Перед обличчям літа завжди є гарною ідеєю опрацювати м’язи задньої частини нашого тіла та домогтися сідниць, які навіть під купальником демонструють та допомагають виглядати в формі. Тому сьогодні ми показуємо найкращі машини для роботи сідниць у тренажерному залі, брати до відома:

зустріньте

Жим для ніг

У цій машині у вас є не тільки екскурсія, але і можливість підняти велику вагу виконуючи рух, подібний до того, який ми виконуємо, коли робимо присідання.

З більшим захистом і більшими навантаженнями, в ножному пресі ви можете інтенсивно працювати сідниці, вдалося застосувати цілі м’язи, а також зміцнити підколінні сухожилля або підколінні сухожилля, які допомагають «підняти» зад, щоб показати його влітку.

Основний рух, який ми виконуємо там, здійснюється при 45 ° і повинен виконуватися з плинністю, контролем і всією спинкою, підпертою задньою частиною машини, щоб отримати ефективну та безпечну роботу.

Машинка для підколінного сухожилля

У цій машині ми можемо працювати сидячи, щоб опрацювати м’язи ніг, такі як квадрицепс, або, лежачи обличчям вниз, вимагати зусиль сідничних м’язів і підколінних сухожиль.

Варіант, подібний до цього, - це машина, яка дозволяє виконувати скручування ноги, яка також працює на сідницях та підколінних сухожилках.

Важливо, коли ми робимо завивку лежачої ноги, розслабляємо весь тулуб і шию і намагаємось зосередьте зусилля на ногах і сідницях який повинен переміщати раніше вибрану вагу.

Машина з низьким шківом

Завантажте машину та утримуйте шків, ми можемо виконати розширення стегна, щоб спеціально обробити сідничний сідничний, хоча вторинно підколінники також беруть участь у зусиллях.

Дуже важливо виконувати вправу не з імпульсом, а з контрольованим рухом, що дозволяє що сідниці стискаються як для підняття ваги, так і для його опускання.

Крок машина

Це один із кардіотренажери старше, але все ще зустрічається у багатьох тренажерних залах та фітнес-центрах.

Попрацюйте над цим імітують підйом і спуск по сходах Отже, він концентрує більшу частину зусиль на сідницях і м’язах ніг, крім того дозволяє нам спалювати калорії.

Звичайно, враховуючи рух, який ми здійснюємо в ній, не машина виробляє найбільше калорій, але саме вона найбільше вимагає роботи нижньої частини тіла.

Еліптична машина

Це чудова серцево-судинна машина, яку ми можемо знайти майже у всіх тренажерних залах, оскільки вона забезпечує повну роботу нижньої частини тіла, а також вимагає зусиль рук і дозволяє досягти значні витрати калорій шляхом мобілізації всього тіла з його використанням.

Якщо ми хочемо зосередити зусилля на сідницях, то можемо крутити педаль назад та/або збільшити опір машини, таким чином, що зусилля м’язів підсилюються, і ми досягаємо реальних результатів.

Можливостей багато, оскільки ви також можете обробляти сідниці вдома або принаймні без машин, але якщо ви підписалися на спортзал і ви хочете цим скористатися, ось такі найкращі машини для роботи на сідницях стикається з літом.