Для деяких захворювань не слід відмовлятися від формування, вам просто потрібно ретельніше вибирати між дієтами та формами фізичних вправ. Більше того, усунувши зайві кілограми, є більше шансів на одужання

Пересувайтесь і їжте із задоволенням!

Втрата ваги у серцевих хворих

В Угорщині серцево-судинні захворювання спричиняють майже 50 відсотків смертей. Надмірна вага також може спричинити проблеми зі здоров’ям, тому, безумовно, варто починати дієту. Дієта Діна Орніша користується широкою популярністю, хоча спочатку вона була розроблена для серцево хворих, і втрата ваги є лише одним із “побічних ефектів”. Дієта заснована на вегетаріанському підході, уникаючи тим самим тваринних білків і продуктів з високим вмістом жиру, водночас віддаючи перевагу багатим клітковиною продуктам. Досвід показує, що це покращує ваше здоров’я та допомагає схуднути в довгостроковій перспективі. Тому рекомендується не тільки людям із серцево-судинними захворюваннями, але й будь-кому.

Харчування

Необмежена кількість квасолі та інших бобових, фруктів, круп і овочів. З видів макаронних виробів рекомендуються тверді макарони, високий вміст клітковини яких допомагає метаболізму функціонувати. 10 дкг варених макаронних виробів набухає до 300 дкг, але це означає лише 350 калорій, чого достатньо для однієї порції вечері. Рекомендується вживання знежирених молочних продуктів, яєчних білків у менших кількостях, а також забороняються всі види м’яса, олії, жиру, авокадо, цукру, алкоголю. Споживання жиру у відсотках до калорій повинно бути мінімальним (нижче 10% у хронічних випадках).

Порада: використовуйте оливкову олію! Народ на Півдні багато в чому зобов’язаний тому, що у них менше інфарктів, оскільки їх склад Омега захищає судинну систему, запобігає відкладенню жирів у судинах та знижує рівень холестерину в крові. Це допомагає запобігти підвищеному артеріальному тиску і тромбам, таким як тромбоз.

В

цукру крові

Рухайся

Окрім здорової дієти для схуднення, фізичні вправи також слід включати в повсякденне життя тих, хто хоче схуднути. При серцево-судинних проблемах кардіорухи рекомендуються 2-4 рази на тиждень. Тривалий (мінімум 40 хвилин) аеробні вправи з низькою або середньою інтенсивністю, рівномірний пульс, такі як інтенсивна ходьба (наприклад, скандинавська ходьба, силова ходьба), повільні пробіжки або їзда на велосипеді - хороший вибір. Однак будь-яка форма фізичних вправ, яка раптово напружує серце, включаючи швидкий біг, сквош або підняття тягарів, може бути небезпечною.

Економне серце?

«На стан серцевих захворювань сприятливо впливає правильно підібрана, регулярна форма фізичних вправ, яка не тільки призводить до втрати ваги, але і тренує серце та судинну систему, - каже д-р. Борос Сілвія спортивний лікар. - Функціонування серця стає більш економічним. З одного боку, буде покращено засвоєння та транспортування кисню до органів, а також витривалість під навантаженням буде кращою. Крім того, регулярні фізичні вправи знизять високий кров'яний тиск, який також буде менше збільшуватися при фізичних вправах. Це позитивно впливає на склад жирів у крові, тобто зменшує шкідливий холестерин, що є однією з причин кальцифікації судин.

Не тільки для діабетиків

Втрата ваги у діабетиківВ В

Спочатку дієта, заснована спеціально на глікемічному індексі (ГІ), була розроблена для діабетиків. Чисельне значення ГІ показує, наскільки швидко організм засвоює вуглеводи в раціоні. Знаючи це, можна контролювати рівень цукру в крові, що є ключовим для здоров’я діабетиків.

Вуглеводи розщеплюються в основному в тонкому кишечнику. У цьому випадку утворюються різні цукри, а потім всмоктуються в кров. І GI вказує, скільки часу потрібно, щоб глюкоза надходила з їжі в кров. Після всмоктування організм починає виділяти гормон під назвою інсулін, який використовується для надходження глюкози в клітини. Діабетики не виробляють достатньо інсуліну або, якщо вони це роблять, їх організм не реагує належним чином, тому вони не можуть контролювати кількість глюкози в крові. Тому діабетикам дуже важливо знати, як це впливає на рівень цукру в крові.

Харчування

Їжте невелику кількість 5 разів на день. Це важливо, оскільки це не обтяжує вашу підшлункову залозу відразу, змушуючи її виробляти стільки інсуліну, скільки не може. Рівень цукру в крові в першу чергу підвищується вуглеводами, тому дієта на основі білків спеціально рекомендована діабетикам.

Їжу з низьким рівнем ГІ варто їсти, яка містить повільно поглинаються вуглеводи, що викликає тривале відчуття ситості. Для переробки їм потрібно менше інсуліну, тому в організмі зберігається менше жиру. Слід уникати споживання рафінованих вуглеводів (наприклад, білого борошна, білого цукру, випічки) за будь-яку ціну, але перевагу слід віддавати надходженню білків не тільки в м'ясі та інших білках тваринного походження, а й у деяких культурах (наприклад, сочевиця, квасоля, зелений горошок)., авокадо, брокколі, шпинат) та насіння (наприклад, кешью, насіння кунжуту, насіння льону) .В

Порада: Продукти з низьким вмістом ГІ (0-55): зелені овочі, помідори, фундук, цибуля, буряк, вишня, абрикоси, яблука, груші, грейпфрути, апельсини, зелений виноград, йогурт, ячмінь, вівсянка, нежирне молоко, цільні зерна, квасоля, сочевиця, гіркий шоколад, фруктовий цукор.

