1. Дефіцит калорій
2. Правильний розподіл їжі
3. Вживання різноманітного раціону
4. Регулярний рух
5. Оптимальний сон
6. Достатня кількість рідини
7. Послідовність/регулярне повторення
8. Наполегливість
Ці 8 правил є золотим Граалем у процесі втрати надлишків жиру. Якщо ви опустите хоча б одну частину, система не буде ефективною, стабільною та передбачуваною.
Давайте подивимось на це:
1. Дефіцит калорій досягається двома способами.
Перший - споживати менше калорій у вигляді дієти, другий спосіб - споживати більше калорій у вигляді фізичних вправ.
Ніколи не виграє їсти менше в довгостроковій перспективі - нижче базової швидкості метаболізму, оскільки метаболізм починає ефективно працювати і захищає все, що є, і те, що отримує.
Навпаки, не варто платити за надзвичайно часті та вимогливі тренування, тому що люди без глибшої свідомості, енергії, яку вони витрачають, отримують зайву кількість у харчуванні або отримують недостатньо навіть до рівня базальної. У цьому проблема.
Особисто я за те, щоб трохи зменшити споживання їжі, але ще більше уваги приділіть ЯКОСТІ складу дієти та додайте РЕГУЛЯРНИЙ РУХ.
Для того, щоб цей NEdrastic і дуже приємний спосіб роботи працював, вам потрібно мати систему, яка буде керувати вами і не відпускати вас. Щоб ви мали огляд щодня і знали, "що взяти".
2. Правильний розподіл їжі
Зрозумійте відповідні терміни прийому їжі протягом дня.
Для людини, яка не є найкращим спортсменом, він не ставить надзвичайно конкретних цілей (наприклад, позбутися останніх грамів зайвого жиру або намалювати визначення м’язів незадовго до змагань), йому не потрібно охороняти кожну ккал він бере і щогодини, коли він є.
Думка про те, що вам потрібно снідати рівно о 9 годині, обідати о 12:00 та вечеряти о 18:00 (+ менші курси між ними), може бути обмежувальною та стресовою для пересічної людини. У разі спроб сформувати тіло та позбутися зайвого жиру, ми звертаємо увагу насамперед на відповідні інтервали часу між курсами (приблизно 3 години) та відповідний розподіл їжі протягом дня.
На кожному курсі ми піклуємося про вживання жирів, вуглеводів і білків, ми не боїмося випадкового голоду і не надто вкладаємо їжу один в одного через дві години, якщо нас з’їли з попереднього курсу.
Зрозумійте, що до того часу, як ви отримаєте призначений свинець, ви все ще можете поснідати в животі.
У Prime Body 28 - особливо у 28-денному плані їжі, я переконуюсь, що травлення дуже просте, відносно швидке, необтяжливе і легко адаптується.
3. Вживання різноманітного раціону це означає їсти ВСЕ, але виключно ПРИРОДНУ ПРИРОДУ.
Жири, білки, вуглеводи, клітковина (фрукти, овочі), вітаміни, мінерали (фрукти, овочі), вода.
Ці 7 харчових інгредієнтів повинні бути завжди на одній тарілці.
Пам’ятайте, що чим менше ви готуєте їжі, тим ближче ви наближаєтеся до синергії з природою, з якої ми походимо. І це здорово.
4. Регулярний рух.
Коли ми синергізуємо з природою, якщо поглянути на неї глибше, ми походимо від приматів, які, як ми бачимо донині, рухаються щодня. Основою життя є рух!
Те, що не рухається, або мертве, або скоро помре.
Поїздка на автомобілях, скутерах, електричних скутерах, електричних велосипедах - це досягнення людини, щоб робити вигляд, що "час" важливіший за здоров'я.
Чи хочемо ми провести час із лікарями та скаржитися на своє здоров’я? Або ми хочемо часу, коли ми зможемо грати з дітьми, повзати в горах, збожеволіти біля води і насолоджуватися життєвою силою?
І поки ми до цього прийшли, просто така ходьба багато що значить у житті людини та в процесі схуднення. За годину ходьби можна спалити до 300 ккал!
Довготривалий стан вашого тіла та здоров’я формується надзвичайно крихітними і на даний момент незначними рішеннями, які ви приймаєте щодня, навіть зараз.
