Чемпіон цієї дисципліни рано встає і лягає спати, і навчилася слухати своє тіло, щоб забезпечити все, що їй справді потрібно

Названий Тітка-Клер Тумі і має почесний титул чемпіона Кросфіт. Якщо ви все ще не знаєте, про що цей вид спорту, який протягом декількох років процвітає у Сполучених Штатах та Європі, це метод тренувань, заснований на постійно різноманітних вправах, з функціональні рухи, що виконуються з високою інтенсивністю. Це навчання par excellence для військових, поліції та пожежних підрозділів. І від Тумі, звичайно.

Ця австралійка стала в 2019 році першою жінкою перемагайте в CrossfitGames тричі поспіль, легкоатлетичне змагання, що фінансується (як випливає з назви) CrossFit, яке проводиться щоліта з 2007 року. Toomey це диво і вважається "найбільш підтягнутою жінкою на землі", оскільки востаннє вона не мала суперника, домінуючи в п'яти з 12 тестів, що складають загальну кількість змагань, і фінішувала попереду чоловіків у плаванні. В інтерв’ю журналу «Жіноче здоров’я» вона зазначила, що її успіх, частково, є зумовлене тісними стосунками у вас із вашим особистим тренером, який також є її чоловіком.

Кожен день для неї різний, будь то тривалі поїздки на велосипеді, подвійні тренування або стрибки з літака. "Краса CrossFit у цьому це завжди інше, є багато різноманітності ", - сказала вона в інтерв'ю" Жіночому здоров'ю ". Вона запевняє, що коли починала працювати з дієтологом та тренером Сімона Джейн Артур, ще в 2018 році "я навчився їсти інтуїтивно", - каже він.

Зрештою їжа для неї необхідна, бо вона є бензин, який служить для змащення вашого тіла. Незважаючи на те, що він вважає себе частиною руху "Realfooding" (якщо ви не чули, ідентифікуйте оброблені харчові продукти та зможете їх уникнути та шукати на ринку варіанти, які не мають рафінованої сировини та добавок), він також зізнається, що він любить шкідливу їжу і повинен контролюватися.

Він перемагав у CrossfitGames тричі поспіль, перемагав у п’яти з 12 тестів і фінішував попереду чоловіків у запливі

Завдяки Сімоне він навчився виховувати те, що так важливо. "Я керуюсь вашими рекомендаціями та також за власним інстинктом і я почуваюся краще, ніж будь-коли ". Це те, що ви їсте в звичайний день.

Стакан води під час вставання

Як тільки Тіа прокидається (іноді о 5:30, іноді о 7 ранку), вона зволожує. "Я завжди випиваю склянку води з невеликою кількістю лимона". Іноді у нього вівсянка з чорницею, полуницею та малиною. "Мені також подобається яєчня з тост з беконом та авокадо, Я думаю, що це моя улюблена їжа ". Він гарантує, що білок і жири дають вам почуття ситості до наступного прийому їжі.

Якщо ви один з тих, хто вирішить піднести воду до тумбочки на випадок, коли ви посмагаєте на світанку, насправді експерти більше погоджуються з тим, що робить Тіа. Пити, як тільки ми встаємо - це спосіб регідратації організму, виводить токсини з організму, активізує обмін речовин, зменшує печію, покращує травлення та приходить запор, так чому б не спробувати?

Білки?

"Я люблю смажені овочі", - каже він. "Я можу додати скільки завгодно і потім включають білки"Крім того, він каже, що готує все з кокосовою олією:" Таким чином я залишаю решту олій подалі. Чистий кокос має трохи смаку, і тому я залишаюся здоровим і забезпечую корисними поживними речовинами мій організм".

Однак пам’ятайте, що вживання занадто великої кількості білка може зашкодити вашому здоров’ю. М'ясо є чудовим джерелом насичених жирів, що підвищує ризик серцевих захворювань, а також може збільшити вироблення кортизолу, гормону стресу та V-реактивного білка, що виробляється печінкою, особливо коли організм запалюється. Деякі експерти виступають за обмеження кількості тваринного білка щодня і збільшувати овочі, хоча питання є складним, оскільки інші радять вживати більше 100 грамів білка на день, щоб уникнути втрати м’язової маси, особливо якщо ми намагаємось схуднути.

Я навчився їсти інтуїтивно, і ніколи не відчуваю голоду. Я забезпечую свій організм необхідними поживними речовинами

У Тіа, зі свого боку, іноді також є спаржа та стейк, або навіть яйця та бублики. "Найголовніше, що ви годуєте організм здоровими інгредієнтами, які ви можете знайти у фруктах, овочах, невеликому філе або рибі", - говорить він.

Вечеря рано, найкращий варіант

Як загалом перекусити бананом, приходить на вечерю готовим до вживання шпинатом або лососем. "Це легко, ситно і здорово, про що ще я можу попросити. Я намагаюся тримати свої обіди невеликими, щоб я не лягав спати з повним шлунком", пояснює він, як правило, зазвичай приймають цей останній прийом їжі дня дуже рано для нашого іспанського розкладу: близько 19:00 вечора і лягає спати о 21:00.

найсильніша

Переривчасте голодування він також частково виступає за таку практику. Згідно з дослідженнями, цей режим змушує підшлункову залозу відновлювати клітини, які регулюють рівень цукру в крові. По суті, ці типи планів можуть потенційно допомогти в боротьбі з діабетом, і, крім того, це дуже просто: він пропонує обмежити споживання їжі лише вісьмома годинами протягом дня - методикою, яка підтримує контроль ваги. Протягом цього періоду потрібно вживати всі калорії. Не має значення, скільки жиру ви приймаєте, якщо він буде протягом цього часу. Звичайно, наступні шістнадцять годин ви не зможете з’їсти укусу (хоча ви можете набридти від води).

Найдивовижніше в Тіа - це те, що, за її власними відомостями, ніколи не голодний. "Моє тіло постійно харчується, щоб зі мною цього не сталося", - каже він. "Після тренувань у мене є білкові коктейлі, а також банани для отримання енергії. Я приймаю їх, тому що, коли я напружуюсь Я знаю, що потрібно брати паливо щоб організм був добре ", робить висновок.