Втрата ваги - це нав’язлива ідея для багатьох іспанців, але ми часто приймаємо рішення або виконуємо вправи, які не допомагають. Є ефективні способи отримати те, що ви шукаєте
Дев'ять з десяти іспанців намагалися схуднути. Для багатьох це не просто новорічна постанова, скинути зайві кілограми та уникнути зайвої ваги - це великий виклик, але реальність така, що є чимало тих, хто вони не вдаються у спробі: втрачається послідовність і мотивація дотримуватися збалансованої дієти і не практикується недостатньо видів спорту.
Головна мантра тих, хто має намір негайно схуднути, полягає в наступному: я хочу спалювати калорії та жир зараз! Але ми йдемо частинами, оскільки жир і калорії не однакові. Калорії - це одиниця енергії в їжі, яка Вони можуть походити з вуглеводів, білків і так само з жиру. Тіло отримує через калорії, що потрапляють з їжею, енергію, необхідну для реалізації функцій організму - від дихання і бігу, до сну - і запасає надлишок калорій у вигляді жиру, накопиченої енергії, яка стає головним ворогом людей із зайвою вагою., оскільки, хоча калорії - це паливо, що швидко вивільняється, жири - навпаки.
Рахунки зайвих кілограмів
Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, дорослий чоловік повинен вживати між ними 2000 і 2500 кілокалорій/день, а жінці від 1500 до 2000 кілокалорій на день - кількість, яка може змінюватися залежно від ваги та зросту. Якщо вони з’їдають ці калорії на день і споживають їх або тому, що займались спортом, або тому, що виконували інші завдання, що передбачали великі витрати калорій - пилососити протягом години може коштувати 220 калорій, мити посуд 58 або щохвилини проведення 2, 8 - ваше тіло буде шукати більше енергії. Де? У жирі.
Дотримання збалансованої дієти та заняття спортом - ідеальне поєднання, особливо якщо ми практикуємо інтервальні тренування
Як це перекладається? Якщо ваші витрати калорій, енергія, яку ви споживаєте на день, перевищують кількість спожитих вами калорій, ви будете спалювати жир, оскільки організм використає ваш запас на пошуки допоміжного джерела енергії. Якщо, навпаки, вона нижча, ви лише спалите калорії. Тим не менш, здається, легко спалити ці залишки жиру, але реальність така, що багато людей споживайте стільки калорій що вони забезпечують їм достатньо енергії для задоволення потреб організму і ніколи не досягають стадії спалювати жир.
Тому хороший спосібСпалюйте калорії і жирів - це споживання меншої кількості калорій, ніж ми витрачаємо на день, змусити організм вдатися до жирів, що відкладаються в організмі, і таким чином усунути їх разом із зайвими кілограмами.
Тренування високої та низької інтенсивності
Дотримання збалансованого харчування та заняття спортом - ідеальне поєднання для схуднення. Але яку вправу нам робити? Інтервальні тренування, високої та низької інтенсивності, є хороший союзник для бажаного кінця схуднення.
"Під час високоінтенсивні тренування калорії переважно спалюються з вуглеводів, що зберігаються в м’язах, які називаються глікогеном, тоді як під час низькоінтенсивних тренувань -ті, де ще можна провести бесіду- перш за все, калорії спалюються від жиру », - пояснює він Альберт Матені, дієтолог і тренер в лабораторії міцності SoHo в Нью-Йорку.
Рівень гормону стресу
Ваше тіло може також спалювати більшу кількість калорій від жиру, коли воно працює на голодний шлунок, - додає Метені, - тому, здається, найпростіше - це займатися вправи низької інтенсивності натщесерце. Але це не зовсім так. Хоча вправи з низькою інтенсивністю під час посту дозволять вам спалювати більшу частку калорій з жиру, потовиділення під час вправ з високою інтенсивністю означає спалювання більшої кількості калорій. І якщо ви хочете схуднути, головне - це кількість калорій, які ви спалюєте в цілому, а не якщо вони походять з вуглеводів або жиру.
Незалежно від програми вправ, яку ви дотримуєтесь, додавання деяких процедур низької інтенсивності допоможе вашому організму нормально відновитися.
Крім того, «постійне тренування з високою інтенсивністю підтримує підвищений рівень гормону стресу (кортизолу), який призводить до затримки жиру та розпаду м’язів, і ви також ризикуєте отримати тілесні ушкодження ", - зазначає Мечені.
З цієї причини тренер SoHo Strength Lab рекомендує робити дві високоінтенсивні тренування на тиждень у дні, що не є послідовними. В інші дні тренувань краще тримати інтенсивність низькою, що дозволяє проводити бесіду. Коли ваша фізична форма покращується, ви можете почати з збільшення інтенсивних тренувань до трьох-чотирьох разів на тиждень. Але незалежно від того, яку програму вправ ви дотримуєтесь, додавання декількох процедур низької інтенсивності допоможе вашому організму нормально відновитися.