Якщо ви вагітні і не знаєте, якої дієти дотримуватися, щоб бути здоровим, не пропускайте цього меню з понеділка по неділю!

дієти

Якісна дієта дуже важлива в житті будь-якої людини, і з цієї причини ми повинні дбати про неї і звертати увагу на те, що ми їмо. Це стає ще більш важливим, коли ми вагітні, оскільки дитина буде годуватися через пуповину тим, що їсть мати. З Bekia ми збираємося складати щотижневе меню, якого ми можемо дотримуватися протягом 9 місяців, коли ми вагітні.

Заборонені продукти під час вагітності

Одне з найбільших занепокоєнь у всіх вагітних жінок, знову ж таки, пов'язане з дієтою. Це ті продукти, які є і не можна їсти протягом цього 9-місячного періоду. Щоб зрозуміти, ми збираємося зробити короткий список основні заборони або не рекомендовані у вашому раціоні:

  • Стимулюючі напої: як кава, настої або енергія

Дуже жирна їжа: уникайте рагу у своєму раціоні, оскільки вони дуже важко перетравлюються, а травлення може бути дуже поганим

Сирі фрукти та овочі: мийте ці інгредієнти дуже добре і уникайте, наприклад, їсти салати далеко від дому. Це важливо, щоб уникнути отруєння.

Печінка: уникайте цього, оскільки він містить багато вітаміну А, тому він може бути небезпечним для розвитку дитини.

Дещо риба такі як риба-меч або синій тунець, оскільки вони містять багато ртуті та важких металів.

Водорості: у них багато вмісту йоду, тому вам не доведеться переборщувати з їх споживанням.

Сири: Ви не можете їсти ті продукти, які не є пастеризованими та можуть містити лістерію. Рекомендується тендер і затвердіння.

Ковбаси: заморозьте ці м'ясні нарізки або м'ясні нарізки перед їх споживанням, щоб не було можливості токсоплазмозу.

Те саме відбувається з м'ясо що мало зроблено або з фуа-гра.

Уникайте суші, оскільки сира риба також може спричинити появу лістерій або анізакісів.

Тютюн та алкоголь вони також заборонені вагітним жінкам.

Можливо, з усіма цими заборонами ви думаєте, як збираєтеся готувати меню до дев'яти місяців вагітності. Щоб вам було простіше, ми пропонуємо страви, які ви можете включати у свій раціон протягом цілого тижня.

Меню на понеділок

  • Сніданок: знежирений кофе, сік і крупи або мюслі

Їжа: запечений кролик з картоплею, хлібом та фруктами

Вечеря: грибний та йогуртовий омлет

Меню, яке ми рекомендуємо розпочати тиждень, дуже просте у приготуванні, а також дуже корисне та смачне. Перш за все, щоб розпочати день, вам слід взяти без кофеїну, Якщо ви любитель кави, але склянку молока. Можна супроводжувати цільнозерновими або мюслі. Крім того, доповніть свій сніданок фруктовим соком, будь то апельсин, ківі тощо. Ви також можете випити ще один у середині ранку на обід.

Для їжі ви можете приготувати Запечений кролик, оскільки його дуже просто приготувати, супроводжуючи його смаженою картоплею. Додайте порцію хліба і шматочок фрукта. Ви також можете включити салат, наприклад квасолю, щоб закінчити їжу.

Нарешті, на вечерю ми пропонуємо Грибний омлет, оскільки це одне з найпопулярніших і швидких авокадо для меню. Вам просто потрібно дотримуватися звичайних кроків і додати трохи грибів.

Харчування у вівторок

Обід: рисовий салат та куряче філе

  • Вечеря: запечений лящ з овочами гуар
    • визначення

    Ми починаємо у вівторок з хорошим фруктовим соком на сніданок, на ваш вибір смаку, який ви хочете, зі склянкою молока та безкофеїну або какао та приблизно чотирма традиційне печиво або травного типу, що вам найбільше подобається. На обід можна додати зерновий батончик і шматочок фрукта.

    На обід приготуйте рисовий салат на ваш смак. Можна додати яйце у ​​вигляді омлету, індички, моркви, помідорів, оливок тощо. Формуйте його як завгодно. Для перекусу ми рекомендуємо фрукт та йогурт.