Рухайся

Для діабетиків для схуднення потрібні регулярні фізичні вправи, які крім того сприяють нормалізації рівня цукру в крові та метаболічного стану організму. Але форма і ступінь руху повинні бути правильно підібрані. "При цукровому діабеті 1 типу впасти цукор легко", - говорить д-р. Джудіт Коня - лікар внутрішньої медицини, - ризик розвитку якої значно збільшується завдяки програмі фізичних вправ, яка надто напружує організм. Хоча правильний спорт значно зменшує потребу в інсуліні. У діабетиків 2 типу регулярні фізичні вправи також знижують резистентність до інсуліну, що знижує рівень цукру в крові та покращує їх стан та полегшує схуднення.

В

Не хочу схуднути!

Втрата ваги для людей із надмірною вагою

Завжди людям, що страждають ожирінням, дуже важливо перед схудненням з’ясувати, що викликає їх надмірну вагу. Це може бути гормональне, яке вимагає медичного лікування, психічного походження (наприклад, компульсивне харчування, фіксація порожнини рота), яке чекає психіатричного рішення. Але неправильний спосіб життя, порушення харчової поведінки та відсутність фізичних вправ також можуть спричинити зайві кілограми, які можна привести в гармонію за допомогою консультанта з питань стилю життя.

Харчування

«При складанні програми способу життя слід враховувати наступні фактори ризику: високий кров’яний тиск, проблеми з кровообігом, зміни суглобів», - описує нас Норберт Молнар, особистий тренер, консультант із способу життя. Це пов’язано з тим, що вони потрапляють у фокус саме через вже встановлену надмірну вагу, і план дієти та фізичних вправ можна визначити залежно від них. Оскільки наш організм лише відчуває, що він регулярно отримує цю поживну речовину, нам доводиться пристосовуватися до цього в дієті - в якій найбільшою помилкою, як правило, є “не їсти”. Це змушує організм злякатися і зберігає те, що може. Тому найкраще їсти регулярно, кожні 3-4 години, лише в менших кількостях, ніж зазвичай. За висловом тибетців: їжте стільки, щоб живіт наполовину наповнився їжею, чверть водою, а чверть порожнім. Він підходить після крихітного обіду по-насі, і ви також можете з’їсти улюблений ремінець з овечого сиру, вам потрібно лише знати, коли і скільки. ”

Рухайся

"Будь-хто повинен позбутися 20, 30 фунтів, а це означає 20-30 тижнів, - говорить Норберт, - тому що ви можете втратити приблизно півкіло жиру на тиждень за умови правильного харчування та фізичних вправ. Що стосується фізичних вправ, для початку потрібно щонайменше 20 хвилин аеробних вправ 3 рази на тиждень, які слід постійно збільшувати до 4-5 тренувань на тиждень та 50-60 хвилин зрідка.

Переважними пристроями є велотренажер, оскільки загальна вага суглобів у цьому випадку не є хорошою, а еліптичний тренажер також є хорошим вибором, оскільки стопа майже постійно контактує з землею, усуваючи таким чином безперервні суглоби при пробіжці/біг.

Перетворення без навантаження

Втрата ваги при проблемах із суглобами

У багатьох випадках розвиток проблем із суглобами, в тому числі внизу тіла, пов’язаний із надмірною вагою. Крім того, в молодшому віці це може спричинити цю хворобу через травми, неправильні фізичні вправи або запалення слизових оболонок. Якою б не була причина болю в попереку, стегнах, колінах і щиколотках, слід визначити шлях до схуднення.

Харчування

Людям із проблемами суглобів рекомендується дотримуватися дієти, яка зменшує споживання тваринних білків, що викликають сильне закислення організму. Це пов’язано з тим, що суглоби добре реагують, щоб збалансувати кислотно-лужний баланс, біль може значно зменшитися, а лужність сама по собі споживає ефект. Чудовими підщелачуючими продуктами є овочі, необроблені злакові культури (наприклад, ячмінь, гречка, овес, коричневий рис), паростки та насіння. Також варто засвоїти макробіотичну дієту без тваринних білків, що полегшує встановлення ідеальної ваги.

Порада: Не рекомендується вибирати дієту Аткінса, Південного пляжу або палеоліту при проблемах із суглобами, оскільки вони грунтуються на дієті саме на тваринних білках.

Рухайся

"Рух особливо хороший для проблемних суглобів, навіть якщо спочатку вони важкі". Тамаш Баньяї лікар-ортопед та спорт. - Велоспорт - один з найкращих кардіотренувань. Він піддається спалюванню жиру, а також сприяє суглобам. Під час їзди на велосипеді по рівній місцевості це особливо добре для колінних суглобів. Є лише один спосіб краще захистити суглоби, їздячи на велосипеді у воді. Через втрату ваги у воді цей рух благотворно впливає на опорно-руховий апарат, а особлива перевага полягає в тому, що все це, без хворих суглобів: стегон, колін, хребта, без перевантажень.

У тренажерному залі ви можете вибрати велосипед або еліптичний тренажер для виконання вправи на спалювання жиру. Останнє добре тим, що пом’якшує рух, тим самим щадячи суглоби порівняно з ходьбою на землі або на біговій доріжці.

Ступінь колодязя також є хорошим вибором, оскільки це не дуже інтенсивна, хореографічна, жироспалююча, суглобова форма руху. На відміну від традиційного кроку, музичний темп повільніший, а рухи м’якші. Гаряча йога (Агні-йога) - теж хороший вибір. Проводиться в приміщенні, нагрітому до 32-36 градусів Цельсія, де вологість становить 60-70 відсотків. Потовиділення посилюється при більш високих температурах, що значно сприяє спалюванню жиру, а суглоби стають більш гнучкими, роблячи рух більш м’яким.