Від класичних парфумів до набору для догляду за шкірою - практичні ідеї подарунків для всіх

Поділіться білковими дієтами для схуднення: з чого вони складаються і як застосовувати їх на практиці, щоб подбати про своє здоров’я

чого

Підпишіться на Джаред Мен

Після літа та канікул багато дієт представлені нам як корисні ресурси, які допоможуть нам скинути зайві кілограми. Однак білкові дієти є одним із найпоширеніших варіантів. Ми тобі говоримо з чого вони складаються і як застосовувати їх на практиці, щоб піклуватися про здоров’я при їх виконанні.

Що таке білкові дієти

Білкові дієти - це набір дієт, які пропонуються щодня, більша частка калорій, отриманих з білка, ніж у звичайній дієті.

Тобто, тоді як здорова, нормальна людина з дієтою, заснованою на сучасних рекомендаціях, споживає в середньому 1 грам білка на кілограм ваги на день або покриває близько 15-20% своїх калорій у вигляді білка, протеїнова дієта ми перевищуємо цей внесок, досягаючи 25-40% добового споживання енергії з цією поживною речовиною.

Білки - це перш за все структурна поживна речовина, забезпечують 4 калорії на грам і не можуть зберігатися в організмі, за винятком таких структур, як кістки, зуби, м’язи тощо. Тобто надлишки зазвичай виводяться з організму, вони не концентрують багато калорій і найкраще: вони є поживною речовиною, яка виробляє найбільше насичення і допомагає контролювати не тільки кількість, яку ми їмо протягом дня, але й те, що ми їмо під час кожного прийому їжі.

Як би цього було недостатньо, білки є одними з найскладніших поживних речовин для метаболізму, тобто вони вимагають великих витрат енергії, щоб їх перетравити, розділити на амінокислоти, а потім поглинути або використати.

При всьому цьому білки є дуже корисною поживною речовиною при схудненні та білкові дієти Серед них дієти з низьким вмістом вуглеводів та кетогенні дієти дуже популярний і ефективний для схуднення.

Як впровадити білкову дієту для схуднення, дбаючи про своє здоров’я

В рамках білкової дієти ми знаходимо різноманітні альтернативи що ми можемо застосувати на практиці. Наприклад, ми знаходимо такі диво-дієти, як дієта Дюкана, дієти без власного імені, які легко можна налаштувати як дієти з низьким вмістом вуглеводів або добре відомі, ефективні дієти, що вимагають контролю, такі як палео-дієта або кето-дієта.

Який би варіант не був обраний, ми повинні пам’ятати про це чим більше буде збільшення білка і чим менше буде споживання гідратів, тим складніше буде слідувати і досягнення дотримання з часом, а також, більше контролю та нагляду заслуговує на те, щоб піклуватися про здоров'я.

Однак загалом ми рекомендуємо враховувати наступні аспекти застосовувати білкову дієту, не нехтуючи здоров’ям:

Вибирайте білок зі здоровими або нежирними жирами

М'ясо - це їжа, про яку ми в першу чергу думаємо, коли говоримо про білки, однак, це варіант, який залежно від розрізу може запропонувати багато жирів.

Тому ми рекомендуємо вибирайте свіжі, нежирні шматки м’яса якщо ми хижаки за своєю природою або обираємо білки, отримані з яйця, риба та свіжий сир або простий йогурт без цукру.

Так само ми можемо додавати білки з рослинною їжею, наприклад насіння, горіхи або бобові.

Білки повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі

Для досягнення білкова дієта Важливо збільшити кількість цієї поживної речовини і зменшити вуглеводи, перш за все, обмежившись якісними варіантами, такими як бобові, фрукти або свіжі овочі.

Таким чином, ми рекомендуємо включати одне або кілька джерел білка У кожному прийомі їжі можливість переходити до різних продуктів харчування і замінювати альтернативи більшою кількістю вуглеводів.

Додайте у свій раціон їжу з високою харчовою щільністю

Для досягнення збалансованої дієти, навіть з більшою кількістю білка, ніж зазвичай, щоб схуднути, важливо вибираючи продукти, зосереджені в корисних поживних речовинах.

Тобто ми рекомендуємо не пропускайте фрукти та овочі по можливості свіжий, горіхи та насіння, та інші інгредієнти, що містять високу частку вітамінів, мінералів та антиоксидантів, необхідних організму, а також клітковини.

У кетогенних дієтах варіанти обмежені деякими фруктами, багатими жирами та з низьким вмістом вуглеводів, але ми також рекомендуємо не ігнорувати вживання горіхів, насіння, авокадо а якщо це всеїдна дієта, риба та яйця.

Засновуйте свій раціон на їжі, а не на продуктах

Щоб подбати про здоров’я, важливо подбати про якість їжі, яку ми обираємо, тому ми завжди рекомендуватимемо її уникати оброблених та надмірно оброблених, додавши замість цього свіжі сезонні варіанти.

А) Так, м’ясні нарізки та сосиски не корисні для білкової дієти, гамбургери та самородки або інші заморожені продукти з супермаркету, але ми завжди рекомендуємо свіжі інгредієнти, домашні страви та без зайвого жиру чи натрію, а також без додавання цукру всередину.

Помірно зменшуйте калорії у своєму раціоні

Під час білкової дієти ситість значно зростає, особливо якщо ми вибираємо якісні продукти для своїх страв, які, крім білка, додають клітковину та воду.

Тому, калорії, що надходять в організм, як правило, зменшуються самі по собі оскільки ми відчуваємо менше голоду.

Однак, якщо ми плануємо контролювати споживання енергії за допомогою нашого планування, важливо це зробити не будемо прагнути значно зменшити калорії дієти, а навпаки, заохочуйте помірний та стійкий дефіцит калорій з часом.

Віднімання великої кількості калорій на день не є необхідним і може становити ризик для здоров’я, тому краще оцінити деякі На 500 Ккал менше щодня і цього буде достатньо, щоб схуднути, захищаючи тіло.

Не забувайте рухатися, коли це можливо

фізичні вправи Регулярне може бути дуже корисним при схудненні, і якщо ми вживаємо білкову дієту, користь буде помітна в нашому організмі.

Білки, додані до нашої таблиці сприяти збереженню нежирної маси, що разом із фізичною активністю можна заохочувати, і ми навіть можемо досягти збільшення м’язів, що вплине на наше здоров’я та фізичну форму.

Таким чином, фізичного руху не повинно бракувати як доповнення до дієти при схудненні.

Ви знаєте, a білкова дієта Це може бути дуже ефективним, якщо ви розглядаєте ключі до його практичного використання, дбаючи про своє здоров’я, намагаючись позбутися зайвих кілограмів.

Поділіться білковими дієтами для схуднення: з чого вони складаються і як застосовувати їх на практиці, щоб подбати про своє здоров’я