    Вечерю зіграє риба. зокрема, a Золотий запечений, дуже простий рецепт, який майже не займе часу взагалі. Супроводжуйте його картоплею або запеченими овочами як гарнір.

    Меню на середу

    Їжа: сочевиця з овочами

    Вечеря: томатний салат та шпинатний кіш

    Сніданок у середу буде трохи особливішим, щоб отримати більше сил на кінець тижня. Ви будете приготуйте кілька млинців, дуже простий рецепт, адже вам потрібно лише борошно, яйця, молоко та цукор. Ви можете супроводжувати їх кількома фруктами, такими як банан або полуниця. Знаєте, серед ранку з’їжте щось інше, як горіхи.

    Для їжі ми пропонуємо a сочевиця. Залиште осторонь типові, що містять ребра або м’ясо, і робіть їх лише з овочами (картопля, морква, кабачки), ви побачите, наскільки вони такі ж смачні.

    На вечерю ви можете приготувати томатний салат і супроводжувати його багатим кіш зі шпинатом. Легка, але смачна вечеря.

    Харчування в четвер

    • Сніданок: апельсиновий або ківі-сік, молоко та печиво

    Вечеря: хек із соусом з Більбао

    Знову ж таки, сніданок базується на хорошому натуральний фруктовий сік, у склянці молока з деякими тістечками або булочками або в йогурті. Ви можете з'їсти кілька скибочок індички в середині ранку.

    У четвер це вже макарони, про які ви напевно думали, коли збираєтеся їх з’їсти. Ми пропонуємо вам кілька Локшина Аль Песто з помідорами черрі. Якщо ви віддаєте перевагу карбонарі, переконайтеся, що бекон добре смажений, щоб не потрапити до інфекцій.

    На вечерю знову риба. У цьому випадку ми вважаємо, що a хек Більбайна Вам це сподобається. Швидкий, простий, легкий і дуже насичений.

    Меню на п’ятницю

    Їжа: салат з нуту

    Вечеря: Смажена в перці індича нога

    Ви можете повторити фруктові млинці ще раз на п’ятницю. Опівночі можна трохи кукурудзяні або рисові коржі і йогурт або фрукт для доповнення.

    Салат з нуту з рисом, грибами, дикою спаржею зробить цю страву смачною.

    На вечерю ми запропонуємо щось інше, ніж те, що ви мали до цього часу. Це смажене стегно індички, воно замінює курку, зроблену з перцем. Ви також можете зробити хлібобулочну картоплю.

    Харчування в суботу

    • Сніданок: тост із цільнозерновим хлібом, індичкою та сиром

    Обід: салат і смажена свиняча рулетка

    Вечеря: гарбузовий крем

    Суботні п'єси а тост сніданокТак, дуже типово для вихідних. Виберіть хліб, який вам найбільше подобається, наприклад, цільнозерновий, і додайте до нього індичку та гарячий сир. Звичайно, не залишайте сік і склянку молока.

    Їжа складатиметься із традиційного змішаного салату, який вам найбільше сподобався, та смаженого свинячого рулету. Дуже повна тарілка разом зі скибочкою хліба та шматочком фрукта.

    А на вечерю ми пропонуємо смачне гарбузовий крем. Зробити це дуже просто, потрібні лише гарбуз і цибуля. Після закипання його подрібнюють і пропускають через млин, щоб не було шматочків або грудочок. Додайте його до курки, наприклад, якщо ви думаєте, що будете голодні.

    Меню в неділю

    • Сніданок: тости з джемом та маслом

    Їжа: гаспачо та шашлик з моркви на грилі

    Вечеря: яєчня з часником, лісовими грибами та креветками

    Знову ж таки, на сніданок можна зробити типовий тхлібні одади з варенням та маслом. Супроводжуйте їх йогуртом або без кофеїну та фруктовим соком.

    На обід, тепер, коли починається гарна погода, у ваш раціон можна включити хороший гаспачо або свіже сальморехо. Як супровід, шашлик з моркви на грилі. Ідеальне поєднання.

    Нарешті, це тижневе меню для вагітних закінчується символом яєчня з часником, дикою спаржею та креветками. Завершіть вечерю домашнім супом або салатом з руколи та помідорів.