Познайомтесь із маленькими ворогами, а потім поставте їх на службу для схуднення!

Більшість з нас звинувачує свої гормони в надмірній вазі після наших генів, і ми не робимо це безпідставно. Зниження та підвищення рівня гормону суттєво впливає на наш апетит, тягу до певної їжі та на те, на якій частині нашого тіла найбільше осідає надлишок. Багато разів за невдале схуднення відповідають гормони. З цієї причини надзвичайно важливо знати, як вони працюють і як їх можна схуднути.

Кортизол

Виникнення: наднирник, який розташований у верхній частині нирки.

Поведінка: кортизол також відомий як гормон стресу. Коли ми перебуваємо в стресі або навіть трохи перелякані, наші наднирники відразу підвищують рівень кортизолу в крові. Коли стрес чи небезпека залишаються, тілу потрібно поповнювати енергію, і в цьому випадку ми будемо голодними вовками. Результатом є явно збільшення ваги, а зайві кілограми навантажуються спеціально на середню частину нашого тіла.

Ось як з цим боротися: головне - відключити основне енергопостачання - кофеїн. Інший фокус, який ви можете захотіти включити, - це розвеселити себе відео або навіть кумедною думкою. Сміх може зменшити рівень кортизолу на 39%, згідно з дослідженнями.

Тестостерон

Поява: яєчники та наднирники.

Поведінка: Найвідоміший для нарощування м’язової маси, підсилення енергії та турбонаддуву сексуального бажання. Підвищений рівень тестостерону уповільнює метаболізм, що призводить до ожиріння.

Ось як лікувати: зменшення споживання цукру може значно зменшити ризик набору ваги. Надмірне споживання цукру зупиняє гени, які регулюють кількість тестостеронів в організмі.

худніть

Лептин

Поява: жирова тканина.

Поведінка: Зазвичай він регулює ваш апетит повною мірою, щоб ви знали, коли припинити їсти. Коли жирові клітини зникають в результаті схуднення, рівень лептину також явно знижується. Це призводить до відчуття ситості, що легко призводить до переїдання та надмірної ваги. Однак надмірна вага протягом тривалого часу також може заблокувати нормальне функціонування лептину.

Ось як з цим впоратися: уникайте дієт, що сприяють швидкому схудненню, вибирайте таку, яка допоможе позбутися від зайвих кілограмів повільно, але впевнено. Також зверніть увагу на правильне споживання цинку, оскільки його нестача знижує рівень лептину.

Грелін

Виникнення: кишковий тракт.

Поведінка: Його не випадково називають гормоном голоду. Коли ваш шлунок майже порожній, грелін посилає сигнал вашому мозку, що пора їсти. Якщо ви їли обід, він також відповідає за те, що протягом 3-4 годин після їжі нічого не хоче. Коли ви худнете, ваше тіло переходить у режим голоду, збільшуючи вироблення греліну, який виробляє майже постійне почуття голоду.

Ось як з цим лікувати: не дозволяйте шлунку спорожніти, їжте продукти з високим вмістом клітковини, але з низьким вмістом калорій, які забезпечують насичення. Також їжте супи, так як вони чудово насичуються. Крім того, зверніть увагу на достатню кількість сну, оскільки навіть мінімальне недосипання може значно підвищити рівень греліну. Це пояснення того, чому ви постійно голодні, коли втомилися.

Естроген

Поява: яєчник.

Поведінка: Естроген відповідає за те, щоб ви постійно жадали певної їжі протягом періоду. Перед початком періоду найменш активний, і в цьому випадку ми схильні до великої їжі. Безпосередньо перед овуляцією ваша сила збільшується, пригнічуючи апетит. Парадоксально, але коли він на повну силу, він перемагає прогестерон, це називається домінуванням естрогену, і в цьому випадку втрата ваги стає майже неможливою місією.

Ось як його лікувати: щоб зберегти рівновагу, пильно стежте за достатньою кількістю клітковини, яка зв’язує естроген і подорожує по кишковому тракту, щоб не потрапити назад у кров. Вашою метою повинно бути споживання півкілограма овочів на день, що спочатку може здатися дуже великим, але ви також можете вживати його різними способами, наприклад, смузі, преміум-салати або овочеві чіпси.