Це допомагає рівномірно спалювати жир, регулює пульс і тиск. Це чудовий помічник для поліпшення фізичної форми або схуднення, благотворно впливає на психіку, знімає стрес і напругу. І півгодини на день цілком достатньо!

форму

На даний момент багато говорять про те, наскільки ефективною є ходьба, як схуднути і навіть набрати форму. Це справді так? За словами фітнес-тренера та колишнього словацького представника плавання Юліуса Славіка, ходьба та біг є для нас найбільш природним навантаженням. "Навіть звичайна півгодинна прогулянка на день може допомогти нам скорегувати свою вагу та підвищити фізичну форму", - говорить Славік.

Прогулянка лісом безцінна

Правильна ходьба підходить кожному, це допомагає людям з ожирінням у всьому світі, діабетикам та серцевим пацієнтам, в тому числі. "В основному ми спалюємо жир і цукор природним способом. В організм виділяються необхідні гормони, які з часом регулюють вагу та рівень цукру в організмі,"Він заявляє, що дієту потрібно коригувати, але це знають усі, хто страждає хронічними захворюваннями, навіть люди з ожирінням.

Ходьба також дуже благотворно впливає на психіку, вона допомагає зарядити енергією. "Усі експерти вам це підтвердять. Кольори природи, запах лісу та лугів, щебетання птахів - все це підходить для нашої психіки після поспішних днів, наповнених робочим стресом,«Додає фітнес-тренера. За його словами, така прогулянка з партнером або друзями безцінна.

Далі Славік заявляє, що крім психіки регулюється частота серцевих скорочень і тиск. "Наше серце б'ється спокійніше, і у нас є інші позитивні думки", - говорить він. Той, хто регулярно гуляє з відповідною частотою та інтенсивністю, матиме знижений ризик серцевого нападу до 40 відсотків.

Тренер і спортсмен рекомендують це для початку буде достатньо коротких, повільних прогулянок, але поступово темп і час потрібно збільшувати. "Тіло адаптується і просить більше, його потрібно слухати. Важливо починати повільно і регулярно ", - говорить він.

Найкраще розпочинати зустріч на природі. Найбільш придатною місцевістю є земля, трава та пізніше інші поверхні, такі як гравій, каміння тощо. Ви знайдете багато в лісі. Техніка, а потім відповідне взуття також важливі, щоб ви могли відчути, на що наступаєте, щоб відрегулювати свій макет і вагу. "Стопа схожа на датчик, є багато нервових закінчень, які подають нам сигнал", - зазначає він. Не забувайте і про питний режим.

Однак швидша ходьба є більш ефективною, коли приблизно 20 калорій спалюється за 20 хвилин:

  • ви підтримуєте свою вагу
  • обмін речовин прискорюється
  • метаболізм буде покращений
  • дихальні м’язи зміцнюються
  • сон покращиться
  • стан посилюється
  • ви також будете ефективнішими на роботі

Це допоможе знизити рівень цукру

Кардіологи рекомендують оптимальну 45-хвилинну прогулянку принаймні чотири рази на тиждень. Важливо, щоб кожен вибирав зобов’язання, з якими може впоратися. Ходьба - це природний рух, який не зашкодить людям із підвищеним артеріальним тиском. Наприклад, у тих, хто страждає ожирінням, але фізично активний, прогноз кращий, ніж у тих, хто має нормальну вагу, але має низькі витрати енергії та недостатню фізичну активність.

Ходьба є відповідною профілактикою проти серцевого нападу, гіпертонії або діабету. Дослідження показали, що відносно здорові пацієнти показали позитивні наслідки ходьби лише після трьох місяців регулярних фізичних вправ. Відбулося значне зниження основних факторів ризику - рівень жиру в крові, який бере участь в атеросклерозі, знизився. Артеріальний тиск і рівень цукру в крові впали. Підвищилася фізична форма та стійкість до тягаря повсякденного життя.

"Ефекти ходьби фантастичні, головне - техніка, залучення правильних частин м’язів. Наприклад, людей, які мають проблеми зі спиною, болі в м’язах, можна вилікувати, правильно гуляючи. Я є прикладом цього. Мені показали операцію після розриву пластини, де моя права нога перестала працювати через пошкодження нерва. Я не міг стояти на вершині, і мені дуже боліло. Але як професійний спортсмен я відхилив операцію і вирішив вирішити цю проблему за допомогою спеціальної реабілітації. Я навіть не знав, як носити взуття, тож це було єдиним рішенням. Я вдосконалив техніку кручення педалей, обертання та тяги під час ходьби, бо не міг інакше. Тіло запитало себе. Ефекти були приголомшливі, я міг принаймні рухатися пішки, хоча це займало досить багато часу. Звичайно, я також почав почуватися краще психічно. Я пролежав у ліжку ціле літо, тож тоді перебування на природі принесло мені багато користі. Тому я рекомендую це всім, хто хоче почуватись краще », - говорить Славік із власного досвіду.

Дійсно небагато
якщо це можливо, пройдіться пішки до роботи та з роботи, або вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше, і проходьте цю відстань щодня самостійно (на початку допоможе 300 або 500 метрів)
не користуйтесь ліфтом, підніміться сходами, це має такий самий ефект, як ходьба в гору
на вихідних вирушайте в похід на природу, перебування на свіжому повітрі - це бальзам для душі

Скандинавська ходьба
Скандинавська ходьба стає все більш популярною - ходьба за допомогою палиць, схожа на лижні. Застосування палиць збільшує навантаження на організм і рівномірно передає навантаження на все тіло. Під час інтенсивної ходи палицями до активності залучено до 90 відсотків м’язів.