Здоров'я та медицина Відео: 10 ХВИЛИН АБ РОБОТИ | ALEXIS REN (лютий 2021)

Дієта з плоским животом обіцяє читачам, що вони можуть прикрасити талію і втратити жир на животі, все без єдиного хреста. Дізнайтеся, чи дійсно дієта з плоским животом приносить користь.

Головний редактор превентивного журналу Ліз Ваккаріелло та Синтія Сасс, РД, обіцяють читачам інструменти, необхідні для втрати жиру на животі без жодної кризи, знижуючись до 15 фунтів стерлінгів за 32 дні.

плоским

Основною основою дієти з плоским животом є докази того, що автори говорять про поєднання мононенасичених жирних кислот (MUFA) зі зменшенням жиру на животі. Вживаючи MUFA під час кожного прийому їжі, Flat Diet Diet стверджує, що вона може збалансувати ваш шлунок і допомогти вам назавжди втратити жир на животі.

Дієта на животі: як це працює?

Дієта з плоским животом складається з двох частин: чотириденний період початку стрибка для запуску системи, за яким слідує чотиритижневий план харчування. Фаза переходу дозволяє лише 1200 калорій на день; чотиритижнева фаза збільшує споживання калорій до 1600. Кожна фаза ділиться на три прийоми їжі, а також доступні списки покупок та меню вибору.

Під час фази старту стрибків читачам доручають уникати солей, оброблених харчових продуктів, продуктів з високим вмістом вуглеводнів, таких як макарони та бублики, та продуктів, що виробляють газ, таких як капуста, цибуля та бобові. Також рекомендується уникати кави, чаю, цукрового алкоголю та газованих напоїв, а замість цього випивати щодня два літри прісної води (суміш кореня імбиру, огірка, лимона та листя м’яти).

Під час чотиритижневої дієти з плоским животом, кожен прийом їжі повинен мати MUFA, і люди, які їдять їжу, повинні говорити, що вони ніколи не повинні їсти більше чотирьох годин без їжі.

Дієта з плоским животом: Зразок дієтичного дня

Сніданок: 1 вафля, збагачена льоном, з 1/2 склянки нарізаного банана, 2 столовими ложками пекану, корицею та мускатним горіхом

Обід: 1/2 склянки кожного гамбургерського м'яса та листя шпинату, 1/4 склянки нарізаного авокадо та сальси, розподілених рівномірно між чотирма невеликими коржиками кукурудзи

Вечеря: 3 унції лосося на грилі та 1,5 склянки зеленої квасолі, додані 2 столові ложки подрібненого мигдалю

Харчування: 1 упаковка вівсяних пластівців швидкого приготування з 1 склянкою чорниці та 2 столовими ложками мигдалю

Дієта з плоским животом: плюси

Найбільша перевага дієти з плоским животом - це здоровий раціон харчування. "Дієта з плоским животом говорить про те, щоб їсти авокадо, оливкову олію, горіхи, насіння та рибу, уникати м’яса та насичених жирів, подібно до середземноморської дієти", - сказала Лона Сандон, речниця Американської дієтичної асоціації. "Кажуть, вони їдять мононенасичені жири, які є".

Інші переваги для здоров’я пов’язані з харчуванням у середземноморському стилі. "Існує кілька доказів того, що середземноморська дієта може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку та хвороби Альцгеймера", - сказала Емі Джеймісон-Петонік, доктор медицини, керівник клініки оздоровлення в Клівленді та речник Американської дієтичної асоціації.

Дієта з плоским животом також включає варіанти обміну їжею та хороші страви в ресторанах швидкого харчування, що корисно для сьогоднішньої зайнятої дієти.

Дієта з плоским животом: недоліки

Однією з головних проблем цього є те, що це виходить за рамки концепції, що MUFA магічно допомагають вам втрачати жир на животі, каже Сандон. І хоча є глава про переваги фізичних вправ, дієта з плоским животом лише підкреслює, що їжа MUFA втрачає вагу, і стверджує, що криза не потрібна. "Ніщо не стосується управління стресом або способу життя", - говорить Джеймісон-Петонік. "Мононенасичений жир - це не срібна куля для схуднення".

Ще одним недоліком дієти з плоским животом є відсутність досліджень на підтримку таких рекомендацій, як пиття брудної води. "Немає наукових доказів того, що" цілюща вода "підштовхує ваш метаболізм", - говорить Джеймісон-Петонік. І рекомендація припинити вживання кофеїну раптово не враховує, що це може призвести до симптомів відміни, таких як головний біль.

Нарешті, дієта з плоским животом не може регулювати калорії для різних факторів, таких як зріст, вага та рівень активності. "Для деяких людей 1600 калорій може бути недостатньо", - говорить Джеймісон-Петонік. "Наприклад, якщо ти бігун, ти зголоднієш".

Дієта з плоским животом: короткочасні та довгострокові ефекти

Люди, які харчуються на плоскому животі, худнуть, але більшість з них матиме вагу води. І коли дієта в середземноморському стилі є здоровою, довготривала дієта повинна включати фізичні вправи, коригування способу життя і, можливо, співпрацю з дієтологом, особливо якщо ви людина, якій потрібно менше або більше 1600 калорій.