настійно рекомендується для осіб старше 40 років

Я впевнений, що одна з ваших новорічних постанов - схуднути. Що ж, ми пропонуємо вам простий режим, при якому ви втратите 6 кілограмів за місяць

початок року вони також стосуються дієт. (І приєднатися до спортзалу, а потім не ходити, обіцяти вивчити англійську та нескінченні обіцянки, які ми ніколи не виконаємо). Оскільки ви пройдете більшість своїх цілей, дотримуйтесь, принаймні, однієї - їжі. Як? За режимом, який ми сьогодні пропонуємо вам, дуже легко дотримуватися і за допомогою якого ви сильно схуднете. Це те, що запевняє попередник, Жаклін Уайтхарт, дієтолог і один з попередників дієти 5: 2.

нова

Ми вже говорили з вами з одного приводу згаданого режиму. І, хоча це працює, воно працює, за ним не зручно стежити, оскільки сприймається загальний брак енергії, і його нелегко адаптувати до повсякденного життя людей. З цієї причини Уайтхарт, автор бестселера "Книга рецептів дієт 5: 2", книги з дієтичних рецептів, оновив правила та меню того самого.

Перш ніж вдаватися до справи, давайте роз’яснимо що таке дієта 5: 2. Він полягає в тому, щоб їсти все, що завгодно, протягом п’яти днів на тиждень і зменшувати споживання калорій майже до повного голодування протягом решти двох днів. Чоловіки не повинні перевищувати 600 калорій, а жінки - 500. Спочатку він був створений у 2012 році лікарем Майкл Мослі.

Особливо підходить для тих, хто старше 40 років. Його попередник гарантує, що ви втратите 6,3 кілограма всього за місяць

Ця нова версія, версія Whitehart, особливо підходить для тих, хто старше 40 років. Їй 42, вона є матір'ю трьох дітей і запевняє, що з таким режимом ви втратите 6,3 кілограма всього за місяць.

"Я думаю, що дієту 5: 2 важко адаптувати до мого способу життя. Мені не вистачає енергії у швидкі дні, і я переживаю дуже поганий настрій", - говорить він у "Daily Mail". Тож він створив нову та вдосконалену версію: "Я розробив цей новий план, ідеальний для мене та багатьох таких, як я, і я буду слідувати разом з усіма іншими та звітувати про свій прогрес".

Як схуднути за допомогою секретів японської дієти

Однією з головних відмінностей від оригінальної 5: 2 є те, що це за ними можуть стежити всі види людей протягом місяців. Так само, запевняє автор, це може здійснюватися місяцями. Однак, якщо ми вирішили це робити протягом 28 днів, цього достатньо, оскільки ми можемо схуднути на шість кілограмів і прискорити обмін речовин.

Ще одна новинка - поділ на фази. У первинній 5: 2 вони не існують, а в оновленій версії ми знаходимо сім, які чергуються кожні чотири дні. Автор запевняє, що це набагато краще, оскільки ми змушуємо тіло не звикати до того, що ми йому даємо, тим самим уникаючи відчуття ефекту відскоку (набирання ваги набагато більше, ніж ми втратили вагу, після припинення дієти).

Все контрольовано, га, читаче? Давайте підемо зі стадіями. Почнемо з a 28-денний план. Він складається з семи фаз. Це пояснюється просто та зрозуміло, тому не виправдовуйте нас. Твоя черга!

Фаза 1) Детокс

Перші чотири дні ми знаходимось на цій фазі. Мета - усунути оброблену їжу і дозволити нашому організму підготуватися до найважливіших етапів спалювання жиру.

Ми повинні споживати 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру.

Він полягає в тому, щоб їсти все, що завгодно, протягом п’яти днів на тиждень і зменшувати споживання калорій майже до дотику до посту, а решта два дні

Загальне споживання їжі зменшиться протягом цієї фази, щоб тіло могло відновитися від будь-якого надлишку, який буде змитий після Різдва. На цьому етапі ви з’їсте менше, але наступного з’їсте ще стільки ж, отже не займайся драмою.

Позитив: помітна втрата ваги всього за чотири дні та покращений сон (без алкогольних напоїв, кофеїну або важкої їжі ви будете спати краще і виглядати здоровішими відразу; це підніме вам настрій і полегшить дієту).

Фаза 2) Білки та здорові жири

Це найважливіший етап. Ми повернемося до нього тричі протягом 28 днів.

• Фаза 4: дні 13-16

• Етап 6: 21-24 дні

Баланс, який ми очікуємо в цій фазі - це вуглеводи: 20%; білок: 40%; і жири: 40%.

Майте на увазі, що навіть на цьому етапі, як бачите, ви все одно можете з’їдати до 20% вуглеводів. Овочі не обмежені, хоча вони містять трохи вуглеводів; і фрукти салату (наприклад, помідори) також дозволені. Якщо ви хочете включити частину фрукти на сніданок, робіть це, але забудьте споживати його протягом дня, а тим більше як десерт. Те саме стосується і простого йогурту: невелику порцію можна включити в сніданок, але не пізніше.

Знову ж таки: уникайте всієї солодкої їжі, включаючи шоколад, якою б чорною вона не була.

Темна сторона салату: що не слід додавати

Фаза 3) Хороші гідрати

Ми повернемось до цієї фази двічі:

• Фаза 3 (дні 9-12)

• Фаза 5 (дні 17-20)

Баланс, який ми очікуємо на цій фазі, становить вуглеводи 40%, білки 40% і жири 20%.

Це найбільш спокійний етап, коли справа доходить до задоволення ваших ласунів. Будьте обережні, не надто хвилюйтеся: ви повинні залишитися подалі від тортів та печива. І фрукти, в помірних кількостях, тому що ви можете споживати три порції на день, бажано під час їжі, але ви можете з'їсти одну вдень.

І. Барабанний рулон. ¡¡ось шоколад! Однозначно дозволено найчистіше (70% какао). У помірних кількостях: максимум шість квадратів на день (20 г/3/4 унції). Після їжі це краще, але ви можете приймати його коли завгодно. Смакуй, друже.

Що стосується найкращих вуглеводів на цьому етапі, то це рис, овес, картопля, гарбуз, сочевиця, лобода, нут, квасоля, горіхи всіх видів і темний шоколад.

Фаза 4) Їжте збалансовано

Це остання фаза програми. Досягнення правильної рівноваги - це останній крок, який відділяє вас від цієї дієти від величезного світу здорове харчування.

Ви повинні дотримуватися основних принципів програми: триразове харчування, відсутність перекусів та алкоголю.

Харчуйтеся здорово, ви знаєте, як це робити. Якщо вам потрібні ідеї меню, натисніть тут.