Відео про здоров'я та медицину: Про ядерну енергію, Фукусіма та знищення людства, частина 1 (лютий 2021).

Фахівці стверджують, що популярна дієта може допомогти вам швидко схуднути, але підтримувати її може бути складніше. Насправді дієтична дієта, подібно військовій дієті, може навіть призвести до того, що ви набираєте ще більше ваги, ніж втрачали спочатку.

безпечна

Яйця - одна з небагатьох продуктів, яку ви можете їсти в умовах обмежувальної військової дієти. Прихильники плану претензій можуть допомогти вам схуднути на 10 фунтів за сім днів.

Військова дієта - це надзвичайно низькокалорійна дієта, розроблена для того, щоб допомогти вам схуднути багато за короткий час. Коротше, Джулі Ротенберг, РД, LDN, власник JuliENERGYnutrition в Маямі, пояснює: "Триденна військова дієта втрачає 10 фунтів за тиждень".

Тим не менше, військова дієта взагалі не пов'язана з військовими. Він також не дотримується принципів, які використовуються в реальній армії. Насправді, як свідчить один огляд харчування у військовій галузі, опублікований у журналі "Філософські транзакції Королівського товариства B: Біологічні науки", "Харчування та військові справи фундаментально пов'язані". Історично відсутність збалансованого харчування призвело до поганих військових показників.

Замість військової дієтичної практики військові дієти вимагають наполегливості, коли це складно. З такою обмежувальною дієтою пов’язано багато ризиків, включаючи повернення всієї ваги назад - а потім і деякі - після того, як ви закінчите програму.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Що таке військова дієта і як працює програма схуднення?

Військова дієта - це суворий короткостроковий план, який вимагає різкого зменшення споживання калорій. Обмеження діють протягом трьох днів, а потім ви обираєте чотири дні з дієти. Деякі користувачі беруть участь у військовій дієті зрідка, тоді як інші можуть брати три дні та чотири вихідні протягом одного місяця. На веб-сайті "Військова дієта" фактично стверджується, що люди, які дотримуються плану протягом 30 днів, можуть "скинути до 30 фунтів", хоча зареєстровані дієтологи настійно рекомендують їм цього не робити. (Докладніше про це пізніше.)

Якщо ви думаєте про слово «військовий», ви можете уявити суворий режим, який включає розумові та фізичні сили, але при такому типі дієти не існує табору для завантаження. Дивно, але немає вимог до фізичних вправ. Прихильники підтримують щоденні прогулянки.

Замість того, щоб спалювати калорії, військова дієта фокусується на значному дефіциті калорій, зменшуючи кількість та типи їжі, яку ви їсте. Веб-сайт плану рекомендує споживати від 1100 до 1400 калорій щодня протягом перших трьох днів плану.

"Ця дієта також має низький вміст жиру і насправді покладається лише на брак калорій, щоб допомогти людям швидко схуднути", - говорить Ротенберг. Протягом чотирьох вихідних днів вам все одно рекомендується їсти низькокалорійний план із 1500 калорій або менше.

Прихильники військової дієти стверджують, що триденний-чотириденний метод є досить ефективним, щоб допомогти вам схуднути, не порушуючи ваш метаболізм, як довготривалі, дуже обмежуючі дієти. Однак це не гарантія того, що ви не будете піддаватися смаку їжі протягом трьох днів, поки ви сидите на дієті.

Хто повинен спробувати військову їжу, а хто - уникати її?

Військова дієта рекомендує такий план дієти для "надзвичайних ситуацій", коли людям "потрібно швидко скинути небажані кілограми". Здається, це працює лише для людей, які здатні дотримуватися кількох калорій і боротися з голодом і низьким рівнем енергії, що виникає з ним.

Позитивом є те, що військова їжа є відносно доступною, оскільки ви їсте справжню їжу. Вам не потрібно купувати будь-які оброблені продукти, напої та добавки.

Але після закінчення низькокалорійного періоду наслідки вживання більше калорій, швидше за все, повернуться з помстою. "Особисто низькокалорійна дієта не є нічим новим, ані реалістичною, ані стійкою", - говорить Ротенберг. Для більшості людей дотримання дієти дуже важке.

Крім того, якщо ви старші 50 років, надзвичайно низька калорійність може бути небезпечною, повідомляє Національний інститут діабету та шлунково-кишкових захворювань (NIDDK).

Прийнятний список продуктів харчування для військового плану дієти

Ось деякі продукти, які ви можете їсти на військовій дієті:

  • банани
  • Хліб (цільнозерновий), у невеликих кількостях
  • морква
  • кава
  • яйця
  • грейпфрут
  • Хот-доги
  • Морозиво
  • м'ясо
  • Печиво
  • Чай
  • тунця

Ось деякі продукти, які ви не можете їсти на військовій дієті:

  • (крім стевії)
  • вершки
  • Фруктові соки
  • молоко
  • апельсини
  • цукор

Ви також можете дотримуватися військової дієти, якщо ви вегетаріанець, або замінивши м’ясо квасолею або тофу.

