Дуже гарні дні!
Вам може бути цікаво, що зробила Кім Кардашьян, щоб скинути 32 кілограми всього за кілька місяців після вагітності, в чому її секрет? Здається, що виною цьому схудненню є дієта Аткінса, особисті тренування та випадкові косметичні підтяжки. Сьогодні в Їжте та готуйтеся Я тобі кажу що Дієта Аткінса і якщо це дійсно корисно для схуднення або може бути небезпека для нашого здоров'я.
Дієта Аткінса складається з чотири фази, починається з дуже обмежувальної першої фази, яка називається індукцією, до закінчення четвертою фазою, яка називається технічним обслуговуванням.
- Індукційна фаза; він є найбільш обмежувальним. Його функція полягає в приведенні організму в стан кетозу. Це досягається обмеженням споживання вуглеводів, у разі дієти Аткінса, до 20 грамів на день. Тіло використовує жир як джерело енергії та виробляє кетонові тіла. Якщо відсутній запас глюкози і утворюються такі відходи, організм не може їх усунути, і це може призвести до ситуації ацидозу.
Коли немає споживання вуглеводів, використовується глюкоза, що циркулює в крові. Як тільки ця глюкоза вичерпується, накопичена глюкоза використовується у вигляді глікогену з м’язів та печінки.
Беручи до уваги, що мозку потрібна глюкоза для роботи, приблизно 500 ккал у формі глюкози, функція мозку буде знижена, а також, тіло неодмінно прагне отримати енергію, як? Від деградації таких структур, як м’язова маса.
- Постійна втрата ваги; споживання вуглеводів збільшується на 5 грамів на тиждень.
- Попереднє технічне обслуговування. У цій фазі споживання вуглеводів збільшується, цього разу в кількості 10 грамів на день.
- Технічне обслуговування. На цьому етапі ви можете їсти все, що завгодно, до тих пір, поки не почнете знову набирати вагу. Якщо ви почнете помічати, що кілограми збільшуються, вам доведеться повернутися до фази пристосування.
Ця дієта заснована на кетоз. Це може здатися ідеальним, якщо врахувати, що коли вуглевод не потрапляє в організм, організм тягне жирові запаси. Організм отримує енергію від розщеплення жирів.
Кетоз небезпечний, з того, що я сказав вище, і це має побічні ефекти:
- Неприємний запах з рота.
- Запор.
- Порушення обміну речовин - діабет.
- Підвищена сечова кислота - проблеми з нирками та головний біль.
- ССЗ - високий жир тваринного походження - підвищений рівень холестерину.
- Знижує спортивні показники, оскільки вуглеводи є енергетичним паливом.
Вуглеводи необхідні в нашому раціоні і мають багато переваг:
- Вони забезпечують енергією м’язи і необхідні для мозкової діяльності.
- Відповідальний за поповнення запасів глікогену та необхідний для відновлення після тренування.
- У тривалих вправах вони покращують витривалість.
- Контролюйте рівень цукру в крові.
Я хотів би це наголосити вуглеводи повинні бути присутніми в будь-якому типі дієти і що, залежно від цілей кожної людини та їх результатів, буде розподілено тим чи іншим способом під час їжі. Не для того, щоб схуднути, ми повинні їх усунути повністю, і набагато менше, якщо ми займаємось спортом, оскільки його споживання пов’язане з успішністю у спорті чи діяльності, якою ми займаємось.
Крім того, при таких типах дієт, які обіцяють швидкі результати за короткий час, ви не навчитесь харчуватися або харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Що стосується дієтичної програми, це перевиховання людини, придбання нових звичок здоров’я за допомогою дієти та фізичних вправ, помірковано, не потрібно бити себе в тренажерному залі. Але якщо важливо, щоб ці харчові та фізичні вправи були частиною нашого життя.