схуднення

"Втрачайте 14 кілограмів за 30 днів!", "Їжте все, що хочете, і худніть!", "Купіть тонер для стегна і швидко скиньте кілька сантиметрів!"

Чи звучать вам такі типи оголошень звично?

Інформація, яку ми пропонуємо тут, може допомогти вам побачити міфи та істини про втрату ваги, харчування та фізичну активність.

  • Міф: Дієти з модою - це хороший спосіб для мене схуднути та утримати його.

Правда: Цей тип дієти, як правило, обіцяє, що ви схуднете швидко, викликаючи суворе зменшення того, що ви їсте, можливо, спочатку ви схуднете, але важко продовжувати такий тип дієти.

Деякі примхливі дієти не корисні для здоров’я і не забезпечують усіх поживних речовин, необхідних організму, що спричиняє зміни у вашому здоров’ї.

Порада: Вважається, що найбезпечнішим способом схуднення та утримання від нього є вживання здорової дієти з меншою кількістю калорій, ніж ви споживали раніше, і фізичні вправи щодня. Мета - скинути ¼ кілограма на 1 кілограм на тиждень.

  • Міф: Зернові продукти, такі як хліб, макарони та рис, роблять мене товстим. Мені слід уникати їх, намагаючись схуднути.

Правда: Зерна поділяються на дві підгрупи: цільні зерна та рафіновані зерна, це споживання, яке слід зменшити через велику кількість цукру, без клітковини.

Люди, які вживають цільнозернові страви як частину здорового харчування, можуть зменшити свої шанси на розвиток деяких хронічних захворювань.

Порада: Щоб схуднути, вам доведеться вживати менше калорій відповідно до особливостей людини, збільшити кількість фізичних вправ і якість круп.

чоловічі дієти, мускулистий чоловік

  • Міф: Коли щось сказано "нежирне" або "знежирене", це означає, що воно не містить калорій, і я можу з'їсти ту кількість, яку хочу.

Правда: Існує багато оброблених продуктів, які мають низький вміст жиру або жиру, але мають однакову або більше калорій, ніж одна і та ж їжа з повною кількістю жиру. Іноді до цих продуктів додають борошно, сіль, крохмаль або цукор для поліпшення їх смаку та текстури після видалення жиру.

Порада: Прочитайте інформацію про поживність на етикетці на харчових упаковках, щоб дізнатись, скільки калорій міститься в порції.

  • Міф: Якщо я пропускаю їжу, я можу схуднути.

Правда: Якщо ви пропустите їжу, то в кінцевому підсумку можете почуватись голоднішими. Це може призвести до переїдання під час наступного прийому їжі. Дослідження показують зв'язок між пропуском сніданку та ожирінням. Люди, які пропускають сніданок, зазвичай важать більше, ніж ті, хто їсть здоровий сніданок.

Порада: Вибирайте страви та закуски, що включають різноманітну здорову їжу. Спробуйте такі приклади:

  • Швидкий сніданок: з’їжте вівсянку з соєвим або кокосовим молоком та заправлену свіжими фруктами, або шматочок цільнозернового хліба з арахісовим маслом.
  • Здорові обіди - запакуйте обід однієї ночі, щоб у вас не було спокуси вранці вирватися з дому без обіду.
  • Корисні закуски: упакуйте невеликий йогурт з низьким вмістом жиру, пару сухарів із цільної пшениці з арахісовим маслом або овоч або фрукти з насінням.
  • Міф: Неправильно піднімати тяжкості, якщо я намагаюся схуднути, тому що це змусить мене виглядати «занадто мускулистою».

Правда: Регулярні заняття з нарощування м’язів можуть допомогти вам спалити більше калорій. Для зміцнення м’язів можна піднімати тяжкості, використовувати гумки або великі стрічки опору. Заняття зміцненням 2 або 3 дні на тиждень не змусять вас бути «надто м’язистим».

Порада: Дорослим рекомендується займатися для зміцнення м’язів принаймні двічі на тиждень, 30 хв на день або 150 хв на тиждень із частотою серцевих скорочень від 65 до 70% для зменшення ваги.

  • Міф:Фізична активність враховується лише в тому випадку, якщо я можу робити це протягом тривалого періоду часу.

Правда: Вам не потрібно бути фізично активним протягом тривалого періоду часу, щоб досягти своїх 2½ активностей щотижня. Аеробна активність рекомендується проводити протягом 10 хвилин і більше одночасно. Ви можете розподілити ці сеанси протягом тижня.

Порада: Приймайте щонайменше 10 хвилин фізичної активності тричі на день протягом 5 і більше днів на тиждень. Це допоможе вам досягти своєї цілі 2½ години. Візьміть кілька хвилин з роботи, щоб вирушити на прогулянку. Підніміться сходами. Ходіть танцювати з друзями. Незалежно від того, короткі вони чи довгі, ці періоди активності можуть додати до загальної кількості фізичних навантажень, необхідних вам щотижня.

  • Міф:Вегетаріанство допоможе мені схуднути і бути здоровішим.

Правда: Люди, які дотримуються вегетаріанського плану харчування, зазвичай споживають менше калорій і жиру, ніж вегетаріанці. Деякі дослідження вказують на переваги нижчого рівня ожиріння, артеріального тиску та ризику серцевих захворювань.

Як вегетаріанці, так і не вегетаріанці можуть вибирати не дуже здорову їжу, яка може вплинути на їх вагу, викликаючи її збільшення. Наприклад, вони можуть їсти велику кількість продуктів, що містять багато жиру, цукру, калорій та мають незначну харчову цінність.

Порада: Якщо ви вирішите дотримуватися вегетаріанського плану харчування, обов’язково отримуйте поживні речовини, які ви зазвичай отримуєте з продуктів тваринного походження, таких як яйця, м’ясо.

Не існує щирішої любові, ніж та, яку ми відчуваємо до їжі.

-Джордж Бербард S.

Автор: Л.Н. Хосе Мануель Авіла

Підпишіться на блог безкоштовно!