"Бігуни мають репутацію виняткових їдців. Вони часто їдять більше, ніж їх важчі друзі, які запитують, де вони їдять всю цю їжу".
Зузана Лоботкова, 23 лютого 2015 р. 8:00
Бігунам на довгі дистанції може бути важко скинути кілограм-два, але це неможливо. Все, що вам потрібно - це правильний підхід, який поєднує в собі бігові плани з тими, що стосуються схуднення. На жаль, багато рекреаційних бігунів складають своє меню, як на гоночних тренуваннях, намагаючись схуднути завдяки високому споживанню калорій. Однак втрата ваги у них таким чином не працює.
"Якщо ви сидите на дієті під час тренувань, ви не будете виконувати найкращі результати, оскільки ваше тіло не зможе належним чином відновити ваші м'язи після тренування". попереджає доктор Ен Моні. Наслідки не обмежуються відчуттям болю та втоми. Також можуть виникнути переломи втоми. Збалансоване харчування ще важливіше при інтенсивних фізичних навантаженнях.
Рішення? Спробуйте короткочасну фазу схуднення перед початком звичайного тренувального циклу. Тоді кардіо є ключовим фактором, а не вправами на більшій відстані. Крім того, є й інші хитрощі, щоб позбутися кількох кілограмів.
Зосередьтеся на поживній їжі
Деякі продукти допоможуть вам краще впоратися з голодом після пробіжки. Щільна поживна дієта зменшує напади голоду, тому вони є ефективним помічником у схудненні. Наприклад, чаша лободи наситить вас, а не картопля фрі. Звичайно, найкращі продукти містять багато поживних речовин і відносно низьку калорійність. Зосередьтеся на таких продуктах, як овочі, фрукти, бобові та злакові культури, а також на корисних жирах.
Якщо ви знаєте, що голодні після тренувань, сплануйте їжу перед бігом. Ця стратегія допоможе вам уникнути рішень в останню мить, які часто призводять до шкідливої їжі.
Не пийте калорій
Вода повинна бути напоєм номер один для всіх. Для спортсменів, які хочуть схуднути, причинами є велика кількість калорій, а отже, нуль. Хоча спортивні напої корисні безпосередньо перед, під час чи після напружених фізичних вправ, вони містять занадто багато цукру, що обов’язково з’явиться при регулярному вживанні. Вода гідратує, тому вона повинна становити щонайменше 90 відсотків питного режиму. Як варіант, побалуйте несолодким чаєм, кавою або несолодкими фруктовими напоями.
Білки, білки, білки
Їжте білок під час кожного прийому їжі, особливо під час сніданку. Білки в раціоні посилюють відчуття ситості. Мало того, що ви почуватиметеся ситішими довше, але, ймовірно, будете їсти менше протягом решти дня. Білки відновлюють і будують м’язову тканину, вони також важливі для кісток, хрящів, шкіри та крові. Ідеальними є риба, нежирне м’ясо, бобові, горіхи та насіння. Або спробуйте протеїновий коктейль із порошку, який популярний у багатьох спортсменів. Бігуни повинні споживати приблизно 0,5-1 г білка на кілограм ваги тіла на день, тому пам'ятайте про них.
Бігуни повинні розуміти, що повноцінне та збалансоване харчування для них важливо, навіть якщо воно має перевагу над дієтою. Обмеження можуть бути ризикованими для бігунів, якщо вони не забезпечують організм достатньою кількістю калорій, а також вуглеводів, яких часто бояться.
Але якщо ви зосередитесь на вживанні в їжу мінімально оброблених, поживних речовин, щільної їжі з високим вмістом білка і клітковини, важко буде набрати вагу під час бігу. Насправді багато людей виявляють, що вони в основному їдять м’ясо та овочі, а п’ючи воду майже виключно, вони можуть схуднути, не рахуючи калорій або взагалі «дієти».
Якщо ви хочете зосередитись на зниженні ваги, зробіть це перед тим, як розпочати серйозну програму тренувань. Включіть деякі з цих здорових харчових звичок у передсезонну програму, і, можливо, ви виявите, що вам не тільки легше, але й швидше, коли ви готові взяти тренування на ногу.