навчитися піклуватися про себе

Досить розчавитись у спортзалі, а потім з’їсти листок салату. Такі дієти лише змушують вас почуватись знеохоченими, і в підсумку ви переживаєте. Якщо ви хочете змінити своє тіло, навчіться їсти більше

Ваші друзі замовляють гамбургер і дуже холодне пиво. Ви вивчаєте варіанти меню і просите офіціанта про курку на грилі з салатом, мінімальну краплю солі та ви відсуваєте хлібну тарілку, щоб уникнути спокус. У другій половині дня ви, який навіть не біжить, щоб зловити автобус, сідаєте на еліптичну на три чверті години. Ви повертаєтесь додому зі спортзалу, голодуючи вночі, і зітхаєте з тугою, коли пам’ятаєте, що вам на вечерю потрібно зелена квасоля. Чи звучить вам цей цикл дієт та серцево-судинних вправ? Вам набридло спостерігати, як ваше тіло не реагує, і чи не впали ви знову до солодощів?

тіло

Тихо: існує рівняння з двома елементами, які можуть закінчити цю спіраль. Перший проживає в втратити страх перед їжею. Друге - перестати думати, що ваги зроблять вас новим Шварценеггером. Силові тренування та харчування є ключовими для кардинальних змін вашого тіла. Так: можна усунути целюліт, схуднути або мати абс, не голодуючи і не порушуючи поту під час «спінінгу». Ми розмовляємо з жінкою, яка змінила своє тіло, і з тренером, який скерував її до способу життя, який відповідав за її новий силует.

У тренажерному залі не можна бити себе, а потім їсти просто салат

«Я давно займався спортом. Мої процедури складалися з годин і годин кардіо та деяких передбачуваних дієт, які я собі позначив. Я побачив, що не отримав бажаного. Він худнув? Так, але я ніколи не був в тоні. Те, що я робив зі своїм тілом, було насправді не здоровим, ви не можете битися від фізичних вправ і з’їсти шматочок салату з думкою, що таким чином ви не жирієте. Я зрозуміла, що роблю щось не так, і вирішила найняти «особистого тренера» для вдосконалення та навчання », - пояснює Мануела Акасо. "Мої дієти складалися з овочів, салатів, речей, приготованих на грилі, і невеликої кількості, щоб не набирати вагу. Вуглеводи були чимось забороненим у моєму харчуванні, я асоціював їх із набором ваги. Я дуже помилилася », - продовжує вона.

За дуже короткий час за допомогою Пітера Мартіна тіло Мануели вперше почало змінюватися. Він прагнув не схуднути, а досягти підтягнутого силуету. Тому що в чому різниця між дієтою та вправним столом, який спрямований на схуднення, та іншим, який прагне визначити та набрати м’язи? "Найкраще схуднути - дотримуватися роз’єднаної дієти, відокремлювати вуглеводи від білків. На сніданок вам доведеться їсти білок, адже те, що вам потрібно - це навантажити організм амінокислотами та жирами. Візьміть курячу грудку, половину авокадо, горіхи, шинку серрано, вирізку ... В середині ранку ви додаєте груз рису з ананасом або ківі. Щоб їсти, ви берете білок та овочі », - пояснює особистий тренер Пітер Мартін.

Мануела розповідає нам про відмінності, які вона виявила між своїм звичним режимом харчування та режимом, встановленим її особистим тренером, з яким зумів вражаюче визначити свій силует. «Зараз моя дієта включає те, що потрібно для здоров’я та оптимізую реакцію мого організму на мою мету, яка полягає в тому, щоб залишатися в тонусі, чітко визначеною та досягти мрії багатьох жінок: мати тверді сідниці. Є про дієта з високим вмістом білка, яка, звичайно, включає овочі та фрукти. Основними джерелами енергії в основі лежать вуглеводи та корисні жири. Реакція мого тіла була жорстокою. Я не хотіла худнути; насправді я важу однаково чи більше, ніж коли я починав. Я досяг того, що хотів: знизити вміст жиру. Мені вдалося втратити багато об’єму та збільшити м’язову масу та попрощатися із затримкою рідини та шкірою апельсинової кірки. Звичайно, кожному організму потрібен запас реакції, і очевидно, що генетика відіграє дуже важливу роль, але Я можу запевнити вас, що це не є ні для кого неможливим".

Їжте кожні три години

Ми просимо Пітера Мартіна дати нам ключі до дієти, за допомогою якої можна визначити силует. Яким було б меню будь-якого дня? “Основний сніданок, який люблять жінки, складається ароматизовані вівсяні млинці та вітамінний комплекс із шматочком фрукта. Середньоранковий 0% сирний коктейль з 15 або 20 грамами білка та горіхів. Їсти грудку, яловичину або рибу з деякими овочами. Слід додати картоплю, солодку картоплю, рис або макарони. На закуску рисові коржі з копченим лососем. На вечерю синя або біла риба, або куряча грудка з овочами. Залежно від мети, я б рекомендував приймати діуретик або термогенний препарат перед тренуванням. Після тренування прийміть трохи глютаміну, білка і трохи вуглеводів відновити втрачений глікоген ", - пояснює" персональний тренер ".

