Ми розкриваємо вам неправильні звички та помилкові переконання, які заважають нам схуднути

схуднення

Дієтні поради

  • Сідаючи на дієту для власна ініціатива, не мотивовані іншими людьми
  • Вставай реалістична мета (втрата ваги), відповідно до стартової ситуації
  • Усвідомте, що нові звички - це не щось тимчасове, а назавжди
  • Перейдіть до періодичні медичні огляди проаналізувати розвиток дієти
  • Будучи довготривалою дієтою, це можливо якась примха час від часу
  • Продовжуйте спорт коли ви схудли

Після Великодня літо вже не за горами. Дні низьких температур і холоду закінчуються, і поступово дні сонця та тепла приймуть верх. З приходом гарної погоди та високих температур, дні пляжу та басейну також прийдуть, отже багато хто починає думати про "операцію бікіні".

Як і на початку кожного року, схуднення є однією з повторюваних рішень цих тижнів до приходу літа. Тим не менше, що стосується дієти, ми робимо багато помилок через упереджені та помилкові ідеї. Ми продовжуємо шукати ідеальну дієту для схуднення, хоча в багатьох випадках це може завдати шкоди нашому здоров’ю.

Тоді не дивно 81% тих, хто дієт, які намагаються схуднути, в кінцевому підсумку зазнають невдачі, згідно з дослідженням, проведеним Іспанським товариством з вивчення ожиріння (SEEDO). Основна причина цієї невдачі, за словами віце-президента SEEDO, Альберта Годая, полягає в тому, що ожиріння є хронічним захворюванням, яке тягне за собою зміну способу життя, яке з часом потрібно підтримувати, що є складним питанням, оскільки коли вага стабілізується після здорового харчування та фізичні вправи, мотивація падає.

У багатьох випадках тривога за бажане тіло змушує нас вдаватися до так званих диво-дієт, які обіцяють швидке схуднення без особливих зусиль чи жертв. Однак це серйозна помилка. "За два місяці ви не зможете досягти того, що не було зроблено за цілий рік", Aránzazu Rosique Tabuenca, який має диплом фармацевта та диплом з питань харчування та дієтології, прямо говорить. Диво-дієта, не знаючи про її наслідки ", - додає він.

"Експерти попереджають, що універсальних методів схуднення не існує"

Дотримання адекватної дієти та виконання фізичних вправ є важливим для зробити нашу дієту успішною. У наш день існує багато методів схуднення, які можна знайти: пов’язані з сезоном року, з діяльністю, з певною їжею, з обмеженням певних продуктів? Вони бувають усіх кольорів. Однак жодна з них не працює, якщо ви потрапляєте в низку основних помилок:

Пропуск прийому їжі: Перш за все, це відбувається зі сніданком, основним прийомом їжі в день, з якого починається напружена щоденна діяльність. Ця "економія" споживання калорій не сприяє втраті ваги, але може завдати шкоди здоров'ю і навіть мати ефект відскоку та сприяти набору ваги. Найкраще розподіляти невелику кількість їжі протягом дня і регулювати рівень голоду, щоб метаболізм добре виконував свою роботу і спалював більше калорій.

Їжте тільки салати та фрукти: Вибір заміни першої та другої страв однією стравою, будь то салат чи фруктове рагу, не є гарною ідеєю. Хоча багато людей вдаються до цієї формули, щоб їсти - особливо на вечерях - єдине, що вдається досягти - це тимчасово насититися і знову зголодніти за короткий час.

Шукайте в Інтернеті „диво-дієту”: Інформація про чудодійні дієти, які можуть бути дуже шкідливими для здоров’я, поширюється в мережі. Існують спеціалізовані веб-сторінки, на яких ви можете знайти корисну інформацію про товари або загальні поради.

Харчування лише одного виду їжі: Всі ми чули про дієти, в основі яких лежить лише одна їжа, хоча вони, як правило, супроводжуються якимись добавками у формі капсул. Зазвичай це дієти для детоксикації організму, але, здається, вони відкидають вплив на здоров’я. Здорова дієта, незалежно від того, використовується вона для схуднення чи ні, повинна сприяти харчуванню, необхідному для оптимального функціонування нашого організму за допомогою різних видів їжі.

Перестаравшись із фізичними вправами: дієта для схуднення не дасть очікуваних результатів, якщо вона не супроводжується збільшенням щоденних фізичних навантажень. Це може бути використання велосипеда для прогулянки, прогулянки на роботу або повернення до спортзалу. Все це, так, не змушуючи тіло і не намагаючись одразу робити всі вправи, не зроблені за останні місяці.

Уникайте деяких продуктів: здорове харчування також повинно бути різноманітним. Ми не повинні виключати такі продукти, як макарони або хліб, а просто споживати їх помірковано і не змішувати з іншими продуктами, багатими жиром.

Замінник цукру для підсолоджувачів: Дуже важливо споживати цукор дуже помірним способом, але повністю виключити його з раціону - ще одна поширена помилка. У цьому сенсі чайна ложка цукру вносить у каву лише близько 10 калорій, дуже мало, якщо врахувати, що в день ми з’їдаємо від 2000 до 2500 калорій.

Не будь постійним: Що стосується дієт, важливо розуміти, що дієти, які ґрунтуються на обіцянці швидко і легко схуднути, мають спільний знаменник: ефект відскоку або, іншими словами, ефект йо-йо. Важливо дотримуватися здорових звичок, щоб уникнути повернення втраченої ваги.

Годування легкими продуктами: ні дотримання дієти на основі легких продуктів з низьким вмістом калорій не є хорошою ідеєю. У багатьох випадках єдине, чого ми досягнемо, - це з’їдати більше їжі через помилкове переконання, що, оскільки це легкі продукти, ми не наберемо ваги. Крім того, слід враховувати, що деякі з цих продуктів містять велику кількість жирів та цукру.
Обмежте споживання води під час їжі - це ще один популярний міф. Вживання води під час їжі допоможе нам не тільки поліпшити зволоження, але й змусить наповнити шлунок і почуватися ситими.

Гріх нетерпіння: Ще однією з найпоширеніших помилок є спроба швидко і за короткий час схуднути, що також може підірвати фізичний стан. Дієти, що дозволяють схуднути поступово, також допомагають полегшити продовження здорового харчування після схуднення зайвих кілограмів.