Важливо відзначити, що в багатьох рекомендованих продуктах мало клітковини. Це суперечить більшості стандартних порад щодо схуднення. Наприклад, Американська кардіологічна асоціація заявляє, що вона містить продукти з високим вмістом клітковини, які допоможуть вам залишатися повними сил без додаткових калорій.

ПІДКЛЮЧЕНО:

Потенційні ризики та переваги спробування військової дієти для схуднення

Найбільшими короткотерміновими ризиками, пов'язаними з військовою дієтою, є запаморочення (через надмірну стриманість) та. "Це знаходиться на нижньому кінці клітковини і в основному складається з джерел розчинної клітковини, таких як банани, які зупиняють дефекацію", - говорить Ротенберг.

Обмеження певних продуктів також ризикує втратити поживні речовини, які не можна повністю замінити згідно з Академією харчування та дієтології.

Мабуть, найбільшою перевагою цього типу дієти є потенціал для схуднення, оскільки понад 70 відсотків населення Сполучених Штатів в даний час мають надлишкову вагу або ожиріння, повідомляє NIDDK. NIDDK повідомляє, що люди, які спочатку втратили від 15 до 25 відсотків ваги свого тіла протягом шести місяців, можуть зберегти 5-відсоткову втрату ваги протягом чотирьох років. Суть тут полягає в необхідності фізичних вправ та постійних змін способу життя, щоб не відставати від цих наслідків - і немає жодних доказів того, що військова дієта веде до стійких здорових звичок, що ведуть до стійкої втрати ваги.

Інше дослідження, опубліковане в січні 2012 року в журналі Oral Diseases, вивчало можливі зв’язки між низькокалорійною дієтою та зменшенням хронічних запальних захворювань, таких як пародонтоз (хвороба ясен) у приматів. Однак жодні дослідження щодо властивостей людини не показали, що обмежені калорії корисні для зменшення запалення.

3-денний зразок плану харчування для військової їжі

Далі наведено зразок плану військової дієти:

День 1

Сніданок: 1 скибочка тосту з до 2 столовими ложками арахісового масла, 1 чашкою чорної кави або чаю з кофеїном і грейпфрутом

Обід: 1 скибочка тосту з ½ склянки білого тунця, 1 чашка кави або чаю з кавою

Вечеря: 3 унції м’яса (будь-який тип ви віддаєте перевагу), 1 невелике яблуко, 1 банан та 1 склянка зеленої квасолі

Десерт: 1 склянка ванільного морозива

2 день

Сніданок: 1 скибочка тосту з 1 яйцем і ½ бананом

Обід: 5 печива з беконом, 1 яйце (тверді яйця або якщо хочете) і 1 склянка сиру

Вечеря: 2 хот-доги (без клітин), 1 склянка брокколі, ½ склянки моркви та інша половина бананів

"Середній день містить 1 склянку брокколі, яка є джерелом нерозчинних волокон, але, мабуть, недостатньо", - додає Ротенберг.

День 3

Сніданок: 5 печива з беконом, 1 яблуко та 1 скибочка сиру чеддер

Обід: 1 тост і 1 яйце

Вечеря: ½ банан та 1 склянка тунця

Десерт: 1 склянка ванільного морозива

Для досягнення оптимальних результатів рекомендується суворе дотримання дієти. Важливо зауважити, що ви не можете перекусити - замість цього ви можете "позичити" їжу з одного прийому їжі під час снігу, але тоді їжте менше в цей прийом їжі.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Спеціальні запобіжні заходи, які слід вжити після військової дієти

Як і у випадку з іншими типами надзвичайно низькокалорійних дієт, збільшення ваги майже гарантоване після припинення дієти. «Моя власна порада, - говорить Ротенберг, - не компрометуйте велику подію, яка часто призводить до збільшення ваги та їжі». Якщо ви хочете змінити свій раціон, змініть спосіб життя. лише 1-2 фунти на тиждень, "посилаючись на рекомендації Академії харчування та дієтології". І це все ще важка робота ", - додає він. Дієти з примхами, такі як військові, піддають ризику відновити вагу, яка втрачається переважно від м’язів та води.

Ротенберг пропонує більш реалістичний підхід до схуднення, рекомендуючи збалансувати здорові вуглеводи, нежирний білок та здоровий жир для кожного прийому їжі. Нарешті, він пропонує: «Їжте, коли зголодніли, і зупиняйтеся, коли ситі». Я особисто є інтуїтивно зрозумілим харчувачем, їжу, коли голодний, і зупиняюся, коли ситий, і маю їжу, від якої мені добре. Я намагаюся почуватись добре, в підсумку готую здоровішу їжу, на відміну від того, коли я перебуваю в "режимі харчування". "