Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

дієту

Дієту визначити за Франко Колумбу, добре?

Дієту визначити за Франко Колумбу, добре?

Повідомлення від LightPower »16 листопада 2009 10:09

Привіт друзі, подивіться, я взяв із книги Франко Колумбу "Харчування культуриста", що дієта для визначення м'язів, відповідно до текстових слів "швидко втрачають жир і набирають м'язи", для чоловіка приблизно 73-83 кг, тренуючись 1 годину, 6 днів на тиждень, ви повинні мати 100 грамів білка, 100 грамів вуглеводів і 15 жирів. Поки добре, зараз я спробував скласти дієту з цими характеристиками, і вийшло щось подібне:

Сніданок:
1 прийом білка ON (24 грами білка)
10 грам вівса (столова ложка приблизно)
150 грам банана (приблизно 2 звичайних банани)

Весь у смузі з водою.

100 грам макаронних виробів з цільної пшениці (столова ложка оливкової олії)
170 грам курки (на грилі, з тонкою плівкою вершкового масла на сковороді)

Вечеря:
170 грам курки і помідор або салат

Моє запитання: ця дієта хороша, людині правильно визначати себе від 73 до 83 кг, оскільки на перший погляд вона здається мізерною.

Потім я доповнив його полівітамінами та вітамінами холіном та інозитом.

1 привітання і якщо найближчим часом будуть якісь коментарі!

Re: Дієту визначити за Франко Колумбу, добре?

Повідомлення від Тир »16 листопада 2009 10:28

Re: Дієту визначити за Франко Колумбу, добре?

Повідомлення від LightPower »16 листопада 2009 11:40

Правда полягає в тому, що на перший погляд ви можете бачити, як харчуватися важко, але я не знаю, Франко Колумбу повинен бути експертом. Я спробую знайти іншу інформацію про кількість білків, вуглеводів та жирів, яку повинна мати дієта для визначення людини, яка рухається в діапазоні від 73 до 83 кг.

Запитайте, чи рекомендується комусь ще коментувати це, а також, як ви думаєте, яка кількість грамів білків, гідратів та жирів, альтернативно 100-100-15, запропонованим Колумбу.

Re: Дієту визначити за Франко Колумбу, добре?

Повідомлення від NiXoN »16 листопада 2009 12:03

-На мій погляд, "швидко втратити жир і набрати м’язи" неможливо,Тільки завдяки привілейованій генетиці та дуже дрібному харчуванню, можливо, чогось вдасться досягти, і навіть так, якщо ви не переходите від сентиментального до початківця, я навряд чи можу в це повірити!

-Але з цією дієтою я думаю, що її навіть втратять м’язи, вони мають дуже мало калорій і також лише 3 прийоми їжі. З відсотків я не можу коментувати, але вони здаються дуже мало жирними!

-Можливо, я помиляюся, але я так думаю!

Re: Дієту визначити за Франко Колумбу, добре?

Повідомлення від __ValkyrioN__ »16 листопада 2009 19:49

Почнемо з того пункту, коли буде ясно, що для визначення ми повинні встановити дефіцит калорій. Тепер для цього ми повинні встановити калорії підтримання людини, щоб можна було встановити дефіцит. Однією з найпростіших формул, яка дає досить добру вихідну точку, є помноження ваги у фунтів x 15 для самця. Припустимо, у нас є людина вагою 80 кг. У фунтах ваша вага складе 176 фунтів і х 15, що дає нам загалом 2640 калорій.

З цього моменту, вся дієта визначення, яку ми маємо намір робити, повинна базуватися. Спочатку нам доведеться вибрати відповідний дефіцит.

* Маленький: на 10-15% нижче технічного обслуговування, або те саме, на 260-400 калорій менше.
* Середній: на 20-25% нижче рівня технічного обслуговування або на 520-660 калорій менше.
* Великий: 25% + нижче рівня технічного обслуговування або більше 700 дефіцитів калорій.

Залежно від цілей особистості, ви можете вибрати ту, яка вам найбільше підходить. Логічно, що при менших дефіцитах втрата ваги буде дуже повільною, але збереження м’язів та працездатність максимізується; Подібним чином, більший дефіцит спричиняє набагато швидшу втрату жиру, але одночасно зі збільшенням втрати м’язів для задоволення щоденних потреб у калоріях, крім необхідності придушити тренування, чим більший дефіцит, тим менше або ніяких тренувань робити не можна. Крім того, в обох крайніх випадках (малий і великий дефіцит) слід проводити дуже ретельні вимірювання макроелементів, щоб не пропустити або пропустити щось, що руйнує дефіцит.

Для більшості людей середній дефіцит є ідеальним. Мова йде про 2000 калорій. Тепер, щоб максимально зберегти м’язову тканину, нам доведеться вживати необхідну кількість білка. Хорошим параметром є 1 г/фунт ваги, що складає близько 180 грамів білка і, отже, 720 калорій (1 г білка = 4 калорії).
Решту 1280 калорій доведеться розподілити між вуглеводами та жиром на відносно рівні частини (хоча особисто я віддаю перевагу більшій кількості жиру). Якщо ми покладемо 630 калорій на жир і 650 на вуглеводи, це дасть нам загалом 70 грамів жиру і близько 160 грамів вуглеводів. Дотримуючись цієї дієтичної точки зору (180 г білка, 160 вуглеводів, 70 жирів), доданий до адекватних тренувань, максимізує втрату жиру та збереження м’язів здоровим способом, і неминуче буде визначений.


Тепер давайте порівняємо всі вищезазначені дані з дієтою Колумбу. Він пропонує 100 грамів білка, 100 грамів вуглеводів і 15 грамів жиру. По-перше, так мало жиру смішно, і немає сенсу це робити. Можна сказати, що він встановив цей факт, спираючись на вікову ідею про те, що жири відгодовуються. Це перша помилка, і величезна.

Зараз загальна калорійність цієї дієти з цими точними даними становить 935 калорій. Мова йде про дефіцит майже 65%, тотальна нісенітниця. Дотримання цієї дієти призведе лише до значної втрати маси тіла в більшості м’язових та основних тканин органів перед жиром.
Чому? просто тому, що тілу потрібно щодня приймати з себе 1700 калорій, щоб заповнити калорії для підтримки, оскільки дієта їх не забезпечує. І оскільки доведено, що організм у готовності мінімізує втрату жиру та бере його з м’язів, очевидне буде лише виведено. У гіпотетичному випадку, якщо припустити, що 50% припадає на м’язи, 25% - з жиру і 25% - з інших джерел, це буде еквівалентно 212 грамам ваги в м’язах, 47 грамам ваги жиру і 106 грамам з інших джерел, тобто 365 грам ваги на добу, майже 2,5 кг ваги на тиждень, половина з них - у м’язах.

І, Боже, якщо додати до цих 6-тижневих тренувань, я можу назвати її небезпечною лише для тих, хто намагається. Я припускаю, що він був створений для культуристів, що використовують стероїди, і на термін не довший 2 тижнів, ні в якому разі для природної людини.