Дієти натще, з чого вони складаються?

Тривога, серцебиття, самотність, нудьга ... Потреба - це не єдина причина, чому ми їмо. І багато разів найбільше на нас впливає дотримання певної дієти - це визнання знаменитостей, коли вони розповідають нам про свої харчові звички.

чого

Саме тому саме зараз відбувається переривчастий піст. І чи подобається актрисам Дженніфер Еністон або Риз-холка їм не було проблем зізнатися, що це їх метод залишатися таким чудовим у своєму віці.

Рослинні креми від Bendita Locura Coffe & Dreams.

Але з чого саме складається ця практика? Перше, що ви завжди повинні робити (якщо ви думаєте приєднатися до них) - це проконсультуватися з ендокринологом або дієтологом. Дотримання цього типу дієти без нагляду професіонала може спричинити гіпоглікемію, падіння артеріального тиску, втрату ваги із втратою м’язів, генералізовані набряки, ниркову недостатність або серцеву аритмію.

Вони скажуть вам, що достатньо встановити конкретні часові інтервали для їжі, які складають від 12 до 16 годин голодування на день. Існують різні формули, якими можуть бути:

  • Щомісяця: Саме найменше практикується піст, який складається з посту пару днів поспіль щомісяця.
  • Щотижня: Один день або два на тиждень (неважливо, дотримуються вони чи ні) піст виконується. Звичайна річ - дотримуватися схеми, що називається "дієта 5: 2", яка полягає у нормальному харчуванні протягом п’яти днів і зменшенні до 75% їжі протягом наступних двох днів на тиждень.
  • Щодня: Це метод, який отримує більшість послідовників, і полягає у посиленні щонайменше 12 годин голодування. Найвідоміший шаблон (і той, за яким Еністон та Уізерспун визнаються слідувати) - це "16/8", який складається з голодування протягом 16 годин (включаючи 8 годин сну) та вживання їжі протягом наступних 8 годин, тобто ви можна їсти з 10 ранку до шостої години дня.

Лосось з кіноа від Bendita Locura Coffe & Dreams.

І в ці години можна їсти все? Рекомендується вживати свіжу їжу, особливо фрукти та овочі. Оскільки, якщо ваша мета - схуднути або зберегти свою вагу, очевидно, ви цього не досягнете, якщо протягом годин прийому їжі будете віддаватись шкідливою їжею та ультра-обробленою їжею. Рекомендовані продукти: рекомендується, продовжує експерт Кодінукова, ті, що є частиною здорового харчування: свіжі, сезонні та бажано готувати вдома. Основу складають овочі та фрукти, додаючи решту рослинної їжі, бобових, насіння, натуральні горіхи, цілісні продукти (де склад та маркування вказують, що вони походять із цільних зерен) та продукти тваринного походження (для тих, хто не є веганом ), такі як яйця, молочні продукти, риба, молюски та м'ясо.

І саме те, що робить нас товстими, і перш за все те, що заважає нам втратити бажану вагу, - це наші звичні звички та звички. Для доктора Хосе Луїса Самбіта, автора методу харчування Сан-Пабло, він виступає за те, щоб не обійтися без тієї чи іншої їжі, а скоріше змінити або уникати пов'язаної поведінки. Для Sambeat, також експерта з діагностики ожиріння, найбільшою проблемою є «видалити шматочок сиру, який ми маємо, повернувшись додому, келих вина перед вечерею з деякими супутніми горіхами або, звичайно, пиво або пиво у п’ятницю після роботи. І в цьому списку, звичайно, ви не можете пропустити напої кола (які слід ввести в карантин через свою звикання), шоколад (після обіду) або хліб під час їжі.