Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, Ізабелла Санто Домінго у своїй книзі "Шантильологія" допомагає вам зневірити деякі вірування, які, безсумнівно, є. ви також мали до цього часу про набридливу дієту.

дієти

Слово «дієта» саме по собі призводить або породжує у тих, хто його практикує, почуття провини, дисциплінованості, нудьги, нестачі і, перш за все, «припинити» їсти. Знайдіть тут найпоширеніші міфи та істини про дієту.

Міф No1: Запишіть все, що ви споживаєте
Який стрес! Окрім того, що ви почуваєтесь погано з-за того, що вам потрібно перестати їсти той десерт, який вабить вас із вітрини кондитерської, як щодо створення електронних таблиць, щоб вести детальний облік того, що ви спожили. Звучить як кошмар! Існує набагато простіший і менш звивистий спосіб підрахувати калорії. Ось воно: чому ви не скоріше плануєте, що будете їсти? За словами Еллі Крігер, автора книги "Так просто: соковиті, здорові рецепти для кожного прийому їжі тижня", таким чином ви не чекаєте, поки настане голод, а імпульс захопить вас.

Міф No2: Не їжте після 20:00.
Подумай над цим. Наприклад, якщо ви проігноруєте галасливий порожній шлунок о 21:00, наприклад, ви, швидше за все, прокинетесь голодним о 1 годині ночі, коли найменш імовірно втамуєте голод чимось здоровим. Чому наступного разу не спробувати смачну закуску, з якою ви справді зможете поспати без сумління. Наріжте скибочки моркви, арракачі та сирі овочі, які ви віддаєте перевагу, збризніть їх невеликою кількістю оливкової олії і поставте в духовку на 5 хвилин при 375 градусах.

Міф No3: не піддавайся спокусі
З будь-якої дієти ігнорування тяги є, мабуть, найскладнішою та найкрутішою частиною всього. Крім того, з ким ми жартуємо? Спокуси - це порядок дня, і обман дуже можливий, тим більше, враховуючи, що ми чудово недосконалі люди. Не даруйте собі поганого життя, і якщо ви жадаєте солі, визнайте, що огірок вас не наповнить, а тим більше задовольнить. Але правда полягає в тому, що якщо ви думаєте, що їсте щось здорове і без калорій, це в кінцевому підсумку з’їдає скибочки огірка, яблуко і нарешті той мішок картоплі, який ви поклялися не чіпати. Тож насолоджуйтесь своєю тягою, не переповнюючи. Наступного разу спробуйте трохи попкорну (без олії, лише повітря), залитого столовою ложкою пармезану.

Міф No4: не переїдати яйця
На відміну від того, що говорять інші "дієтологи", доктор Джеймс Бекерман, автор книги The Flex Diet (гнучка дієта), яйця багаті білком, мають низький вміст вуглеводів і містять амінокислоти, які сприяють прискоренню обміну речовин. Поснідайте пару яєць - незалежно від того, який стиль вам подобається - проти. Наприклад, шматок хліба надовго тримає вас ситими.

Міф No5: Не їжте жиру
Харчові продукти на рослинній основі, такі як песто, наприклад, регулюють ваш апетит. Вони затримуються в шлунку набагато довше, ніж вуглеводи, і дають вам більш ефективне відчуття ситості, за словами Синтії Сасс, авторки книги Чінч! Обмежте порції до однієї або двох столових ложок.

Міф No6: отримуйте від 30 до 45 хвилин кардіо в день.
Фізичні вправи щодня? Яка лінь. Погодьмося: не багато з нас мають достатньо часу, щоб присвятити кожен день свого життя подібній рутині. Звичайно, пощастило тим, хто може і був би ідеалом. Але за словами тренера з фітнесу Девіда Кірша, маючи лише десять хвилин фізичної активності на день, перш за все вранці, ви не тільки досягнете чудових результатів, але й набагато частіше будете робити це регулярно.

Міф No7: Не їжте їжу перед тренуванням.
`` Якщо ви не з'їсте чогось перед тим, як займатися строгими фізичними вправами, ваше тіло, швидше за все, спалить м'язи, а не калорії '', - говорить Лорі Коул, інструктор у тренажерному залі Soul Cycle у Нью-Йорку, де такі артисти, як Кеті Холмс та Алісія Ключі. "Щоб отримати максимальну віддачу від своєї рутини, спробуйте спочатку з’їсти банан, шматок нежирного сиру або білкову батончику".

Міф No8: Уникайте цукерок
Новини приємні для кожної жінки у світі: вживання еквівалента 100 калорій темного шоколаду на день допомагає контролювати тягу як до солі, так і до солодкого. Тобто за допомогою цієї смачної їжі ви уникаєте «кусання і грішення» між прийомами їжі, працюючи над досягненням або збереженням своєї чудової фігури.

Міф No9: Відмовитися від сиру повністю.
Плітки кажуть, що ніщо не робить вас товстішим за сир. Хоча це правда, правда також те, що немає нічого вишуканішого, ніж шматок хорошого сиру. Яка дилема. Але якщо ви справжня жінка, у вас напевно буде філософія, щоб піклуватися про себе, а також навчитися домовлятися зі своїм метаболізмом. Унція сиру на день із цільним молоком на день може допомогти вам знизити вагу, згідно з недавнім дослідженням, яке показало, що жінки, які його їли, з часом набирали менше кілограмів, ніж ті, хто цього не робив.

Міф No10: Уникайте алкоголю
Те, що напій товстіє, є абсолютно помилковим: той, що робить вас товстим - це один! Доброю новиною є те, що, згідно з останніми дослідженнями, ця віра також була демістифікована. І хоча це правда, що деякі алкогольні напої містять менше калорій і цукру, ніж інші, доведено, що, випиваючи склянку вина під час їжі, люди, як правило, їдять повільніше і більше смакують їжу. "Як результат, ми в результаті з'їдаємо менше їжі, ніж інакше", - говорить Конні Гуттерсен, автор дієти "Сонома".