Після публікації, де колега Фореро прокоментував, як він схуд, і в якій я відповів своєю справою, я отримав близько двадцяти приватних повідомлень із запитаннями про свій досвід, тому намагаючись не надто продовжувати себе, я спробую пояснити приблизно (задумано каламбур), як це сталося для мене.

Липень 2008 р. Я їду на канікули до Кадіса. Я завжди був чудовим, але я набагато більше, ніж зазвичай. У мене надмірна вага, і, бачачи себе на фотографіях і порівнюючи з тим, як я був кілька місяців тому, я підрахував, що ніхто не втратив близько 115 кг.

Різдво 2008. Я усвідомлюю, що постійно товстію. Одяг попереднього року мені не підходить, але я не можу втриматися.

Березень 2008 р. Переломний момент. Я усвідомлюю, що мушу щось робити і все. У вересні я пройшов повне обстеження, і хоча все було добре, лікар рекомендував мені схуднути приблизно на 20 кг.

Я вирішую звернутися до лікаря, який спеціалізується на дієтології та дієтології, так що вони навчать мене їсти.

На першій сесії вони задають мені серію запитань будь-якого роду і зважують мене напівголою. 110'700 кг. Мудак. Мені 89 років, але все ж це занадто.

Перш за все скажіть, що дієта, яку я поклав нижче, така ЕКСКЛЮЗИВ ДЛЯ КОЖНОЇ ОСОБИ

Не робіть це самостійно без медичного нагляду, оскільки вони зробили специфічні тести, щоб перевірити, чи все йде добре. Ну водночас.

Це дуже просто, мені просто довелося дотримуватися деяких загальних рекомендацій:

- З вуглеводи. Ні картоплі, ні хліба, ні макаронних виробів.
- Нічого солодкий, морозиво та молочні продукти лише знежирене молоко.
- Смажена чим менше, тим веселіше.
- М'ясо та риба Будь-кого, кого я хочу, незалежно від типу та кількості, яку я хочу.
- Вода фундаментальний. Ви повинні пити багато води. Хороший для всього.
- 5-разове харчування. Сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. Дуже важливо.
- Добре жуйте. Це призводить до того, що ми їмо саме те, що потрібно тілу, і що ми не відчуваємо ситості, коли їжа виходить з вух.
- Спорт. Треба рухатися. Прогулянка, біг, сходження на сходинки, плавання. БУДЬ-ЩО, але це допомагає організму реструктуризувати себе всім на своєму місці при схудненні.

Ще багато чого не можна сказати. Я повторюю це НЕ РОБІТЬ ЦЕ БЕЗ НАГЛЯДУ КОГО-ЛИБО СПЕЦІАЛІЗОВАНОГО .

Місяці йдуть.

Це таблиця ваги, яку я втрачав:

-18/3 - 110'700
-24/3 - 107'500
-3/31 - 105'900
-6/4 - 103'700
-14/4 - 102'100
-21/4 - 99'500
-29/4 - 98'100
-5/5 - 98'100 (я нічого не втратив)
-12/5 - 95'500
-19.05 - 94'600
-26/5 - 93'000
-2/6 - 91'400
-9/6 - 90'900
-16/6 - 89'700
-30/6 - 88'100
-14.07 - 87'200
-28/7 - 85'500

І ось дані першого «контролю», який мені зробили:

18.03.2009

Чоловіки
23 роки
189см

Вага: 110'700
% Жиру: 27'5
Маса жиру: 30'4 кг
М'ясна маса: 80'1 кг
М'язова маса: 76'2 кг
Загальна кількість води: 55'5 кг
Кісткова маса: 3'9 кг
Метаболічний вік: 38 (це, скажімо, "вік мого тіла")
Рівень вісцерального жиру: 10
Ступінь ожиріння: 43,7%

Чоловіки
23 роки
189см

Вага: 88'100
% Жиру: 17%
Жирова маса: 15'100
Пісна маса: 7300 кг
М'язова маса: 72'4 кг
Загальна кількість води: 49'5 кг
Кісткова маса: 3'9 кг
Метаболічний вік: 20 (це, скажімо, "вік мого тіла")
Рівень вісцерального жиру: 3
Ступінь ожиріння: 14,6%

Схуднувши, я додавав макарони, рис, солодощі, морозиво, сир. Все, чого я раніше не міг.

Нарешті, вони кажуть, що малюнок вартий тисячі слів. Ось вам і моя "зміна".

189см Вага


На цій фотографії він важив 88 кг більш-менш праворуч. Зліва, близько 115 кг.

У всякому разі, сказати мало що, окрім як повторити ще раз не робіть цього без нагляду, оскільки я не лікар і говорю про свій досвід, не про вашу.

У будь-якому випадку, я сподіваюся, ви викладете свій досвід, і якщо у вас виникнуть запитання, задайте тут.

РЕЗЮМЕ:

Втратити вагу:

- Добре харчуватися
- Займатися спортом
- Пити воду