Час читання: 7 хвилин 10 секунд

Як легко сьогодні знати про все, особливо про дієту та харчування. Ми оточені експертами!

Неважливо, навчаєтесь ви чи ні, хто-небудь дасть вам дієту та режим тренувань за 2 хвилини, запитуючи лише вашу вагу та зріст. Вони генії!

І все це завдяки Інтернету. Насправді, нещодавно я купив надзвичайно дивну кавомолку, і з цікавістю знайшов відеоурок, який пояснив, як це працює на YouTube, просто вказавши назву своєї торгової марки.

І ми можемо вчитися у будь-чого, коли завгодно.

швидкого

Менше ніж потрібно, щоб ти зрозумів, що тій кавомолці потрібні були лише батареї, ти можеш знати, якою буде погода в Японії, або що єдина Spice Girl, яка добре співала, снідала.

Хоча я простий (типовий той, хто плескає в літаку, коли він приземляється), щодня мене все більше дивує кількість людей, які вважають, що існують диво-дієти, щоб неймовірно схуднути всього за 2 дні.

Я говорю про аматорські статті з незліченними небажаними порадами щодо харчування, посилаючись на наукові статті з втрачених Богом університетів, які навіть не служать для вказівки на список покупок, і вони не мають доказів .

З цієї причини я вирішив узагальнити та заперечити основні поради щодо дієт, які ми знаходимо в Інтернеті.

Тож, принаймні, ви можете витратити свій час на корисні речі, наприклад, раз і назавжди виявити, чому кавомолка, яка вам так подобається і придбала, насправді є блендером.

Міф 1: Ви повинні включати багато білків у свій раціон.

На щастя, наразі гіперпротеїнові дієти та метод Дюкана вже не існують і були вилучені (як власна ліцензія П'єра Дюкана), і їх вже не дуже дотримуються.

Однак існує надзвичайна любов до білків, вживання їх в надлишку, коли ми починаємо режим, і уникаючи жирів і вуглеводів.

Хоча кожна людина - це світ, в Росії здорова людина споживання близько 0,8-1,5 г/кг/день, багато разів потрібно збільшити його до 2 або 2,2 (Будьте обережні, щоб узагальнити, що це значення дуже, дуже мінливе залежно від кожної людини, але приблизно "трохи"), а його надлишок перетворюється на певні шкідливий вплив серед яких я виділяю:

  1. Порушення роботи нирок і печінки, оскільки вони є головними факторами, що їх метаболізують. Їм доводиться працювати робочим часом, щоб компенсувати споживання, і це в кінцевому підсумку бере своє.
  2. Посилене окислення амінокислот (які утворюють білки), що в підсумку підкислює навколишнє середовище і може спричинити серцево-судинні, дихальні та навіть нейронні зміни.
  3. Ми не поглинаємо всі білки, які споживаємо занадто багато, але гроші, які ви витрачаєте на добавки, не повертаються до вашого гаманця.
  4. Підвищений рівень фосфору, безпосередньо пов’язаний з кальцієм (проблеми з засвоєнням кальцію).

Це правда є багато переваг і вони життєво необхідні для росту та регенерації м’язів, серед іншого, але слідкуйте за ними.

Я б також збрехав би вам, якби сказав вам, що легко підрахувати, скільки грамів білка потрібно кожному з нас, за консультацією це мені коштує, і що я працюю індивідуально. Тож стежте за типовими друзями, які використовують його у величезних кількостях на все.

Я додаю, як ці люди переглядають ваші дієти:

Найголовніше - це середина.

Знайдіть баланс між жирами, білками, гідратами, вітамінами та мінералами і не божеволійте, їдячи курку, тунець і свіжий сир на кінчику ложки.

Це здається дещо стандартною порадою, але без сумніву це найкращий можливий початок для вдосконалення наших харчових звичок.

Міф 2: BatiProtes та дієтичні добавки.

Хто не бачив у жодному тренажерному залі масового прийому шейків, що супроводжуються різними добавками, такими як карнітин, креатинін тощо ...?

око! тому що я не кажу, що вони не працюють, насправді в певних ситуаціях їх використання покращує як показники спортивної дисципліни, так і подальше відновлення, як у випадку з креатином, дуже добре вивченою та постійно розвивається добавкою, яка неймовірно допомагає в таких дисциплінах, як Важка атлетика.

Але якщо чесно:

Скільки з нас купували коктейлі такого типу, не маючи уявлення, для чого вони потрібні або якщо вони нам потрібні?.

Ми віримо, що, просто взявши їх, ми стаємо сильними, а також вони відчувають скандал (привіт масивні підсолоджувачі).

І це те, що, узагальнюючи, добавки мають як призначення забезпечуємо енергією, метаболітами або необхідними поживними речовинами, яких ми не можемо отримати ефективно та комфортно під час дієти, оскільки вони саме це, добавки...

Не все працює для всіх, і ми в основному щомісяця викидаємо гроші.

Так що, Не має сенсу прийміть протеїновий коктейль після тренування, якщо ми вже вживаємо всі необхідні поживні речовини, у правильній кількості, дотримуючись дієти.

