Артеріальний тиск - це тиск, який кров чинить на кровоносні судини, щоб еліксир життя досягав усіх частин тіла. Вважається, що кров'яний тиск між 90/60 і 130/80 мм рт. Ст. Є нормальним тиском, між 130/80 і 140/90 мм рт. Ст., Ми вважаємо гіпертонічну хворобу або високий кров'яний тиск.

схуднення

Той, хто страждає або страждав на гіпертонію, знатиме, що першою рекомендацією лікаря є дієта для схуднення, оскільки збільшення ваги прямо пропорційне підвищенню артеріального тиску у людей.

Спадщина:

Хоча ми ставимо це на перше місце, спадковий фактор для мене не є прямою причиною високого кров'яного тиску. Той факт, що людина має генетичну схильність страждати на гіпертонію, не означає, що він повинен страждати нею, якщо або якщо спадковий фактор є єдиним, що говорить вам про те, що ви повинні вживати більше запобіжних заходів, ніж людина, яка не має що спадковий фактор.

Дієта та спосіб життя:

На мій погляд, цей момент є головним фактором, який слід враховувати, щоб гіпертонія не з’являлася в нашому житті, погіршуючи стан здоров’я:

Сьогодні ми ведемо нездоровий спосіб життя, де бракує фізичних вправ, а їжа залишається. На наш раціон впливає як кількість, так і якість продуктів, що входять до нашого раціону на регулярній основі, дедалі частіше вдається до готових, упакованих та фаст-фудів; можливо, саме тому гіпертонія все частіше діагностується у молодих і молодих людей. Метаболічний синдром, завжди пов’язаний із літніми людьми у віці від 60 до 65 років, в даний час починає проявлятися раніше між 35-45 роками.

Погане харчування та малорухливий спосіб життя тісно пов’язані з цією пандемією надмірної ваги та ожиріння, яка впливає на людей у ​​всьому розвиненому світі, незалежно від статі, раси чи соціального становища.

Покупки та приготування їжі вже не є частиною повсякденного життя для більшості сімей; У якийсь момент організація харчування сім’ї пішла на другий план, діти їдять у шкільних їдальнях, а батьки викидають фаст-фуд, дешевший та доступніший за горщики наших мам.

Малорухливий спосіб життя - це ще одне лихо сучасного суспільства, дорослі проводять від 8 до 10 годин на своїх робочих місцях, а діти проводять стільки годин у школах, позашкільних закладах та ревізійних класах, з якими вони повертаються додому, пізно та втомлюючись великі вороги активного життя.

Все сказане вище змушує нас підтримувати найвищі показники надмірної ваги та ожиріння за всі часи, і я кажу собі: "Щось треба буде зробити!" Не можна забувати, що обхват живота є визначальним параметром у діагностиці метаболічного синдрому, він не повинен перевищувати 95 см у чоловіків та 85 см у жінок.

Надмірна вага, ожиріння, гіпертонія, інсульт, а також серцеві та мозкові інфаркти є частиною одного ланцюга, який закінчується низькою якістю життя та смертю, якщо це не буде вчасно виправлено.

Сіль

Іншим важливим фактором, який слід враховувати при дієті при появі гіпертонії, є надмірне вживання солі; кожен третій пацієнт з гіпертонічною хворобою споживає більше 6 г у своєму раціоні. солі, що є максимальною кількістю/добу, рекомендованою ВООЗ.

Стрес

Катехоламіни або гормони стресу викликають скорочення м’язів судин, збільшуючи судинний опір проходженню через них крові, викликаючи тим самим підвищення артеріального тиску.

Алкоголь та тютюн

Алкоголь збільшує вегетативну нервову систему, змушуючи серце битися швидше і перекачувати більше крові з лівого шлуночка в артерії.

Введення алкоголю в здоровий раціон не є необхідним. Однак, як правило, рекомендується не перевищувати 20 грамів алкоголю на день (20-30 у чоловіків; 10-20 у жінок), що еквівалентно 0,5 літру 5-стійкого пива або 200 мілілітрам вина. 12 градусів.

Трохи сумно думати, що усього вищезазначеного можна уникнути за допомогою хорошої дієти, імплантованої з дитинства, що супроводжується помірними фізичними вправами на відкритому повітрі і, перш за все, що це не нове, але відомо вже 25 століття:

"Нехай ваша їжа буде вашим ліками, і нехай ваші ліки будуть вашою їжею".