безпечним

Той, хто бореться з проблемою ваги, зазвичай шукає швидку та максимально легку втрату ваги. У нас є хороші новини: дієта з пробіотиками - це точно те саме, і це особливо здорово.

Почувши про бактерії, ми спочатку пов’язуємо це з якоюсь хворобою. Хоча існують також корисні бактерії, ці пробіотики мають ряд оздоровчих ефектів. Однією з таких, менш відомих, але більш важливих властивостей є їх здатність контролювати масу тіла і, якщо потрібно, сприяє втраті ваги. І не тільки дієти з їх допомогою стануть успішнішими, але ми також зможемо разом з ними наблизитись до плоского живота. Швидша дієта з пробітами!

Надмірна вага та хвороби

Не можна заперечувати, що ожиріння не можна узгодити з ідеалом краси сучасного віку, однак, це лише одна з причин, чому нам потрібно якомога швидше позбутися зайвих кілограмів. Що ще важливіше, через надмірну вагу у вас більше шансів на розвиток захворювання. Дані тривоги, які десятки мільйонів людей помирають щороку лише через ожиріння.
Ожиріння збільшує ризик розвитку таких захворювань, уражень та скарг на здоров'я:

серцево-судинні проблеми (наприклад, стеноз, інсульт, високий кров'яний тиск),
діабет,
ракові захворювання,
проблеми з травленням,
хронічна втома,
артрит,
захворювання жовчного міхура,
жирова печінка,
мігрень.

Тому для збереження нашого здоров’я особливо важливо усунути надмірну вагу.

У міжнародних новинах ожиріння називають пандемією, що також підтверджується даними. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) опублікувала ряд опитувань щодо цього. Відповідно до цього, кількість людей із надмірною вагою з 1975 року зросла майже втричі: 39 відсотків дорослих із зайвою вагою та 13 відсотків страждають ожирінням. Загалом понад 2 мільярди людей борються із зайвими кілограмами, хоча цьому можна запобігти, пише звіт ВООЗ за 2018 рік.

Те, що ми називаємо надмірною вагою?

Визначення ВООЗ також варто розглянути. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я:

У нього надмірна вага з індексом маси тіла (ІМТ) 25 і більше.
Ожирілі, які мають індекс маси тіла (ІМТ) 30 і більше.


Індекс маси тіла розраховується шляхом ділення маси тіла в кілограмах на квадрат зросту в метрах. Індекс маси тіла 80-кілограмової людини заввишки 1,8 метра становить 80/1,8 * 1,8 = 24,96

Однак не слід забувати, що індекс маси тіла є лише еталоном. Дійсно, ожиріння залежить від конкретної людини. ІМТ легко бути високим через значну м’язову масу, тому індекс маси тіла завжди слід порівнювати із статурою.

Рішення для схуднення в двох словах

Щоб переконатися, що ми скидаємо набрані кілограми, нам обов’язково потрібно рухатися. Не існує “чесної” дієти, яка не вимагає регулярних фізичних вправ.
Існують спеціальні турніри для схуднення та інші форми вправ, але зараз ми не думаємо про них.
Що, як мінімум, безумовно потрібно, це п’ять днів на тиждень, 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ на день. Якщо ми цього не зробимо, навіть найкраща дієта буде недостатньо ефективною, нам доведеться досягти набагато повільнішого схуднення та формування.
Це полегшення, що ми можемо запланувати 30 хвилин до трьох разів, але ми не можемо відмовитись від п’яти днів на тиждень. Навіть коротші рухи доречні лише в тому випадку, якщо вони досить інтенсивні. Найпростіший спосіб перевірити це за кількістю потовиділення: як правило, не варто зупинятися, поки не потієш (звичайно, це також залежить від організму, оскільки деякі люди починають пітніти лише через тривалий час).

Що стосується активності, успіху дієти сприяє щоденна ходьба, у цьому випадку згадане вище потовиділення не є умовою, однак, не зменшуйте тривалість 30 хвилин. Прибирання та садівництво також є частиною щоденних вправ. Скандинавська ходьба та різні гімнастичні вправи особливо ефективні.

Зверніть увагу на вживання їжі, звичайно, уникайте продуктів, багатих на тваринні жири, білий цукор, біле борошно та добавки, натомість рекомендуються свіжі овочі, фрукти, знежирені молочні продукти, біле м’ясо, риба та цільні зерна. І чим більше можливо чистої води, яка повинна бути не менше 2,5 літрів на день. Якщо ви думаєте про кількість калорій, у віці старше 30 років при збалансованому харчуванні (див. Вище) не вводьте в організм більше 2000 ккал на день.

