Сніданок
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, тому дуже важливо, щоб ви приділяли йому особливу увагу.
По-перше, намагайтеся їсти відразу після пробудження! Це відразу запускає метаболізм. Найкраще починати з миски з кашею. Зварити чашку вівсяних пластівців у подвійній кількості води. Отже, ваш сніданок коштує лише 160 "калорій". Якщо ви віддаєте перевагу молоку, використовуйте нежирну дієту! Отже, порція містить 205 калорій. Ви можете підсолодити її свіжими фруктами та корицею.
ЩО ВИ ЗАМІНИТЕ? 7 СУПЕР СНІДКА, ЯКЩО ХОЧЕТЕ ВТРАТИТИ! >>>
Вибирайте, що зараз є у вас на тарілці, щоб ця їжа не тільки насичувала решту дня, але й додавала вам енергії! Немає сенсу набиватись, а потім засинати за робочим столом. Не кажучи вже про те, що якщо ви виберете їжу, яка швидко підвищує рівень цукру в крові, ви знову будете голодні близько четвертої години дня і ніщо не врятує вас від перекусів.
Хорошою ідеєю буде сказати салат усіх видів - бажано свіжий - з овочів. З’їжте порцію білка - наприклад, курячу грудку на грилі або нежирну свинину - і ви побачите, як довго ви не голодуєте знову.
Крім того, будьте обережні, щоб не зіпсувати все це якоюсь підгодівлею. Уникайте готових заправок, повних цукру та жиру, що продаються в салатному барі. Ось так ви додаєте сотні зайвих калорій до здорового обіду в іншому випадку.
Дуже допомагає, якщо ви робите заправку вдома і берете її на роботу з собою. Використовуйте бальзамічний оцет або оливкову олію (2 столові ложки всього 50 калорій) або сальсу, яка містить лише 8 калорій на 2 столові ложки.
3 БЛИГКАВНИЙ ШВИДКО ВТРАТИ ОБІД - ДЕЛІКАТИ ПІД 400 КАЛОРІЙ! >>>
Пиття після роботи
У сусідньому барі є коктейльна акція? Чи отримуєте ви один (або більше) напоїв після роботи з колегами? Не доводиться турбуватися про калорії, якщо дотримуватись кількох основних правил. Уникайте, наприклад, сортів, що містять більше алкоголю коктейль з Лонг-Айленда містить 520 калорій містять. На додачу горілочний тонік має 200 калорій, мохіто 160 калорій містять. Попросіть про допомогу міксера, але ви не можете помилитися, наприклад, з напоями на основі шампанського!
5 КОРИСНИХ ПОРАД ДІЄТИ НА ВІЧЕРІ >>>
Вечеря
Після стомлюючого дня, чи не можна дочекатися, щоб нарешті натягнути на себе холодильник? Найкращий спосіб заощадити калорії - зменшити кількість гарніру принаймні наполовину. Наприклад півсклянки коричневого рису або пшона містить лише 108 калорій. Ще краще, ви не їсте вуглеводів ввечері, а сви замінюєте рис або картоплю фрі стравою або овочем, приготованим на пару. Наприклад 5 троянд броколі містять лише 50 калорій!