внести

Поліпшення симптомів депресії це можливо, змінивши спосіб харчування. Це не має нічого спільного з дієтами чи голодуванням. Швидше, воно полягає у введенні продуктів, які підвищують рівень певних нейромедіаторів та гормонів.

В даний час у нас є багато ресурсів, і ми усвідомлюємо, що ця хвороба вирішується за допомогою мультидисциплінарної стратегії, тобто шляхом фармакологічного лікування, за допомогою психотерапії та догляду за нашим способом життя. З іншого боку, необхідна хороша соціальна підтримка. У свою чергу, все більше людей консультуються з дієтологом, щоб дізнатись про харчові стратегії, які допомагають нам піклуватися про хімічний баланс нашого мозку та мати більш міцну імунну систему.

5 змін, які ви повинні внести у свій раціон для поліпшення симптомів депресії

Зверніть увагу на ці прості зміни, щоб допомогти вам покращують симптоми депресії.

1. Завжди снідайте, готуйте його самостійно і робіть "апетитним"

Якщо є важкий і важкий момент для людини, яка страждає на депресію, вона встає вранці.

  • Рівні дофаміну та серотоніну, як правило, дуже низькі в цей час доби у депресивному мозку. Тому потрібні додаткові зусилля, що включають відкривання штор, щоб пропускати сонячне світло, і примушування нас снідати.
  • Перший прийом їжі протягом дня необхідний для того, щоб подбати про наш емоційний стан, а також наше здоров'я.
  • У свою чергу, цікавим фактом, який ми хотіли б знати, є те, що сніданок - найкращий час, коли ми можемо дозволити собі їсти солодке. Це коли ми найкраще його метаболізуємо, і, в свою чергу, момент, коли наш мозок це найбільше потребує.
  • Не сумнівайтесь приготуйте «апетитний» сніданок, який вас мотивує, що спонукає вас піти на кухню, сісти і розпочати день трохи жвавіше.

2. Поліпшення симптомів депресії завдяки здоровим жирам

Нам потрібно тримати енергію високою І для цього необхідно, щоб ми не нехтували споживанням здорових жирів. Якщо ви любите арахісове масло, сміливо робіть собі багату скибочку з житнім хлібом. Він забезпечить вас великою кількістю білка, достатнім рівнем корисних жирів і малою кількістю вуглеводів. У свою чергу, візьміть до уваги інші ці пропозиції:

3. Чи знали ви, що можете покращити симптоми депресії, вживаючи невелику кількість їжі, але багато разів на день?

Коли людина страждає депресією у вас часто виникають певні проблеми з травною системою. Бувають моменти, коли ти дуже переживаєш, а в інших виникає відсутність апетиту. Іноді він страждає на діарею, а інколи - на запор. Як ми багато разів говоримо вам у нашому просторі, мозок і шлунок тісно пов’язані. Таким чином, що наш емоційний світ безпосередньо впливає на наше травлення.

4. Зелені листові овочі для лікування депресії

Шпинат, капуста, мангольд ... Вживайте їх протягом дня та кожного дня тижня.

  • Цей тип їжі дуже багатий на вітаміни (А, С, Е і К), мінералами та фітохімікатами, здатними підвищувати рівень серотоніну, щоб потроху покращувати наш настрій.
  • Що ще, Вони пропонують нам енергію, щось необхідне, щоб знайти більше сил для виходу з дому, ходити, стикатися з проблемами.

5. По можливості їжте на свіжому повітрі

Всякий раз, коли у вас є можливість, спробуйте їсти на вулиці. Якщо у вас є тераса або парк неподалік, не соромтесь готувати винос їжі, свіжу їжу та щось корисне для пиття та насолоджуйтесь годиною контакту з природою або, просто, далеко від дому.

  • Щось таке просте, як подихати свіжим повітрям і змусити себе залишення режиму і стін будинку суттєво покращує настрій
  • Ми усвідомлюємо, що це може бути зусиллям (приготування їжі, роздуми, куди ми їдемо, прогулянка до зручного та тихого місця ...)
  • Тепер ці зусилля, підготовка і вже принесуть велику користь. Крім того, відчуваючи себе комфортно на відкритому повітрі, ми отримуємо більше задоволення від їжі

Якщо ви також робите ці відпустки у хорошій компанії, формула ще потужніша.

Поліпшення симптомів депресії: останні коментарі

На закінчення, управління та подолання депресії вимагає, перш за все, часу та особистої волі. Ми закликаємо вас звідси піклуватися про себе, боротися щодня за своє благополуччя і пробувати ці прості зміни у своєму харчуванні. Вам нема чого втрачати, вносячи ці невеликі зміни у своє життя. Нарешті, скажіть, що бажано звернутися до психолога та дієтолога для професійного лікування.

  • Діо Блейхмар, Е. (1992). Депресія у жінок. Журнал Іспанської асоціації нейропсихіатрії., одинадцять(39), 283-289.
  • Гвадаррама, Л., Ескобар, А., і Чжан, Л. (2006). Нейрохімічні та нейроанатомічні основи депресії. Rev Fac Med UNAM, 49(2), 66-72.
  • Herrera Harfuch, M. F., Pacheco Murguía, M. P., Palomar Lever, J., & Zavala Andrade, D. (2010). Залежність від Facebook пов’язана з низькою самооцінкою, депресією та відсутністю соціальних навичок. Іберо-американська психологія, 18(1).
  • Перес Альварес, М., і Гарсія Монтес, Дж. М. (2001). Ефективні психологічні методи лікування депресії. Психотема, 13 (3).
  • Пікерас Родрігес, Дж. А., Мартінес Гонсалес, А. Е., Рамос Лінарес, В., Ріверо Бурон, Р., Гарсія Лопес, Л. Дж., Та Облітас Гвадалупе, Л. А. (2008). Тривога, депресія та здоров'я. Психологічна сума, п’ятнадцять(1).

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.