• продуктів

Їжте себе стрункими! Страви найвищої якості, пристосовані до вашого метаболічного типу: Metodic Food оновлено

Ви знаходитесь тут: Головна »Статті» Охорона здоров’я » Кращий настрій та ефективна концентрація уваги - їжте їх замість таблеток!

Кращий настрій та ефективна концентрація уваги - їжте їх замість таблеток!

Чи часто ви відчуваєте, що вам важко зосередитися на роботі, можливо, ви забудькуваті, дратівливі або просто втомлені? Відповідь і рішення часто простіші, ніж ви думаєте. Як і фізично, харчування відповідає за ваше психічне здоров’я - і хороша новина полягає в тому, що навіть кілька невеликих змін допоможуть поліпшити ситуацію! Ми розповімо вам, що це таке.

Взаємозв'язок між харчуванням середземноморського типу та депресією

Згідно з дослідженнями Archieves of General Psychiatry, ті, хто частіше споживає страви середземноморського стилю, рідше розвивають депресію. Тож ті, хто часто їсть морську рибу, оливкову олію, цільні зерна, багаті антиоксидантами фрукти та овочі, рідше наздоганяють одну з найпоширеніших психічних хвороб.

Чому так? Пояснення слід шукати в поживних речовинах середземноморської дієти.

Омега-3 жирні кислоти: ці корисні жирні кислоти корисно сприяють оптимальному функціонуванню нервової системи. Крім того, вони можуть принести полегшення симптомів депресії. Основними джерелами харчування є жирна морська риба, устриці та горіхи.

Вітаміни групи В: Вітаміни групи В, особливо В1, відіграють певну роль в оптимізації нервових та психічних процесів. Цього найбільше в цільних зернах та збагачених злаках, таких як багаті клітковиною пластівці для сніданку, оскільки його природним джерелом є шкірка злаків.

Ягоди: Ці продукти, багаті антиоксидантами, суттєво допомагають зменшити окислювальний стрес, який є однією з основних причин психічного ураження, оскільки пошкоджує клітини мозку. Включайте у свій раціон жменю ягід кожні два дні! Але не більше, тому що, на жаль, він має вміст цукру, як і інші фрукти, які вони мають.

Вітамін D: Вітамін D також відповідає за психічний стан, і його нестача може, на жаль, сприяти розвитку депресії. Найкращим природним джерелом є сонячне світло, але його також можна приймати через їжу: він також містить жирні насіння, жирну рибу або вирощені на сонці гриби.

Найгрубша помилкова думка про харчування, що краще, якщо ви будете обережні

Кофеїн крутить мозок, стимулює, робить добре, покращує концентрацію ... Скільки разів ви чуєте "випи кави, тобі все буде добре" ? Насправді, навіть у колонках журналів, вони намагаються пояснити, що кофеїн дуже хороший, хоча це зовсім не так! Кофеїн стимулює певних виробників ваших гормонів, зокрема гіпофіз, а також щитовидку та наднирники, тому вам може бути краще з кофеїном годинами. Однак у довгостроковій перспективі це скоріше шкідливо, ніж корисно. Ваші виробники гормонів здатні лише деякий час давати інтенсивні реакції на кофеїн, але з часом вони стають все більш втомленими, поки не виснажуються повністю. Ви можете прочитати про те, чому ви хочете кофеїн, натиснувши ТУТ!

Концентрація та енергія завдяки харчуванню?

Так! Ваша дієта в значній мірі впливає на те, як рівень енергії коливається, коливається, чи є стабільнішим, або наскільки ви ефективні як на розумовому, так і на фізичному рівні. Функціонування людського організму різне, так само і той, для кого є правильним паливом. Яка дієта для вас ідеальна, наприклад, палео-стиль, а точніше вегетаріанська дієта, залежить від того, як функціонує ваш організм. Як працює ваш метаболізм, який орган, що продукує гормон, є домінуючим, яка ваша група крові. Збереження психічного здоров’я також ефективно, якщо ви звертаєте на це увагу! При правильному харчуванні ви зможете краще сконцентруватися і бути енергійнішими, ніж раніше.

Це саме те, що робить Metodic Food - вибирайте відповідну страву для вашого типу кожного буднього дня і замовляйте здоровий дієтичний обід вдома.!

Це не пов’язано з харчуванням, але не можна забувати і про достатнє споживання рідини! Достатнє споживання води має важливе значення для підтримання психічного здоров'я. Це дозволяє мозку, розумовим здібностям не спати, якщо ви гідратуєте клітини належним чином. На жаль, багато роблять помилку, вживаючи алкоголь лише тоді, коли вони спраглі, але до цього моменту здатність до концентрації вже знижується! Не має значення, що ви вносите необхідну рідину - принаймні 2-2,5 літра - протягом дня. Якщо є можливість, пийте чисту мінеральну або джерельну воду, розподілену рівномірно протягом дня.