Давайте поговоримо про те, скільки їжі ви повинні їсти на день і скільки днів на тиждень ви повинні тренуватися, тому що у всіх нас дуже щільний графік, і іноді важко дотримуватися дуже суворих ліній. «Початкове тренування було б шість днів на тиждень для роботи з усіма м’язами тіла, але його можна скоротити до трьох днів. Це залежить від клієнта. Якщо ви добре працюєте, достатньо трьох, хоча це був би мінімум для тренувань. Завжди повинен бути день відпочинку, навіть два за обсягом. Щодо харчування, я б сказав, що від п’яти до шести на день, залежно від цілей клієнта та їх наявності. Важливо їсти принаймні кожні три години та максимум кожні чотири ".

Одноманітні дієти зменшують витрату калорій

Щоб зрозуміти, як працює обмін речовин, ми поговорили з ним про необхідність зміни режиму харчування і про знамениту "обманну їжу".
“Якщо ви завжди їсте одне і те ж, метаболізм звикає. Кожні чотири тижні я змінюю дієту своїх клієнтів і вживаю різні типи білків, горіхів, жирів ... Вживаючи одне і те ж, витрата калорій зменшується. "Обман" змушує організм вимкнути будильник. Калорійність витрат стрімко зростає, гальмо витрат відпускається, і ви знову починаєте спалювати жир. Наступний прийом їжі вже є частиною звичного раціону, а витрата калорій вже високий. На етапах визначення важливо уникати застою. Я рекомендую приготувати їжу, яка не входить у ваш раціон: тарілку з макаронами, риба, тарілка казана, рагу ... і десерт. Це може бути морозиво, пиріг, шоколад ... Але нічого не можна випивати. У періоди обсягу рекомендується зменшувати калорії, щоб обдурити обмін речовин і таким чином повернутися до спалювання жиру ".

Між іншим, як часто нам доводиться змінювати своє навчання помітити результати? «Кожні шість-вісім тижнів для досягнення 100% ефективності. З четвертого тижня ви піднімаєте тон. З цього моменту організм добре відреагував, і таблиця змінена. Ми запитали у Мануели, коли вона почала помічати перші результати. “Це було з першого місяця. Мені стало легше, і я зрозумів, що моє травлення стало набагато більш плавним, хоча спочатку адаптація до змін у харчуванні та звичках коштує дорого. Справжні зміни я почав помічати з третього місяця. Ось тоді мотивація досягає апогею, коли ти починаєш щодня помічати, що ти покращуєшся і що твій організм часом реагує ”. Пітер розповідає нам про типові помилки, які допускають жінки, і чому ми не завжди помічаємо бажані результати. "Пропуск їжі - це звичайна помилка, а також їсти речі, які не слід, як солодощі. Також не відповідає вправам до буква: якщо у вас є три серії з п'ятнадцяти повторень, наприклад, і ви робите лише дев'ять, результати будуть не такими, як очікувалося ".

Ми використовуємо нашу розмову, щоб з’ясувати, чи є міфом те, що для схуднення потрібно робити багато повторень, а для визначення - мало з великою вагою. «Тренуючись, ви завжди повинні важко тренуватися, незалежно від того, збільшувати гучність чи зменшувати. Важливо вказати на це визначення, тонізування або збільшення обсягу доцільно для дієти. Якщо ви тренуєтеся з великою вагою, але не покриваєте витрати калорій, ви схуднете. Якщо ви хочете визначитись і багато їсти, навіть якщо ви будете робити багато повторень, ви наберете вагу. Це правда, що подовжуючи повторення, ви більше працюєте на групу м’язів, на яку ви орієнтуєтеся в той момент. Ви руйнуєте клітковину і створюєте більше м’язової маси ".

Харчуйтеся добре, і ви побачите результати

«Я б сказав усім дівчатам, які раніше робили, як я, і годинами робили кардіо, їли мало і погано, що вони дуже помиляються, щоб їх заохочували звернутися за порадою до професіонала і не боятися їсти. Насправді, вам потрібно їсти, щоб бачити результати, їсти правильні речі і обмежте кардіотренування відповідно до ваших цілей. Ми знаходимося в той час, коли «бум» поклоніння тілу жорстокий, і ми повинні скористатися цією хвилею. У нас є сто тисяч продуктів, соусів та спецій, щоб зробити наш раціон веселішим », - рекомендує Мануела в кінці нашої розмови.

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.