дієта

Приклад - сніданок.

Калераб. Для приготування декількох різних горіхів можна згорсти вівсяну кашу (я кажу про меншу жменю, а не про чашку), вам потрібен йогурт. Можна покласти столову ложку меленого насіння льону. (Ви дуже швидко їх подрібнюєте в руйнуючій кавомолці.) Їжа також годуватиме вас протягом декількох годин. Його легко можна охарактеризувати як здоровий, оскільки він складається з мало модифікованих натуральних продуктів.

Традиційний словацький або англійський сніданок потребує яєць, бекону, хліба. Якщо ви збираєтесь копати поле, вони, ймовірно, не допоможуть або не завдадуть вам великої шкоди. Вони будуть містити менш підходящі жири та вітаміни, але це не така катастрофа.

Підсолоджені крупи всесвітньо відомої марки з молоком. Або солодке печиво, яке виглядає настільки здоровим, що вам слід бути підозрілим. Це приклад звичайного сніданку, який, звичайно, не підходить, оскільки більшість інгредієнтів виготовляються на заводі, знову і знову переробляються, додаються з цукром (як правило, гірший варіант, глюкозний сироп або інша дешева фігня) ). Тут ми більше говоримо про нездорову дієту.

Отже, основою здорового харчування є знання

- Якщо ви готуєте салат, ви можете покласти в нього трохи майонезу і насолоджуватися його чудовим смаком. Ви знаєте, що використовуєте його замість масла. Якщо воно ще й саморобне, ви знаєте, з чого його зробили. Це раціональне використання знань про те, з чого складається їжа. Однак було б недоречно виливати його на смажений стейк або сир. Там це надмірно і неадекватно збільшує кількість жиру, що вже настільки велике.

- Або якщо ви знаєте, що спеція куркума корисна для вашого здоров’я, ви можете нею скористатися. При варінні. Налаштуйте смак їжі в цьому "жовтому" напрямку.

- Я знаю, не зовсім легко з’ясувати, що добре, а що погано. Але варто витратити час і сили та вивчити їх. Пожертвуйте кількома вечорами і пропустіть нудьгу перед телевізором. Хороша книга про харчування дасть вам більше життя, ніж телевізор.

Що вам потрібно зробити, щоб ваше харчування та спосіб життя були оптимальними без ілюзій?

Проаналізуйте себе та свою поточну ситуацію. Потрібно пізнати себе і своє тіло в усіх подробицях. Ваше тіло є результатом вашого поточного життя, включаючи ваші психічні моделі (думки, погляди, звички, знання, інші). Вам потрібно з’ясувати, які ваші знання, обмеження здоров’я, група крові, який ви тип тіла, наскільки великий запас підшкірного жиру, яка якість м’язової маси та які фізичні показники ви можете дати. Коли ви дізнаєтесь, ми перейдемо до наступного кроку.

Визначте свої основні цілі, мрії та потреби. Той, хто не знає, яку мету хоче досягти, навіть найкращий у світі лук і стріла для нього марний. Знання себе та своєї поточної ситуації дасть вам тверезий погляд на ваші мрії та цілі. Як результат, ви не будете жити розчарованими в ілюзіях, наскільки нездійсненими є ваші мрії (приклад: жінка з ендоморфною фігурою не буде тужити за фігурою моделі, яка має ектоморфну ​​фігуру). Якщо ви визначите свої мрії та цілі, ми можемо перейти до наступного практичного кроку.

Визначте співвідношення необхідних поживних речовин. Не має значення, що ви їсте, коли ви це їсте, скільки ви їсте, що ви їсте з цим і в якій пропорції ви їсте з іншими продуктами. Навіть найздоровіше «паливо» у світі не допоможе вам почуватись краще, здоровіше і досягти поставлених цілей, якщо ви використовуєте його не в той час, в неправильній комбінації або кількості. Визначення пріоритетів основних поживних речовин у харчуванні - це основна навичка, якою потрібно оволодіти на 100%. Це не означає, що вам потрібно все зважити, виміряти або дозувати. Можливо, лише для початку, щоб отримати правильне судження. Однак навчіться використовувати їжу як інструмент для поліпшення, а не для задоволення слабких. Якщо ви знаєте, скільки можна з’їсти і в який час, ви також можете створити власні рецепти з оглядом. Ви зможете адаптувати вже відомі вам рецепти до власних потреб. Коли ви контролюєте харчування, ми можемо перейти до наступного важливого кроку.

Створіть оптимальний режим дня. Ти знаєш, хто ти, знаєш, чого можеш чекати від себе, знаєш, чого хочеш досягти, і навіть знаєш, яке паливо маєш «залити» собі, в якій пропорції ти повинен швидше йти правильним шляхом до свого цілі. Зараз саме час створити оптимальний режим дня, в якому ви точно визначаєте свої обов’язки щодо дієти, тренувань, харчових добавок, сну та часу всіх цих занять разом. У цій навичці вам доведеться навчитися маніпулювати харчуванням та іншими видами діяльності, щоб ви завжди повністю заряджали своє тіло та його «ліхтарик». Але не тільки це. Іноді вам також доведеться правильно розряджати ліхтарик, наприклад, при якісному навчанні. Але завдяки оптимальному режиму ви дізнаєтеся, як доглядати за своїм тілом, щоб ви завжди не тільки компенсували цю втрату енергії, але завжди отримували трохи зайвої енергії. Дотримання цього кроку також залежатиме від того, які результати ви отримаєте з точки зору естетики та фізичної форми. Якщо ви також вивчите цю навичку, ми можемо перейти до наступного важливого кроку.

Створіть свій оптимальний план тренувань. Паливо вирішено, тепер прийшов час налаштувати «двигун», який буде голодний до жиру. М’язи - це ваш двигун, який забезпечить вам досягнення всіх цілей, які ви поставили з точки зору естетики та фізичної форми. Парадоксально, але сам тренінг відіграє в цьому дуже малу роль (близько 5% успіху). Однак без цих 5 відсотків ви не маєте права на успіх. Це як мати чудовий автомобіль, але без коліс. Причиною того, що це лише 5%, є кількість часу, який ви витрачаєте на одне тренування. Один відсоток дня - це 14 хвилин вашого часу. Оскільки ви вже знаєте, що короткі та інтенсивні фізичні навантаження набагато ефективніші, ніж тривалі, повільні та інтенсивні, вам зрозуміло, що ви не будете «вбивати» багато часу тренуванням. Однак важливим є те, чим ви годуєте свій двигун (м’язи) і як ви дбаєте про нього протягом решти дня (95% часу). І нарешті, коли завдяки цим процедурам ви вже можете робити все правильно в ідеальному порядку, настав час зрозуміти, чому це так. Наступний крок допоможе вам у цьому.

Вивчіть всю необхідну інформацію та знання. Вам потрібно навчитися, щоб успішно виконати попередні шість кроків. Тільки тоді ви зможете приймати правильні рішення і робити правильні речі в потрібному порядку. Неможливо створити для себе здоровий та оптимальний спосіб життя, не вивчивши всю необхідну інформацію та не опанувавши ноу-хау (як це зробити). І саме тут переважна більшість людей зазнає невдач, адже мало кому вдається створити для себе та своїх родин «посібник із способу життя», який допомагає їм досягти своїх фізичних, естетичних, розумових та розумових цілей. Їм бракує системи, стратегій та знань. Охоплення проблеми розумом - це дуже важливий крок для кожного з вас, хто намагається взяти своє життя у свої руки.