Часу втрачати немає. Поки літо не за горами, починається відлік до набору форми. Це добре знає Хуан Ралло, відомий як тренер знаменитих після того, як змінив тіло деяких з них на виклики журналу Men’s Health. Він щойно опублікував нову книгу "Прибудьте у форму за дев'ять з половиною хвилин (Мартінес Рока, 16,90 євро), або те саме, 172 сторінки, де детально описується здоровий спосіб досягнення тіла 10, без потреби відвідувати тренажерний зал і вам потрібно присвятити лише 10 хвилин на день.

метод

Килимок, пара гантелей, сила волі та кілька порад щодо харчування. Вони є інгредієнтами, необхідними для підготовки до 40 різних навчальних занять. «Мій метод заснований на тому, щоб максимально скоротити час тренувань, щоб мінімальні інвестиції мали найкращу віддачу від здоров’я та естетики. Тому що тренування вдосконалюються », - пояснює Ралло, який рекомендує перед початком обміркувати все, звідки вони збираються отримати десять хвилин, необхідних на день для досягнення мети.

Початок порівнює це зі зльотом у літаку, який вимагає багато палива. "Це нормально, він перебуває в стані спокою і повинен рухатися, набирати швидкість і підніматися, і все це, починаючи з нуля". Потрапляючи в повітря, літак підтримує політ з невеликим запасом палива, "настільки, що є деякі, які літають без двигуна". Тому спочатку потрібно додаткові зусилля. "Це коли потрібно докласти зусиль для нейтралізації інерції малорухливого способу життя та вживання деяких видів їжі", - додає тренер.

Ще одна рекомендація, перш ніж повністю зануритися, - не розглядати план вправ як тортури, через які вам доведеться пройти, щоб отримати тіло, яке ви шукаєте. Як хороший стратег, ви повинні переконати себе, що цього можна досягти, що ця битва буде виграна: є 40 сходинок, на які збираються піднятися по одній. Цілі та терміни необхідні для досягнення мети.

Наступним кроком є ​​проведення вимірювачів тіла за допомогою лічильника та отримання ваги, щоб дізнатися вагу, щоб знати, куди ти хочеш піти. Ви повинні знати, як далеко ви проїхали, якщо не знаєте точно, з яких вимірювань ви починаєте. "Хоча Вам слід уникати вимірювання себе щодня, щоб уникнути демотивації. Я рекомендую робити це по п’ятницях, саме тоді вага зазвичай є більш регулярною, оскільки це останній робочий день і найдальше після вихідних ", - говорить Ралло.

Ще однією важливою вправою перед початком є ​​проведення силового тесту, відомого як тест Берпі: він передбачає вставання після віджимання і повторення його. Якщо ви робите менше 30, ви в поганій формі, на 40-50 вище середнього, а більше 60 - це вже питання елітних спортсменів. Залежно від цієї категорії застосовуватимуться вправи. Ще один тест на знання фізичного стану - це біг протягом 12 хвилин: чим більше пройдених кілометрів, тим глибше. Виходячи з усього цього, тренер пропонує у своїй книзі серію простих вправ та ряд рекомендацій щодо харчування.

І вказує на це якщо ти хочеш схуднути, потрібна низькокалорійна дієта. "Хоча якщо ви любите солодке, найкращий час для його прийому - це за сніданком або за півгодини до тренування".