5. Оптимальний сон
Кожна людина має різну потребу в часі сну.
Справа не в тому, скільки годин ми спимо, а в тому, наскільки добре ми спимо.
Грайте в печерного чоловіка принаймні за дві години до сну. Вимкніть світло - усі вони. Світло руйнує гормон сну - мелатонін.
Вимкніть світло, відтворіть музику для медитації та підготуйтеся до сну, візуалізуючи або розмірковуючи.
Слабке полум'я свічки створить чудову атмосферу, а тиша в кімнаті дозволить вашому мозку створити дивовижно зцілююче вікно нічого. Порожнеча, що має нереальний потенціал.
Під час сну організм очищається і позбавляється від токсинів. Це час, коли він не витрачає сили на травлення, мислення і може сконцентруватися на очищенні.
Окремі фази починаються автоматично, коли ваш сон не порушений, глибокий і плавний.
Ви самі впливаєте на якість свого сну.
Я рекомендую останній раз випити каву та інші стимулюючі напої (якщо ви їх п'єте) о третій дня, останній раз вживати їжу приблизно за три години до сну та пити воду маленькими ковтками.
Вечеря повинна бути легко засвоюваною, нежирною і жирною. Ідеально підійдуть бульйон, суп, овочі.
6. Достатня кількість рідини
Достатнє споживання рідини означає ВСЮ воду в організмі. Ви берете воду з їжі, п'єте її окремо, але в обох напрямках травлення стає метаболічною рідиною.
Крім їжі, не потрібно приймати ще 3 літри води. Якщо ви їсте достатньо свіжих овочів та фруктів, ви виявите, що потреба пити чисту воду менше, ніж якщо ви їсте солену, смажену, варену та жирну їжу.
БУДЬ ОБЕРЕЖНИЙ. Якщо ваша їжа «мертва» і в основному готується, то вам слід пити більше. 0,5 - 0,7 л води на 15 кг ваги.
Якщо ви харчуєтесь живою дієтою, тоді ваша потреба в додатковій воді може становити від літра до двох. Наше тіло складається на 60-70% з води і виконує кілька важливих функцій:
Це має транспортне значення для нашого організму, він також є терморегулятором, розчинником і має видільне значення.
Воду не слід недооцінювати, а також не слід переоцінювати.
7. Послідовність/регулярне повторення
Одноразових результатів очікувати не можна.
Послідовність і регулярне повторення - це альфа та омега. Регулярним повторенням ми досягнемо передбачуваності результатів, але це знову ж таки пов’язано із системою, яка керує вами.
Завдяки системі, яка керує вами, ви точно знаєте, що на порядку денному того дня і що ви отримаєте.
Повторення призводить до звички, звичка - до стандарту, стандарт - до стійких результатів.
Випадкові дії призводять до випадкових результатів, не знаючи, що їх спричинило.
(Націлено не їсти, випадкові заняття спортом у тренажерному залі, зупинка їжі ...)
8. Наполегливість
Наполегливості не потрібно здобувати роками. Ми отримуємо завзятість у фізичних вправах і живемо здоровими з кожним днем, якщо можемо правильно поєднувати зовнішні умови з внутрішніми, щоб ми насолоджувались цим і викликали у нас почуття добре.
Якщо ви любите займатися в групі, зробіть це. Якщо ви не любите снідати вранці, не їжте сніданок і розбивайте його на інші курси на день.
Якщо ви любите бігати на короткі дистанції замість довгих, бігайте на них. Навіщо турбуватися марафонами за те, що "подруга любить бігати на великі відстані"?
Якщо ви любите танцювати або грати в бадмінтон, робіть такий рух і не турбуйтеся про те, що вам не підходить. Поєднуйте зовнішні обставини з внутрішніми, використовуйте покращувач - систему, і незабаром наполегливість зміниться на ЦЕ Я.
Примушувати себе до чогось, що вас не влаштовує, ніколи не триватиме довго і не принесе результату.
Послухайте, спробуйте включити ці 8 правил успішного схуднення і зрозумійте, що ви не втратите вагу як таку, а лише зайвий жир.
ЯКЩО ви не знаєте, як це зробити, нам доступно кілька місць ОСНОВНІ ТОЧКИ 28.