змішайте яблука з салатом і заправкою. Подавайте з бутербродом.

Вечеря: брюссельська капуста azacos

Приправте за смаком

15 дкг філе лосося

, і покладіть його в надуту форму. Посипте вареною брюссельською капустою, що залишилася вчора, і приправте невеликою кількістю солі та перцю.

Змішайте 2 дкг свіжо тертого пармезану

сиру з половиною чайної ложки натертої цедри лимона, потім посипте рибу та овочі. Випікайте в гарячій духовці при 180 градусах протягом 12 хвилин.

3 дні

Обід: салат з яловичини

Зварити 3 дкг макаронних виробів з непросіяного борошна в підсоленій воді. Змішайте половину лимонного соку з 0,3 дл овочевого супу, половину чайної ложки натертої цедри лимона, трохи солі і перцю, половину чайної ложки гірчиці і 1 столову ложку олії зародків пшениці.

Висіяти половину перцю чилі, дрібно нарізати і перемішати для заправки

. Тісто розкачати і дати постояти півгодини. Подрібніть 7,5 дкг грибів і пів пучка зеленої цибулі. Зніміть 10 дкг яловичини і змішайте з половиною чайної ложки олії. Обсмажте філе, гриби та цибулю хрусткими на сковороді і приправте. Розмішайте в тісті 5 дкг нарізаних помідорів чері та смаженого і подавайте негайно.

Вечеря: Десерт з фрикадельками

Пом'якшіть 5 г сушених білих грибів в 1 дл гарячої води.

Обведіть 1 головку цибулі і позбавте 10 дкг яловичини

. Тушкуйте цибулю в склянці, додайте смужки м’яса, гриби, залийте трохи води і тушкуйте інгредієнти. Подрібніть 4 помідори черрі і додайте до м’яса 1 столову ложку дрібно нарізаної петрушки. Подавати з картопляними варениками.

4 дні

Обід: Молочний рис з яблучним компотом

Зварити 4 дкг натурального рису в 1,5 дл яблучного соку і 0,25 дл води. Потім дайте йому охолонути. Додайте до рису 15 дкг знежиреного йогурту. Подавати з 10 дкг яблучного компоту та 2 зернами крупно нарізаних волоських горіхів.

Вечеря: гостре рисове м’ясо

Дрібно наріжте 2 головки цибулі і 2 зубчики часнику. Замісити 7,5 дкг яловичого фаршу,

10 дкг з нежирним сиром

, з невеликою кількістю солі і перцю, половина порції з цибулею і часником. Зробіть з нього вареники. Нагрійте на сковороді 1 чайну ложку олії і обсмажте в ній котлети. Перемішайте в олії решту цибулі, часник і 7,5 дкг очищених, подрібнених грибів. Додайте 3 дкг натурального рису. Налийте на нього 12,5 дкг

пасировані помідори

і 0,5 дл овочевого супу і дайте набрякнути приблизно 30 хвилин. Покладіть фрикадельки назад і розігрійте. Приправте сіллю, перцем та змішаними зеленими спеціями.

5 днів

Обід: азако з салатом з гіроскопів

Наріжте кубиками 10 дкг зміїного огірка і змішайте з 2 столовими ложками соусу чилі. Наріжте 12,5 дкг філе лосося меншими кубиками і випікайте до хрусткої скоринки. Приправте сіллю, перцем і 1 столовою ложкою лимонного соку.

Виріжте кишеню

1 цільнозерновий булочка.

Очистіть 3 дкг голуб’яного салату. Вилийте інгредієнти в кишеню булочки і подавайте до столу.

Вечеря: Яловичий стейк з картопляним пюре

Зварити 20 dkg брюссельської капусти та 20 dkg картоплі в підсоленій воді. Приправте 10 дкг яловичого філе і обсмажте. Приправте картоплю 0,5 дл нежирного молока, сіллю, перцем і

з меленим мускатним горіхом

, потім зробіть з нього пюре. Також наріжте брюссельську капусту і змішайте з пюре. Подавати гарячим до м’яса.

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

8 серій про кохання - романтична атмосфера гарантована (x)

Тож нехай ваш хлопець прибирає - ВІДЕО! (х)

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)

Не вірте чуткам! Ось 10 найкращих помилок щодо гібридних автомобілів (x)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)

Ілдіко Печі пішла: вона взяла із собою сімейну таємницю

Ці 3 знаки зодіаку можуть очікувати позитивного повороту до кінця року!

Коронавірус: ми можемо втратити нюх у довгостроковій перспективі

Коронавірус: зробіть це добре, якщо знаєте, що інакше витратили гроші на тест

В. В. Джина так оплакувала свою загублену дівчину, що грубо їхала на В. В. Робіта

Меркелі розповіла про вакцину: вона поділилася своїм досвідом, побачивши вакцини, які давала до цього часу

Чоловік пластичного хірурга 15 років оперував «досконалість» - ось як вона виглядає зараз + Картинки

Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс

6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму

Чи називають жінок нормальної статури плюс розмір? Як це спотворення впливає на образ нашого тіла?