Найпоширенішим видом артриту є артроз або артроз, який, незважаючи на те, що є дегенеративним захворюванням, може проявлятися у відносно молодих людей. Остеорартрит починається, коли суглобовий хрящ руйнується, а іноді хрящ залишають повністю, не залишаючи суглоба в контакті кістка-кістка. Будь-який суглоб може бути уражений.

навчання

ВПРАВА І АРТРОЗ

Найновіші дослідження показують переваги фізичних вправ для поліпшення якості життя людей з остеоартритом.

Відпочинок важливий, особливо під час гострої фази. Але бездіяльність призводить до м’язової слабкості, скутості суглобів, обмеження рухливості суглобів, зниження життєвого тонусу та імунної системи.

Бажаний баланс між фізичними вправами та відпочинком, залежно від особливостей людини.

Доцільно проводити правильну програму фізичних вправ, щоб поліпшити:

  • Діапазон рухів і гнучкість.
  • М’язова сила та витривалість.
  • Аеробна витривалість.

Вони є тими ж рекомендаціями, що і для здорової людини; Важливо лише індивідуалізувати потреби пацієнтів.

Численні дослідження показують, що люди з остеоартритом або остеоартритом та різними типами артритів мають слабкіші м’язи, меншу гнучкість суглобів, зменшений обсяг рухів та меншу аеробну здатність, ніж здорові люди того ж віку та соматотипів. Так само відомо, що люди з остеоартритом або артритом мають вищий ризик зараження іншими захворюваннями, включаючи хвороби серця, остеопороз та діабет.

Артроз та артрит → біль → бездіяльність → м’язова слабкість → менший захист м’язів → більший біль у суглобах.

Артроз та артрит → відповідні фізичні вправи → більша рухливість суглобів та більше зміцнення м’язів → більш звільнені та захищені суглоби → менше криза болю.

Перед проведенням навчальної програми кожен пацієнт повинен пройти детальне дослідження для оцінки тяжкості та масштабності суглобової проблеми, наявності інших станів та загальної функціональної спроможності.

Програма тренувань з фізичних вправ повинна складати:

Діапазон руху та гнучкість: Суглоби призначені для руху і їх потрібно рухати, щоб зберегти їх здоров’я. Збереження правильної рухливості дуже важливо для всіх пацієнтів з артрозом або артритом; втрата діапазону суглобових рухів призводить до скорочення м’язово-сухожильних структур та інших навколишніх тканин.

Суглоби, які страждають від гострого запалення, повинні піддаватися фізичним вправам рухами в зручних межах кілька разів на день за сприяння персонального тренера, фізіотерапевта або кваліфікованого спеціаліста з фізичних вправ.

Надмірне розтягування або неправильна техніка можуть мати шкідливий вплив на суглобові структури, особливо якщо вони запалені або страждають певною нестабільністю. Суглоби повинні рухатися обережно і завжди слідуючи відчуттям клієнта. Методи гнучкості можна поступово впроваджувати.

Тренування м’язової сили:

Рекомендуються вправи на зміцнення без руху суглоба, згадані ізометрики та динамічні вправи, в яких виконується рух суглоба. Ізометричні вправи збільшують м’язову силу без потреби в рухах, що дуже практично і цікаво для гостро запалених суглобів; людина робить силу проти опору і не рухає суглобом; це був би той самий випадок, що і при електростимуляції, коли погіршення стану суглобів мінімальне. Динамічні вправи - це ті, при яких людина застосовує силу проти опору і рухає суглобом, наприклад під час підняття гирі або роботи на тренажері для обтяження. Останні рекомендуються, коли контролюється біль і запалення і коли за допомогою ізометричних вправ досягнуто достатньої сили.

Необхідно зміцнити м’язи, що оточують суглоби, при артрозі або артриті і почати з ізометричних вправ. Якщо, незважаючи на відсутність руху, є біль у суглобах, варіантом є електростимуляція м’язів за допомогою програм зміцнення м’яких м’язів та поступове збільшення інтенсивності до максимально допустимого для людини. Потім можна починати виконувати невагомі вправи із залученням суглоба, а потім збільшувати вагу.

Машини базової сили чи бодібілдинг безпечніші, ніж вправи з самим тілом, оскільки вони спрямовують рух і мають шківи, ​​які адаптують навантаження.

Мускулатура в хорошому стані → суглоби більш захищені та позбавлені навантаження.

Сила → зміцнення м’язів → м’язи в ідеальному стані.

