Скільки разів із тобою траплялося, як із нашим йогом, Люкною Ліенкре, що, не дивлячись на те, що ти спортсмен, ти хочеш розвести ноги, опустити руки на ноги або зробити якусь розтяжку і ... ти не можеш!
Чому? Тому що майже всі види спорту вкорочують м’язи, тому що ми не розтягуємо їх після тренувань (якщо ви не займаєтесь спортом, ще гірше ...). Але хороша новина є м’язи пластичні. Тому, ми повинні вправляти їх так, щоб вони стали гнучкими, а не жорсткими. М’язи - як ігрове тісто. Якщо ми не ліпимо їх, вони тверді, але якщо ми їх рухаємо, ми ліпимо їх, згинаємо ... вони стають м’якими та податливими. І ця вправа ми завжди повинні це робити, щоб еластичність не втрачалася.
Ви можете бути прекрасним спортсменом: наприклад, бігуном, лижником, тенісистом, вершником ... що у вас дуже розвинені м’язи, особливо ноги, але в той же час є, наприклад, дуже укорочені спідниці і ви не можете грати ногами, незважаючи на те, що витрачаєте години на тренування свого тіла.
Кілька з вас запитували мене, тож ось відео з кількома вправи, які ви можете робити коли завгодно, щоб відкрити стегна і що я думаю, що вони можуть тобі дуже допомогти, як це роблять зі мною, тому що ти багато відчуваєш спритніший коли ти займаєшся улюбленими видами спорту, щоб ти не отримав травму і що ти щодня трохи гнучкіше.
Також, ці вправи також допоможуть вам зменшити весь жир навколо стегон (сідниці і стегна). ї Ви можете попросити більше?
Маласана
Присідайте, розведіть ноги і, якщо можете, підтримайте цілі підошви ніг на землі (якщо не можете, тримайтеся на пальцях). Зведіть руки на рівні грудей у намасті і проведіть лінію передпліччями, підводячи лікті до внутрішньої сторони стегон. Витягніть спину і дивіться вперед.
Супта Паданугустасана
Візьміться за ремінь (якщо ви не дотягнетеся до ноги з прямою ногою), ляжте на підлогу на спину і покладіть ремінь під подушечку правої ноги. Витягніть обидві ноги і обидві руки. Підведіть праву ногу до правої, тоді як голова йде до лівої, а ліва нога дуже активна. Поверніться в центр ногами і головою, підніміть тулуб і голову до коліна (активізуйте підйом живота). Повторіть те ж саме з лівою ногою.
Яну Сірсасана
Сядьте на підлогу і спертесь на сидячі кістки (сідничні кістки), витягніть праву ногу, підводячи ліву до внутрішньої частини стегна. Візьміть ремінь, якщо ви це робили раніше, і покладіть його на ногу під подушечку. Нахиляйтеся від стегон вниз, подовжуючи спину. Якщо ви не можете нічого опустити, зігніть праве коліно і трохи опустіть його, завжди подовжуючи спину (не округляйте). Повторіть те ж саме з лівою ногою.
Упавішта Конасана
Сядьте на підлогу і розведіть ноги, поставте опору на сідниці, щоб підняти тулуб вгору, якщо спина не повністю витягнута. Ви можете взяти два ремені і піднести їх на ноги або зігнути коліна, намагаючись піднести руки до ніг і одночасно витягнути спину. Дихайте глибоко, і якщо можете, опустіть тулуб і трохи більше рухайтеся до землі.
Ардха Хануманаса
Встаньте на коліна супінаторами на землю, виведіть праву ногу вперед, а ліву відкладіть за стегна . Підтримуйте руки або пальці з боків правої ноги. Повільно опускайте тулуб, розгинаючи передню ногу. Подивіться на ногу, щоб продовжувати розтягування спини і намагайтеся все більше опускати тулуб до ноги.
Хануманасана
Розведіть ноги, якщо можете, повільно, опускаючи потроху, контролюючи кожен рух через вдих.
Якщо ви хочете, щоб я і надалі надихався вашою практикою йоги, дотримуйтесь мене в моєму акаунті в Instagram @the_spaniard_yogi, і ви знайдете ще багато прийомів, щоб почати займатися йогою з нуля.
До зустрічі на наступному тижні з іншими речами.