здоров

Холестерин є важливою поживною речовиною для організму, але якщо рівень вищий за вказаний або якщо є генетичний фактор ризику, він стає небезпечним для здоров'я. Той, хто намагається контролювати високий рівень холестерину в крові і хоче уникнути серцево-судинних захворювань, викликаних холестерином, повинен подбати про своє харчування. Кілька простих порад можуть знизити рівень холестерину та зробити їжу здоровішою.

Що їсти, щоб знизити рівень холестерину

Цілі версії кормів для тварин містять велику кількість насичених жирів і постачають організм холестерином. Щоб контролювати рівень холестерину в організмі, віддайте перевагу нежирним і нежирним варіантам. Замініть жовті сири білими сирами, такими як рікотта та сир, незбиране молоко та знежирені молочні продукти. Не використовуйте вершкове масло, жовток і мазь.

Червоне м’ясо має більшу кількість холестерину, ніж біле та нежирне м’ясо. Однак це не означає, що когось із них можна було споживати з власної волі. М'ясо має бути включене в модероване меню. Перед приготуванням видаліть видимий жир з червоного м’яса і зніміть шкіру з білого м’яса, наприклад, з курки. Клітковина зменшує всмоктування жирів у кишечнику та сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Він міститься у фруктах, сирих овочах, крупах та овочах.

Зверніть увагу на продукти, що містять у суміші трансжири. Трансжири - це та сама небезпека, що і насичені жири, що збільшує ризик ожиріння та серцево-судинних захворювань, спричинених холестерином. Ріпакова олія та оливкова олія - ​​хороші приклади нежирної їжі, яка може стати вашими союзниками в дієті. Вони допомагають знизити рівень холестерину та роблять страви смачнішими та кориснішими. Тим, кому потрібно контролювати рівень холестерину, слід смажити меню, навіть якщо воно виготовлене з рослинних олій. Віддавайте перевагу смаженому м’ясу та рагу.

Окрім здорових харчових звичок, спробуйте фізичну активність. Збалансоване харчування та фізичні вправи можуть змінити рівень контролю холестерину.