Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

мистецтв

дієта для бодібілдингу

дієта для бодібілдингу

Повідомлення від Джобанана »31 грудня 2004 14:03

Привіт всім. Моє питання полягає в тому, чи можна дієту для бодібілдингу також використовувати як дієту для схуднення через низький вміст жиру та високий вміст білка.
Я зріст 1,70 м, я важу 76 кг і маю 20% жиру і міцний колір обличчя (під жиром є м’язи). Переглядаючи столи та інші, я роблю висновок, що я повинен залишатися приблизно 68 кг.
Моє питання полягає в тому, чи допоможе дієта наведена нижче допомогти вам схуднути і, звичайно, набрати м’язову масу. Зробіть ефект балансу, втрачайте жир і набирайте м’язи. Або якби навпаки, при такій дієті я набрав би вагу.

1-й прийом їжі
-6 омлет з яєчного білка
-Чаша для злаків
-1 шматочок фрукта

2-й прийом їжі
-Білковий коктейль
-1 яблуко

3-й прийом їжі
-300 гр яловичини, індички, курки або риби
-200 гр рису або картоплі
-Повний салат

4-й прийом їжі
-Білковий коктейль
-1 яблуко

5-й прийом їжі
-300 гр телятини
-Повний салат

Повідомлення від Іла »02 січня 2005 15:27

Дієта

Повідомлення від максимум433 »02 січня 2005 17:03

Повідомлення від Іла »02 січня 2005 18:19

Дієта

Повідомлення від максимум 433 »02 січня 2005 19:31

Привіт, вибачте, що вам заперечую, але вам слід порадитися з таблицею калорій
Частина телячого м’яса, ребра, мають найбільше калорій і жиру 100гр. 360 калорій і найчистіша частина, яка є найчистішою, наприклад, 100 г філе. 190 калорій, отже більше білкового нежирного м’яса, ніж ребра, під вашим внеском ви маєте на увазі 100 грамів. вони мають 30 грам. білка, тобто 1 кг. Це було б 300 грам. білок, вам слід перевірити свої джерела інформації, я думаю, ви помиляєтесь.

Що стосується надлишку білка, проблема полягає в тому, що ви усуваєте його із сечею, а інша частина може перетворюватися на жир, але для цього споживання має бути дуже великим, і це залежить від м’язової маси людини, що становить 2 грами . за кілограм, це може бути дуже мінливим, це залежить, як я вже вам говорив, від м’язової маси кожної людини, щоб надлишок білка, що пошкоджує печінку, повинен споживатися протягом багатьох років і дуже високий Інші дані, які ви даєте що ви викидаєте гроші, я думаю, вам слід дізнатись краще, крім споживання білка, протеїн, як правило, збагачений вітамінами, мінералами, залізом, різноманітною амінограмою, крім деталей, які я пропустив, якщо ви думаєте, що білок може пошкодити печінку, у вас є інші добавки для викорінення цієї проблеми, такі як десмодій, артишок, жир і сушена печінка.

Інше питання бодібілдингових дієт: я виступаю за дієти, щоб давати різноманітну їжу, але я також усвідомлюю, що, щоб отримати тіло, подібне тілу культуриста, воно повинно бути таким.

Інше питання схуднення та набору м’язової маси, я не знаю, як можна йому суперечити, якщо це основа всіх тренувань з обтяженнями.
з повагою.

Повідомлення від Іла »02 січня 2005 23:59

Дієта

Повідомлення від максимум433 »03 січня 2005 15:50

Повідомлення від Велика риба »03 січня 2005 16:28

З цього конкретного питання я більше погоджуюсь з позицією.

Теоретично, якщо ви можете набрати м’язи і втратити жир. Але для цього необхідна ідеальна дієта з правильною кількістю калорій, ідеально розподілених між протестами, вуглеводами та жирами. І цього дуже важко досягти, навіть якщо вам допомагає фахівець з питань харчування. Мені здається більш реалістичним і з більшими можливостями успіху спробувати зробити лише одну з двох речей.

Дієта, яку пропонує Джобанна, розхитується, досягає майже 150 грамів білка, що для його ваги було б більш ніж корисним. Порекомендуйте інший білковий коктейль як максимум 433, також, не знаючи, скільки грамів білка міститься у коктейлях у вашому раціоні, це здається абсолютно безвідповідальним. Надлишок білка не допоможе Джобанне схуднути, а навпаки. Не кажучи вже про ризик високого споживання білка. До речі, це не дуже здорово, але я не думаю, що це так погано, як про це говорить.

Дієта

Повідомлення від максимум 433 »03 січня 2005 17:33

Re: ДІЄТА

Повідомлення від Велика риба »03 січня 2005 19:39

Я не хотів сказати, що дієта з високим вмістом білка - це погано, а те, що я кажу, погано - це надлишок білка. Проблема полягає у визначенні рекомендованої кількості білка. Це правда, що людині, яка займається бодібілдингом, буде потрібно більше білка, але наскільки більше? Я думаю, що на цю тему існує багато суперечок, і що кожен має свою думку, виходячи зі свого досвіду та прочитаного. Я за те, щоб сказати, що від 1,5 до 2 грамів на кілограм ваги. Можливо, це здається вам мало.

Я не зовсім розумію, що ви маєте на увазі під асиміляцією білка. Для того, щоб білки перетворилися на жир, ваш організм повинен їх спочатку засвоїти. Білок, який не засвоюється вашим організмом, потрапляє в кал. З іншого боку, те, що ваше тіло засвоює білок, не означає, що воно в кінцевому підсумку перетвориться на м’язи, насправді, якщо ваше тіло засвоїть більше білка, ніж йому потрібно, воно в кінцевому підсумку перетвориться на жир, не буде важливо, чи буде цей білок походить від сироваткового коктейлю або курячої грудки.

Я згоден з тим, що використання білкового порошку легше контролювати споживання калорій, ніж використання натуральної їжі. Але я думаю, що ви можете забезпечити свої потреби в білках натуральною їжею, не вимагаючи цього надмірно споживання калорій і накопичення жиру. Потрібно лише вдатися до нежирної та білкової їжі, нежирного м’яса, нежирної риби, яєчних білків, знежиреного молока тощо. Багато людей роблять це і досягають своїх цілей, не потребуючи добавок.

Білок

Повідомлення від максимум 433 »03 січня 2005 20:34