Аеробні вправи:

Деякий час тому лікування остеоартриту або артриту за допомогою фізичних вправ виключало аеробні вправи через страх збільшити запалення суглобів і прискорити патологічний процес. З іншого боку, аеробні фазові вправи виявляються безпечним та ефективним лікуванням для пацієнтів, які не страждають гострим епізодом.

Заходи зі зменшеним впливом, такі як плавання, водні вправи, ходьба, їзда на велосипеді або веслування, покращують аеробну здатність, не впливаючи негативно на артроз або артрит. Пацієнтам слід починати з 10-15-хвилинних сеансів аеробної активності через день і переходити до майже щоденних 30-45-хвилинних занять з помірною до помірною-високою інтенсивністю. Починати рекомендується з м’якого розтягування, а закінчувати вправами на гнучкість.

Рекреаційні вправи:

Рекреаційні вправи, такі як спортивні або побутові завдання, що вимагають мобілізації декількох суглобів, які, можливо, задіяні, слід виконувати, як тільки перевіряється, чи вправи на силу та рухливість готові. Люди, які виконують діяльність, що передбачає певний рух, координацію, отримують фізичне та психологічне вдосконалення, особливо під час участі в групових заходах.

Значна частина наукових доказів показує, що вправи на рух та гнучкість, вправи на зміцнення м’язів та аеробні вправи є безпечними та ефективними для поліпшення фізичної підготовки у пацієнтів з остеоартритом та ревматоїдним артритом.

ПЕРЕВАГИ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ В АРТРОЗІ І АРТИРИТІ

Переваги такі:

  • Покращена функція суглоба та обсяг рухів.
  • Збільшення сили та аеробних можливостей для кращої роботи у повсякденній діяльності.
  • Підвищення психологічної та самооцінки.
  • Зупиняє втрату МЩКТ.
  • Менша ймовірність страждати на серцеві захворювання, діабет, гіпертонію та інші хронічні захворювання.

Харчування в артрозі

ЛІКУВАННЯ ДІЄТРИ ПРИ АРТРОЗІ

Уникайте зайвої ваги

  • Гіпокалорійна дієта, яка дозволяє досягти нормальної ваги і підтримувати її.

Регенерація хряща

  • Хондроїтин сульфат, гіалуронова кислота та глюкозамін

Поживні речовини, необхідні для синтезу хондроїтинсульфату та гіалуронової кислоти:

•Вітамін С: необхідний для вироблення хрящових білків (глюкозамін), рекомендований прийом 300 мг/добу при остеоартриті.

•Кальцій: 1200 мг/добу

•Магній: 500 мг/добу

•Марганець: 5 мг

• Білки

Глюкозамін (C6H13NO5)

Це амінокислота, необхідна для утворення та відновлення хряща, вона є найкращим субстратом для синтезу протеогліканів хондроцитами.

Глюкозамін: 1500 мг/добу.

Хондроїтин сульфат

Це один з основних компонентів хряща, який разом із центральним білком утворює протеоглікан, забезпечуючи хрящ його механічними та еластичними властивостями.

У формі добавки його отримують із хряща, особливо хряща акули.

Хондроїтин: 1200 мг/добу.

Гіалуронова кислота

Знижує катаболічну активність хондроцитів і пригнічує протеолітичні ферменти та інші речовини, що пошкоджують хрящі.

Це полісахарид з в’язкою текстурою, присутній у сполучній тканині, суглобах, хрящах та шкірі.

Основне джерело - гребінь півнів.

Хондроїтин сульфат, гіалуронова кислота та глюкозамін:

• Непереконливі дані.

• Mn (228 мг/добу) + глюкозамін і HA: сприяє поліпшенню рухливості.

    • Є дослідження, що підтверджують сприятливий симптоматичний ефект (глюкозамін та хондроїтин сульфат) на рівні, подібному до рівня НПЗЗ. З іншого боку, інші наукові дослідження не знайшли доказів при порівнянні їх із плацебо.

Дієта:

Достатня кількість білка (1-1,2г/кг/день): яйця, біле м’ясо, біла та синя риба та бобові.

Вітамін С: цитрусові, салати, (300 мг/день) 2-3 фрукти та салат.

Кальцій (віт. D), кальцинуючі продукти: нежирні молочні продукти, збагачені кальцієм овочеві напої (соя, вівсянка, мигдаль) цитрусові (1200 мг/добу)

Магній: зелені листові овочі, горіхи, бобові (500 мг/день важко охопити лише дієтою) Добавка.

Марганець: горіхи, сухофрукти, бобові, цільні зерна, овочі, зародки пшениці.