Це правда, що у елітних спортсменів це не спрацьовує, оскільки білкові коктейлі (окремі або супроводжувані гідратами швидкого всмоктування, тип 3: 1) у цих випадках дозволяють набагато вищу асиміляцію, ніж його еквівалент у їжі, що є ключовим для відновлення спортсмена, якщо він, наприклад, бере участь у змаганнях.

Але, як і більшість із нас, в тому числі і я, які тренуємось 3-4 рази на тиждень, я не вважаю це абсолютно необхідним.

Тому, перш ніж витратити гроші на цей новий смак, такий цікавий для сирника (також вказуючи відсутність цукру на упаковці, але повний підсолоджувачів, я розіб’ю їх), усвідомити що вам потрібно, для чого і шукати якісний продукт, щоб там було багато сміття (але, звичайно, є і хороші).

Міф 3: Легка їжа.

Кожна дієта, що вартує її солі, повинна містити стандартні кукурудзяні млинці, сипку несолону шинку та цільнозернові біскотти. Гарна річ у всьому цьому полягає в тому, що якщо ви голодні, ви можете з’їсти картон, в який вони потрапляють, тому що смак настільки ж поганий.

Якщо серйозно, вони продовжують винаходити їжу без речей, вони в кінцевому підсумку виявлять воду.

Більшість з цих продуктів вони ні хороші, ні здорові і вони значно віддаляються від того, що насправді є збалансованим харчуванням.

Наприклад, Йорк Хем.

Більшість упаковок цього продукту містить безліч добавок, консервантів та кулінарних продуктів, які створюють новий продукт. Наче це дешева копія, вони продають їх нам як тіло дружнє, з усім обличчям на світі. Зрештою, ми навіть не знаємо, що їмо.

Тому немає іншого, ніж подивіться на маркування цих продуктів, не просто довіряйте ярлику Light, подивіться на комерційне згадування та оцінка його складу .

Це може бути перетягуванням, але врешті-решт це займе 1 хвилину. Якщо ви хочете, що робить легкий продукт, ви можете прочитати статтю, яку я розмістив, пояснюючи це (Наскільки корисна легка їжа?)

Ну, це займе більше часу, але воно того варте.

Міф 4: Чудо-дієти.

Ми вже говорили про метод Дюкана, але його безперервно дотримуються незліченні дієти, настанови та процедури найдикіших.

Виділення капустяної дієти, при якій ви могли їсти все, що хотіли від цього інгредієнта в супі (хто міг це розглянути?), Проходження дієт, що пригнічують жир або вуглеводи, неконтрольований повний детокс та інші божевільні речі.

Я знаю, як легко сісти на дієту "Чудодійний" і зробіть так, як є, але, будь ласка, не вірте половині інформації, якщо ви не знаєте походження, або ви можете їсти бурякові соки з імбиром до кінця свого життя, щоб досягти, максимум, ще гірший ефект відскоку відновлення ваги .

Насправді здорова втрата ваги повинна становити близько 2 кг/місяць (ще одне узагальнення, що вам потрібно вживати запобіжних заходів при тлумаченні, кожна людина - це світ, який ви знаєте), хоча воно може різнитися залежно від людини (знову ж я узагальнюю, щоб пояснити себе, але кожна людина різна).

Що ще, жодна дієта не повинна бути менше 20% поточної добової Ккал. Принаймні, якщо ви не хочете тягнутись до класу Zumba.

Все це є показовим, повторюю, але межі чіткі.

Міф 5: Гідрати? Вночі?.

Я вже пояснював цю тему у дописі блогу минулого місяця. Погляньте, я залишаю посилання.

Для ледачих вам просто потрібно контролювати кількість вуглеводів, які потрапляють всередину, а також кількість якість, але ніколи не придушуйте їх, особливо якщо ми практикуємо фізичні вправи. Правильним включенням необхідних сум відповідно до наших цілей та спортивної дисципліни є ключовим фактором.

Міф 6: Суперпродукти.

Здорова їжа, продукти для детоксикації, чудодійні фруктові смузі, органічна лобода, органічна чіа, органічні овочі ...

Тисячі потенційно корисних, але проданих продуктів та публікацій " Мода " із загальною характеристикою його непомірна ціна .

Про це я вже говорив у статті Здорова їжа проти справжньої їжі

Це правда, що багато продуктів можуть бути хорошими допоміжними речовинами в дієтах (для затримки рідини, навіть, можливо, менеджери жиру та багато іншого), але не думайте, що самі по собі вони є магією.

Це здається безглуздо, але навіть якщо ми це знаємо, ці люди добрі, вони роблять ефектні коробки та упаковки з яскравими кольорами та яскравими літерами, що супроводжуються неймовірними абзацами про їх властивості.

Закінчувати.

Маючи стільки інформації, важко знайти щось справжнє.

Я не кажу тобі переходити на другу сторінку результатів Google, але привіт, це твоє тіло, тож, можливо, добре витратити більше часу, щоб перевірити, чи той твіт, анонімний блогер дописує mazas-cachitas без будь-якої кар’єри чи дослідження, схваленого нічий коледж, говорить всю правду.

Це правда, що я далеко не найкращий дієтолог у світі, але сприймайте як належне, що якщо я чогось не знаю, я перейду, щоб з’ясувати це, і скажу це прозоро.