ПОРАДИ ДЛЯ СУЖЕННЯ

Можна ефективно спалювати жир і худнути. Якщо ви все ще думаєте, як це зробити, ось кілька порад, як це зробити без ускладнень

обмін речовин Це щось цікаве: це звучить звично для всіх нас, але насправді мало хто з нас знає, що це означає. Йдеться про a сукупність фізичних та хімічних процесів, що відбуваються в наших клітинах, які перетворюють поживні речовини в енергію, необхідну організму для виконання всіх його життєво важливих функцій. Іншими словами, ми не тільки використовуємо цю енергію для руху та мислення, але і коли ми відпочиваємо. Але те, що нас зазвичай цікавить найбільше, це та частина, в якій метаболізм стає фундаментальним, коли мова йде про нього втратити вагу і тому зробити його більш-менш ефективним процесом дуже важливо.

дієти

Наприклад, хтось із вищий обмін речовин спалює більше калорій у спокої ніж хтось із нижчим обміном речовин і тому може дозволити собі їсти більше їжі, включаючи шкідливу їжу, не зазнаючи таких самих наслідків, як людина з повільним метаболізмом. Але швидкий метаболізм не є привілеєм, призначеним для кількох обраних, яким пощастило народитися з ним. На щастя, ви можете тренувати наше тіло так що він краще чи краще метаболізується: існує ряд практик, які можуть прискорити цей процес, але, так, безпечним способом.

1. По-перше, рухайтеся більше

Більшість людей, які відвідують спортзал вони проводять там вправи від 45 до 60 хвилин. Це нормально, але якщо згодом ми проводимо решту дня, сидячи перед комп’ютером на роботі, у метро та на дивані, ми помиляємось. Справа не в тому, що ваше навчання не працює, але ви можете покращити свої результати, починаючи час від часу вставати зі стільця, якщо ви вийдете на одну зупинку раніше трохи погуляти поки не дійдеш додому, якщо піднімешся сходами тощо.

2. Робіть ставку на цілісні продукти

Вони містять різноманітні вітаміни, мінерали та поживні речовини діють як метаболічні свічки запалювання, які дають вам енергію встати і рухатися. Це теорія, що лежить в основі все більш популярних режимів палео дієта, Ви уникаєте оброблених продуктів на користь нежирного м’яса та овочів. Без консервантів та інших непотрібних речей організм буде спалювати лише те, що йому потрібно, і що воно перетворюється в енергію, а це призводить до швидшого метаболізму.

3. Їжте калорійну та вуглеводну їжу

Дієти з низьким вмістом вуглеводів або загальної калорійності можуть бути корисними для втрати жиру в організмі на короткий термін, але з часом організм усвідомлює що джерело енергії обмежується, і, як наслідок, зменшується вироблення певних гормонів, в результаті чого ви спалюєте менше калорій. Це частина інстинкт виживання вашого організму; він не хоче, щоб ти споживав себе. Проблема полягає в тому, що коли ви нарешті повертаєтеся до нормального харчування, ваш метаболізм все ще сповільнюється, що призводить до того, що ви набираєте вагу, що називається "ефектом відскоку" дієти.

Щоб цього уникнути, поступово зменшувати вуглеводи та калорії, виберіть один день тижня, щоб "обдурити", а решту зробіть на збалансовану дієту.

4. Не голодуй

Якщо їжа кожні три години, щоб уникнути голоду, можливо, не стимулює ваш метаболізм вам слід збільшити кількість того, що ви їсте. Якщо ваше тіло відчуває почуття голоду, воно спробує уповільнити ваш метаболізм. Тож спробуйте з’їдати необхідні калорії щодня протягом тижня-двох, щоб відновити втрачену швидкість метаболізму.

Майте на увазі, переконайтеся, що ці зайві калорії чисті, тому що вживання великої кількості натрію, цукру та жиру є непродуктивним, навіть якщо у вас дещо швидший метаболізм.

5. Пийте більше води

Хронічна дегідратація пов’язана з повільним метаболізмом. Спробуйте хоча б випити, вісім склянок прісної води на день. Вода, яку ви споживаєте у каві чи чаї, теж має значення, але обов’язково споживайте ці вісім склянок. Це також допоможе вам мати гарнішу шкіру, почуватися енергійнішою та уникнути головного болю.

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.