* Не використовуючи чудо-продукти та не виключаючи всі продукти, ми ділимося найкращими дієтами, щоб здорово схуднути та досягти новорічної постанови

схуднення

Втрата ваги - одна з найпоширеніших рішень на початку року, хоча багато хто сподівається досягти цього всього за кілька днів, реальність полягає в тому, що для досягнення мети потрібна відданість. Ми ділимось найкращими дієтами, щоб не голодувати і не бачити реальних результатів, пам’ятайте, що жодна з них не діє за допомогою магії, і ви повинні додавати вправи у свій день у день.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта - це традиційна дієта, яка має найбільшу наукову підтримку і складається з: великого споживання фруктів, овочів, риби, цільнозернових, бобових та оливкової олії, а також низького вмісту червоного м’яса, цукру та насичених жирів. Але, крім того, важливою складовою є практика вправ.

Використовуйте оливкову олію. Це найбільш вживане масло в середземноморській кухні. Це їжа, багата вітаміном Е, бета-каротинами та мононенасиченими жирними кислотами, які надають їй кардіопротекторні властивості. Ця їжа є скарбом цього режиму і існує протягом століть серед регіональних гастрономічних звичаїв, надаючи стравам неповторний смак та аромат.

Найкраще підходять їжа з низькою обробкою, свіжа та сезонна. Важливо скористатися сезонними продуктами, оскільки, особливо у випадку з фруктами та овочами, це дозволяє нам споживати їх у найкращому вигляді, як з точки зору внеску поживних речовин, так і їх аромату та смаку.

Це може бути щоденне меню:

Сніданок

Кава з молоком.

Шматочок хліба з оливковою олією.

Склянка свіжого апельсинового соку.

Шматочок фрукта.

Їжа

Фрикадельки з горошком та морквою.

Полуниця з вершками.

Свіжий сир з медом.

Вечеря

Запечена риба з смаженою картоплею.

Дієта DASH

Дієта DASH відповідає абревіатурі "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", і, як випливає з назви, вона була розроблена Національним інститутом охорони здоров'я США як спеціальна дієта для лікування пацієнтів з високим кров'яним тиском. Хоча вона не народилася як дієта для схуднення, вона все ж служить цій меті.

Це дуже різноманітна дієта, при якій пріоритетом є споживання фруктів, овочів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Цілісні зерна, м’ясо, риба та бобові також вживаються, але більш обмежено. Насичені жири, рафінований цукор та вуглеводи практично заборонені.

Це може бути щоденне меню:

Сніданок

Сендвіч із цільної пшениці з індичкою та помідорами.

Їжа

Смажена свиняча вирізка з коричневим рисом і квасолею.

Салат з салату.

Морквяні палички

Вечеря

Макарони з натуральними помідорами та мідіями.

Желатин без цукру.

Силова дієта

Університет Ньюкасла в Австралії представив програму схуднення, призначену лише для чоловіків, і вони її охрестили Workplace POWER - абревіатура від Запобігання ожирінню без їжі, як кролик.

"Багато чоловіків не визнають, що мають надлишкову вагу", - пояснює в "The Sidney Morning Herald" один із творців дієти, професор Філіп Морган. «Наявність живота не здається проблемою, коли його мають усі однокласники. Жирність стала нормальною для чоловіків, оскільки 70% страждають ожирінням або надмірною вагою ".

Ось основні його поради:

Сніданок. Будьте щедрі з цим і ніколи не пропускайте його. Уникайте їжі з високим вмістом глікемії і вживайте білок, який довше буде насичувати вас. Яйця - завжди хороший варіант.

Їжа. Салати та залишки від того, що ви готуєте на вечерю, - завжди хороший варіант. Якщо з якихось причин ви змушені їсти поза домом, спробуйте вибрати здорові варіанти, наприклад, овочеві бутерброди. Намагайтеся завжди їсти фрукти і уникати солодких напоїв.

Вечеря. Подумайте про пропорції вашої їжі: половину повинні складати овочі, четверту частину м’яса, а іншу вуглеводи.