Три фази
Чотиритижневий план включає три фази, які слідують одна за одною протягом 7 днів, і які повинні підтримуватися загалом 28 днів, саме стільки триває циркадний цикл тіла в організмі.

швидким

1. - Заспокоїти: це фаза, яка прагне заспокоїти стрес і заспокоїти наднирники. Тут передбачається лише два дні, в яких буде три їжі з високим вмістом вуглеводів і дві фруктові закуски. Сніданок складається із зерен (рису або лободи) з фруктами; обід у зернах з білком, фруктами та овочами та вечеря у зернах, білках та овочах.
На цьому етапі фізичні вправи повинні бути принаймні енергійною рутиною, орієнтованою на серцево-судинну систему.

2.-Розблокувати: запаси жиру та нарощування м’язів. Це робиться на 3 і 4 день і зосереджується на білках. Для цього буде три їжі з високим вмістом білка; де сніданок буде білковим з овочами, як і обід і вечеря та дві закуски, лише білки. Тут варті тунця, нежирного м’яса, нежирної риби, курки та індички.
Ні фрукти, ні зерна не вживаються, і вправи повинні базуватися на піднятті тягарів, більше зосередженому на силі, ніж повторенні.

3. - Розв’язати: зосереджено на вивільненні спалювання енергії, а отже, воно містить багато корисних жирів. Він проходить три дні, тому припаде на п’ятницю, суботу та неділю. Це включає дві здорові жирні закуски плюс овочі та три фруктово-жирові та білкові страви. У жирах містяться волоські горіхи, авокадо та оливки.
Тут фізичні вправи повинні зменшити стрес, тому рекомендується йога або масаж.
Дозволені v/s заборонені.

Деякі речі, які потрібно зробити для досягнення успіху, - це їсти 5 разів на день кожні три-чотири години. Снідати також обов’язково, тому що якщо це не зробити, це суперечить обміну речовин; і умовою є снідати протягом перших півгодини після пробудження, щоб організм не працював без палива. Це означає, що не слід займатися натщесерце.

Серед заборонених речей - пшениця, кукурудза та цукор-рафінад у всіх його видах. Ви також не можете вживати сою, молочні продукти, включаючи сири, та кофеїн. Спирт, фруктові соки та горіхи та всі штучні підсолоджувачі, крім стевії, додаються до забороненого списку.

Цей план включає низку секретів на період після дієти або на підтримку, наприклад, як готуватися, якщо ви хочете з’їсти велику їжу на торжество, або потрібно спекти торти вдома, оскільки ідея полягає в тому, щоб нічого не їсти обробляється поза домом. Джерело: (EMOL/GDA).-