Дієта з пробіотиками

Тому успішною є пробіотична дієта, доповнена пребіотиками, яку насправді не можна назвати класичною дієтою. Навпаки, це плюс, який, доповнивши здоровим способом життя, може дати швидкі та тривалі результати.

Який найкращий пробіотик?

Щоб кишкова флора була збалансованою і почалася очікувана втрата ваги, потрібно збільшити споживання пробіотиків. Це не передбачає відбору, насправді штами, що містяться в продуктах харчування або дієтичних добавках, цілком підходять для своєї мети. Однак існують «кращі» пробіотики, які мають більший вплив на масу тіла, ніж інші. Було помічено, що в кишковій флорі ожирілої людини менше бактеріоїдних бактерій, тоді як ті, що належать до штаму фірмикутів, розмножуються. На відміну від них, вони присутні у рівних пропорціях за вагою. Дослідження показують, що тверді бактерії збільшують вироблення ферментів, здатних розщеплювати важко засвоювані цукри, що в свою чергу збільшує кількість калорій в організмі. Українське дослідження, що вивчало склад кишкової флори людей із ожирінням, виявило переважання видів бактероїдів, згідно з повідомленням про випадки, опублікованому в журналі BMC Microbiology.

Зосередьтеся на лактобактеріях

Хоча, загалом, підвищений прийом пробіотичних бактерій значно підвищує ефективність дієти, є легко доступні штами, на які можна націлитись. Вживання їх у ще більших кількостях прискорить схуднення та природне спалювання жиру.
Однією з таких бактерій є L. rhamnosus GGMCC, ефективність якої була продемонстрована в наукових дослідженнях кількох людей - більш цікаві факти про споживчий ефект лактобактерій можна знайти в статті в біомедичному журналі Порту.
Ефект регулювання ваги та зменшення жиру Lactobacillus casei Shirota був підтверджений в малайзійському дослідженні. Вчені заявляють, що цей пробіотик також може бути корисним для усунення ожиріння, повідомляє Food & Nutrition Research. Це також підтвердило японське опитування, в якому напої, що містять Lactobacillus casei Shirota, давали школярам. Корисні мікроби опублікували точні дані, які показують, що бактерія не тільки використовувалася для зменшення зайвої ваги, але і для поліпшення жирового обміну у дітей.

Прийом пробіотику Lactobacillus gasseri для схуднення може принести ще дивовижніші результати. В Японії 210 людей зі значним жиром на животі отримували бактерію протягом 12 тижнів, що призвело до зменшення маси тіла, ІМТ, розмірів талії та стегон та жиру на животі на 8,5 відсотків, повідомляє Healthline, де споживали інші штами Lactobacillus. його спалюючий жир ефект. Згадується дослідження в Journal of Functional Foods, яке показує, що споживання йогурту, що містить Lactobacillus fermentum або Lactobacillus amylovorus, зменшує жирові відкладення в середньому на 3-4% за шість тижнів.
Канадське дослідження також показало, що прийом Lactobacillus rhamnosus прискорює втрату ваги всього за три місяці, тим самим підтримуючи ефективність дієт - подробиці лікування 125 жінок із зайвою вагою можна знайти в Британському журналі з питань харчування.

Як отримати пробіотики?

Отримати потрібні пробіотики може здатися важким, хоча це зовсім не так. Є два способи отримати доступ до бактерій, що сприяють зниженню ваги.
Перший - це споживання правильної їжі, якою є:

кисла капуста,
маринований огірок,
кисломолочні продукти (особливо живий борошняний йогурт),
ферментована соя.

Однак пробіотичну дієту ще простіше здійснити, якщо ви приймаєте дієтичні добавки на додаток до (або навіть замість) пробіотичних продуктів. З ними варто зв’язатися лише тому, що їх легко вводити в дію, вони не набрякають, і їх можна вживати тим, хто чутливий до лактози або глютену. Що важливо, вибирайте лише рецептуру, яка містить щонайменше 10 пробіотичних штамів.
Звичайно, нам також потрібні вже згадані пребіотики, оскільки ці волокна потрібні для розмноження пробіотиків.

Найкращі джерела пребіотичних волокон:

Порада: озирніться навколо симбіотиків, оскільки вони містять потрібну кількість та склад про- та пребіотиків!

Не обходиться без зміни способу життя

Ще раз не завадить зазначити, що хоча пробіотична дієта насправді ефективна, вона приносить результати набагато швидше в поєднанні зі зміною способу життя. Останнє також важливо, оскільки таким чином втрачені кілограми не повернуться назад. Займайтеся спортом, їжте здорову їжу і звичайно, незалежно від дієти, споживайте якомога більше про- та пребіотиків.