завжди
Бодібілдери регулярно стикаються з жахами дієтичної втрати м’язів та супутньої втрати сили. Для природного спортсмена може бути дуже неприємно бачити, що деякі професіонали не тільки втрачають м’язи, але, можливо, навіть нагромаджують певний цикл дієти. На жаль, вони перебувають у набагато легшому положенні, оскільки допінг-агенти можуть ефективніше зберігати свої міцно збудовані м’язи та спалювати жир завдяки сприятливому гормональному середовищу.

Що робить природний культурист, якщо хоче бачити якомога менше жиру на м’язах? Найголовніше, ні в якому разі не копіюйте план тренувань професіоналів. Це також не безкоштовно для набору ваги, але це буде остаточним великим биком у дієтичному циклі.

Дотримуйтесь кількох правил, і ви можете бути впевнені, що зробите все можливе для підтримки м’язів.

Харчування

1. Завжди вживайте потрібну кількість тваринного білка! Це має бути мінімум 2 г/кг маси тіла на добу, з верхньою межею десь близько 3 грамів. Експериментуйте з тим, скільки для вас оптимально. Якщо ви не змінюєте кількість інших поживних речовин, і ви починаєте жиріти разом із збільшеною дозою білка, прийміть його назад, тому що ці калорії мають значення.

2. Не зливайте запаси енергії! Багато людей погіршує ситуацію, різко зменшуючи вуглеводи, але не компенсуючи дефіцит незамінними жирними кислотами. Проте жир має рідкісну хорошу властивість не мати значного впливу на рівень цукру в крові - угорською мовою він не може нести відповідальність за відгодівлю самостійно. Це не стосується вуглеводів, особливо швидко поглинаючих, простих цукрів.

3. Пийте досить! Під час дієти особливо важливо уникати зневоднення. В іншому випадку ваша працездатність різко впаде, і в м’язи також не потрапить достатньо поживних речовин. 100-кілограмовій людині потрібно випити 5 літрів води, але це можна доїти 1-2 додатковими літрами під час дієти. Звичайно, солодкі напої та напої з кофеїном не мають значення. Більше того, ви можете нейтралізувати їх ефект зневоднення ще більшою кількістю води.

Тренування

1. Не тренуйся занадто важко! Хоча всі найкращі бодібілдери в дієтичному циклі борються за те, щоб бомбардувати м’язи суперсетами та трісетами, вам не слід заперечувати, щоб наслідувати їх! Залиште методи підвищення інтенсивності на період набору ваги, коли ви можете бути впевнені, що вони не будуть перешкоджати правильній регенерації.

2. Будьте обережні з кардіотренажерами! По правді кажучи, ви навіть не повинні сидіти на дієті, бо чому? Біг та форми фізичних вправ подібної інтенсивності - якщо ви недостатньо навчені робити їх в аеробному діапазоні частоти серцевих скорочень - усі використовують глікоген. І це те, що ми знаємо: це збільшує ймовірність втрати м’язів, оскільки ми виконуємо значну м’язову роботу в процесі. Набагато безпечніше робити аеробні вправи (ходьба, їзда на велосипеді в помірному темпі), які варто робити якомога далі у порівнянні з тренуванням з обтяженнями. Краще не робити двох в один день, але якщо у вас є більше аеробних тренувань на тиждень, ніж ваш день відпочинку, хороший вихід буде ранковим вечором.

3. Не втрачайте ваги, якщо не потрібно! Це популярний стереотип, це не те, що "вам потрібно робити багато повторень з невеликою вагою, щоб волокнисті волокна". О так, я впевнений, що це відклеїть жир. Варто зазначити, хто сповідує це яловиче смішне оману: не особи з досвідченим, оцінюваним статурою. Тож якщо ви безпідставно зменшуєте використовувані ваги, очікуйте, що втрата м’язів закінчиться. Після певного рівня наші м’язи - це просто непотрібне навантаження для нашого тіла, і коли вони не потрібні, вони починають деградувати майже відразу.

Відпочинок

1. Це банально, але багато хто сприймає це несерйозно: під час дієти приділяйте більше уваги, ніж зазвичай для нічного відпочинку. Спіть безперервно 8 годин на ніч, і якщо зможете, подрімайте вдень.

2. Досить розслабтесь під час тренувань з обтяженнями, ні в якому разі не крути! Зачекайте гарно, поки ваше дихання і серцебиття в значній мірі заспокоїться, і лише тоді починайте наступну серію.

Дієта завжди передбачає втрату м’язів?

Або ми могли б поставити запитання навпаки: чи завжди збільшення ваги призводить до ожиріння? Відповідь на обидва, як правило, так. Звичайно, є генетичні дива, але досить рідко хтось втрачає лише жир під час багатомісячної дієти. Змащення м’язової маси без жиру також потрапляє до категорії науково-фантастичних. Для початківців початківців на короткий час і для професіоналів, які використовують стероїди, гормон росту, звичайно, це може підійти.

Якщо ви хочете дотримуватися дієти, будьте духовно готові переконатися, що втратите всі м’язи. Спробуйте мінімізувати це, дотримуючись наведених вище порад, і втішіться усвідомленням того, що ви станете здоровішими, а ваші м’язи нарешті будуть видні. Тоді ти можеш прийти до наступний цикл набору ваги ...

У вас є питання, яке може зацікавити інших? Опублікуйте тут: [email protected], одержимість Facebook, і ми відповідаємо на сторінці.

Якщо вам потрібен індивідуальний план харчування та фізичних вправ, подати зараз, і програма надійде через кілька днів!