Дієта з плоским животом, яку ви знайдете в ictiva, призначена для всіх людей, які не робили домашнього завдання протягом року. Якщо ви погано харчуєтесь, важко отримати плоский живіт, але, не хвилюйтеся, тому що нижче ми пропонуємо вам ключі, які допоможуть вам розпочати свою мету - демонструвати живіт, якого ви готові досягти. Пам'ятайте, що, хоча вони є рекомендаціями, які ви повинні застосовувати щодня, ідеальним є те, що ви виконуєте їх протягом року, впроваджуєте їх у свої дні потроху і досягаєте здорового життя.

Щоб отримати плоский живіт, важливо мати два ключові аспекти: дієта та фізичні вправи. Перш за все, наш раціон повинен бути гарним та збалансованим, враховуючи, що він повинен мати усі необхідні поживні речовини, тому що, якщо їм їх не вистачить, ми закінчимось роздутим животом. Все це в поєднанні з конкретними видами спорту для усунення надлишків жиру з області живота буде запорукою успіху.

ДІЄТА ПЛОСКОГО ЖИВОТА В ІКТІВІ

У розділі про харчові плани ви можете знайти дієту з плоским животом, що складається зі страв, що варіюються від сніданку до вечері. За планом він складається загалом з 4 тижнів, в яких ви знайдете детальне меню на сніданок, середину ранку, обід, перекус та вечерю. Щоденні плани повідомляють вам харчову інформацію, що складається з калорій, білків, вуглеводів та загального жиру, які ви будете споживати протягом дня. У свою чергу, ви будете мати у своєму розпорядженні рецепти деяких із запропонованих страв.

Холодні дієти пристосовані до ваших потреб. Ви не потрапите в повторення одних і тих же страв та інгредієнтів; У вас буде велика різноманітність продуктів, щоб ви могли харчуватися збалансовано та різноманітно, корисні для здоров’я та свіжі продукти. У рецептах покроково ми пояснимо, як приготувати пропоновану страву.

животі

ДЕЯКІ ПОРАДИ, ЩОБ ОТРИМАТИ РІВНИЙ ЖИВОТ

Для досягнення плоского живота, як ми вже говорили раніше, важливим є поєднання правильної дієти та фізичних вправ. Якщо після тижневих тренувань ви не отримаєте результату, приділіть свою увагу тому, що ви їсте.

Щоб у вас була вся необхідна інформація для досягнення завидного живота та усунення зайвого жиру, ось кілька порад, про які слід пам’ятати та інтегрувати у свої дні.

ГАЙКИ: Незважаючи на те, що вони є калорійною їжею, і, як правило, люди, як правило, виганяють їх під час початку дієти, вони містять білок і клітковину. Вони надають ситний ефект, а також забезпечують енергією. Якщо ви приймаєте їх у невеликих кількостях, вони не тільки допоможуть вам зменшити апетит, але ви також введете здоровий жир у своє тіло, одночасно допомагаючи нарощувати м’язи.

ОВОЧІ: Овочі різних кольорів забезпечують ваше тіло вітаміном А, С, фолієвою кислотою та мінералами. Вони допомагають виводити рідину і забезпечують організм великою кількістю клітковини. Вони ідеально підходять для нейтралізації вільних радикалів і, зрештою, є найкращими союзниками для живота.

РАСТИТЕЛЬНИЙ БІЛК: Бобові - багате джерело рослинного білка і ідеально підходять для повноцінного харчування. Вони допомагають спалювати жир, кишковий транзит, регулюють травлення, зменшують апетит і допомагають м’язам. Багато людей уникають їх через гази, але якщо ви правильно їх приготуєте, додавши кмин, наприклад, у кулінарію, ви усунете цю проблему.

МОНОНІСАЧЕНІ жири: Ми не можемо усунути жир на дієті з плоским животом, оскільки це такий важливий елемент, як будь-який інший. Оливкова олія екстра вірджин - це здорова мононенасичена жирна кислота з великою антиоксидантною та протизапальною силою. Так само як і авокадо, яке хоч і дуже калорійне, але допомагає втратити жир у животі.

ФРУКТИ: Антиоксиданти, багаті вітаміном С, джерелом клітковини, протизапальну, сечогінну, великий внесок калію, бета-каротину ... Ви все ще сумніваєтесь щодо споживання цієї свіжої та настільки доцільної їжі, щоб отримати плоский живіт? Приймайте їх у всіх кольорах, цілі (не в соках) як закуску між прийомами їжі та завжди свіжі.

ВІСНЯ: Ваш найкращий союзник для досягнення плоского живота. Високий вміст клітковини задовольняє і допомагає вивести те, що залишилося від організму. Вівсяна каша допомагає спалювати жир і довше підтримує енергію, оскільки підтримує рівень цукру постійним. Вживаючи вівсянку на сніданок, ви переконуєтесь, що протягом наступних кількох годин не будете голодні, і будете їсти якісну їжу, корисну для вашого живота.

ЧАЙ: Це чудова допомога для дієти з плоским животом, оскільки допомагає спалювати жир, антиоксиданти та клітинні протектори. Існує багато різновидів, і всі вони допомагають схудненню, але зелений та червоний чай ідеально підходять для дієти з плоским животом.

НІ ПРОТИХ НАПОЇВ: Намагайтеся не їсти соду. Через велику кількість цукру, який змусить нас збільшувати жир, а через вміст газів наш живіт роздуватиметься. Як альтернативу, ви можете пити дуже корисні напої, які допоможуть нам уникнути збільшення жиру і в той же час залишатись гідратованими, наприклад, кокосова або ананасова вода, зелений чай, трав’яні чаї або мінеральна вода.

ОТРИМАЙТЕ РІВНИЙ ЖИВОТЬ ДІЄТОЮ І ВПРАВАЙТЕ

Ключова порада для отримати плоский живіт не їсть щонайменше 2 години перед сном, оскільки це час низької активності, і все, що ми їмо, - це калорії, які ми не збираємось спалювати, і, отже, ми будемо їх зберігати.

Як ми вже говорили раніше, дієта дуже важлива для отримати плоский живіт. Крім того, ми повинні доповнити свій раціон а режим серцево-судинних вправ, що нам допоможе втратити зайвий жир на животі і буде тонізувати нашу фігуру .

У Ictiva ми пропонуємо вам план тренувань із шести пакетів, де ви знайдете вправи, які дозволять вам схуднути і визначити живіт поки ви правильно харчуєтесь.