Або через якусь проблему зі здоров'ям, потребу, або тому, що ми просто цього хочемо збільшення ваги Це слід робити під наглядом дієтолога-дієтолога, який навчає нас, як це робити якомога здоровішим способом і без скоєння божевільних речей.

Не потрібно їсти більше їжі, просто виберіть найкраще для цієї ситуації.

Я можу тобі допомогти?

Зв’яжіться зі мною або забронюйте свою онлайн-консультацію вже зараз

Тратація збільшення ваги це також реальність, і це потрібно багатьом людям або через те, що вони мають проблеми зі здоров'ям, або просто тому, що хочуть збільшити свою вагу. Коли людина звертається до дієтолога-дієтолога, решта світу думає, що це схуднення, але нічого не йде далі від істини. Дієтолог-дієтолог повинен вміти давати правильні вказівки в будь-якій життєвій ситуації і набирати вагу в будь-якій ситуації, це було б не менше.

У нас є думка, що коли ми хочемо збільшити свою вагу, нам достатньо з’їсти велику кількість і як би там не було. Це не так. Якщо нам потрібно набрати вагу, нам потрібно робити це відповідально та здорово, бо якщо ні, то в довгостроковій перспективі це зробить своє.

Набирати вагу, харчуючись здорово, складно, але не неможливо.

Якщо перше, що ми робимо, це щодня їсти випічку, перероблені продукти та безалкогольні напої, щоб збільшити свою вагу, наші аналітичні показники також зростуть (холестерин, цукор ...), ми також будемо відчувати втому цілий день, і ми не буде працювати належним чином.

Що їсти, якщо я хочу набрати вагу?

Що ми повинні зробити, це їжте справжню їжу і відкласти хлібобулочні вироби та продукти, що переробляються високо, оскільки, навіть якщо ми хочемо набрати вагу, ми хочемо зробити це найкращим чином. Що ми повинні зробити, це шукати поживна їжа. Нам потрібно шукати продукти, які нас забезпечують висококалорійний, але хорошої якості, на одній тарілці.

дієти

Поживна їжа

Тут ми залишаємо вам список продуктів, які є щільнішими, і ми можемо додавати їх до наших страв.

  • Горіхи
  • Авокадо
  • Кокосовий
  • Рис
  • Ізюм та сухофрукти
  • Синя риба
  • Яйця
  • Оливки
  • Оливкова олія екстра вірджин

Поєднання цих продуктів на наших тарілках з іншими ми можемо отримати висококалорійні страви, але дуже багаті поживними речовинами. Ми хочемо досягти надмірного споживання калорій через насичену і ситну їжу, а не через запоїння шкідливої ​​їжі, яка змусить нас зголодніти протягом двох годин після їжі.

Ось, що нас цікавить отримуємо більше калорій через їжу, ніж ми витрачаємо у нашому повсякденному дні, тому ми повинні робити це здоровим способом, з якомога вищою якістю, і для цього такий вид їжі є ключовим для введення.

Приклад меню для набору ваги

Щоб набрати вагу, ми не повинні зосереджуватися на харчуванні одного дня; Бажано оцінювати нашу дієту в цілому, щотижня або навіть щомісяця. Щоб це стало можливим, найбільш кваліфікованим фахівцем для цього є дієтолог-дієтолог, який повинен якомога точніше оцінити ситуацію кожної людини.

У будь-якому випадку, ось приклад того, як може виглядати цілий день з більш щільною їжею їжею. Я нагадую вам, що це приклад, ми не повинні сприймати його як орієнтир.

Головна страва
СніданокЯєчня з щіпкою оливкової олії, подрібненим авокадо з помідорами та бананом з корицею
ОбідХлібний тост із спельтою з чорним оливковим паштетом і мандарином
ЇжаЛокшина з цільної пшениці з брокколі, морквою, болгарським перцем, цукіні, кукурудзою та соусом песто з подрібненим мигдалем. Невелике філе лосося. Опублікувати яблуко. Вегетаріанською/веганською похідною можуть бути ті самі макарони з соусом песто (без пармезану або з веганським сиром). Кубики тофу, мариновані в соєвому соусі. Яблуко на десерт
ПерекусФруктова миска (груша, виноград та манго) з натуральним йогуртом, родзинками та подрібненими фісташками
ВечеряРослинні вершки (гарбуз, кабачки, морква, картопля, насіння кунжуту та оливкова олія). Яйце-пашот. Нарізаний помідор з сиром моцарелла. На десерт жменька інжиру. Вегетаріанське/веганське похідне може бути виготовлене з тим самим рослинним кремом та зажаркою з гороху з грибами та текстурованою соєю. На десерт жменька інжиру

З контрольоване харчування та фізичні вправи, можна досягти бажаного збільшення ваги. Так, вправи також повинні бути присутніми; Не слід думати, що для набору ваги рекомендується фізична бездіяльність. Фізичні вправи необхідні для підтримки оптимального стану здоров’я, набирати чи худнути. Ми не зацікавлені втрачати м’язову масу, тому настійно рекомендуємо робити вправи, як кардіо, так і силові.

Якщо це ваш випадок, і ви хочете набрати вагу, зв’яжіться зі мною, і я буду готовий надати вам індивідуальні вказівки для досягнення вашої мети.

Спеціаліст з персоналізованої продовольчої та харчової освіти

Сара Хіменес Уертас Дієтолог - дієтолог