Ви вже знаєте з досвіду, що дієти не працюють. Всі вони мають ефект відскоку, незалежно від того, яку дієту ви робите, ви в кінцевому підсумку повернете втрачену вагу.
Чи знаєте ви когось, хто підтримував вагу після дієти, без ефекту відскоку?
Я думаю, що відповідь - ні.
З дієтами ви можете схуднути, але в перспективі жоден з них не працює.
Є багато досліджень, які показують, що вони не працюють. Я вас посадив Приклад:
У квітні 1992 р. У США відбулася конференція експертів, скликана Національним інститутом охорони здоров’я, здивована тим, що дедалі більше мільйонів американців сиділи на дієтах і мали надмірну вагу.
Висновок експертів було те, що, незважаючи на те, що дієти худнуть, в довгостроковій перспективі вони не працюють, і більшість з них повертають втрачену вагу.
Це не тому, що вам бракує волі. Неправда, у вас є багато сили волі цілими днями голодувати і худнути.
Це не тому, що ви погано виконуєте підтримку після дієти. До речі, з чого складається обслуговування? Голодуйте на дієті протягом усього життя.
Це не твоя помилка.
Це те, що дієти, препарати або таблетки не дають результату, і ніколи не працювали.
Справа не в тому, що ти зазнав невдачі, це в тому, що будь-які дієти - невдача.
Дієти - це невдача, не ви.
Чому саме ефект відскоку?
Представляю вам доктора Анселя Бенджаміна Кіза, який у 1944 році провів дослідження в Міннесоті з 32 добровольцями, які мали оптимальний стан здоров'я. Протягом 6 місяців вони перебували в стані напівголодомору, маючи на меті втратити 25% своєї ваги, і для цього вони вживали лише в середньому 1570 калорій на день.
Він спостерігав ці зміни у добровольців, які з’їли 1570 калорій:
- Швидкість метаболізму зменшилась на 40%
- Вони були одержимі їжею.
- Вони ненажерливо з'їдали або їли повільно, подовжуючи їжу.
- У них відбувалися зміни особистості, а у багатьох випадках - початок апатії, дратівливості, поганого настрою та депресії.
Після 6 місяців контрольованого голоду, Вони дозволили їм їсти те, що вони хотіли, і виявили, що голод ненаситний і що їм важко перестати їсти. Для більшості учасників їм нормалізувалося харчування в середньому 5 місяців.
Висновки дослідження показали, що після закінчення періоду напівголодомору учасники мали неконтрольовану психологічну та фізичну потребу з’їсти все, чого не змогли з’їсти протягом 6 місяців, і відновити вагу, яку втратили за допомогою дієти.
Звучить це знайомо? Ви коли-небудь відчували щось на зразок волонтерів Міннесоти, коли сідали на дієту? Тривога, дратівливість, захоплення їжею, неможливість перестати думати про їжу.
Після дієти ви почали неконтрольовано їсти, не маючи можливості цього уникнути?
Мільйони людей сидять на дієтах після дослідження Анчела Кіса з 1944 року, і жодного наукового дослідження за сімдесят три роки, яке б показувало, що дієти дозволяють утримати втрачені кілограми в довгостроковій перспективі, за винятком дуже невеликої кількості людей.
Дієти не працюють.
Альтернатива - припинити дієти, харчуватися здорово та рухатися.